Індійська дієта з бодібілдингу | Отримати душевне статура

Якщо ви захоплені бодібілдингом, то почніть приймати здорову дієту прямо зараз. Сьогодні захоплення бодібілдингом, здається, зростає дуже швидко. Якщо ви хочете мати гарне тіло, то вам доведеться приймати індійську дієту з бодібілдингу, яка наповнена білками та поживними речовинами. Ви, мабуть, думаєте, чому я сказав «індійська дієта для бодібілдингу», а не «дієта для бодібілдингу».

Зміст

1. Що потрібно для індійської дієти з бодібілдингу?
2. Індійська схема дієтичного бодібілдингу:
3. Їжа, яку слід їсти для індійської дієти з бодібілдингу
- 3.1 Яйця
- 3.2 Невегетаріанська їжа
- 3.3 Панір
- 3.4 Гриб
- 3.5 Цілісні зерна
- 3.6 Ананас
- 3.7 Банан
- 3.8 Зелені овочі
- 3.9 Брокколі
- 3.10 Мигдаль
4. Скільки білка потрібно вживати для бодібілдингу?
5. Скільки вуглеводів потрібно брати для бодібілдингу?
6. Скільки рідини потрібно брати для бодібілдингу?

Багато людей витрачають години в тренажерному залі, щоб отримати привабливе і міцне тіло, але все одно не вдається. За відсутності інформації та правильного плану дієти будь-що робити виявляється марним. Завдяки належній інформації та правильній дієті з бодібілдингу в Індії, ви зможете отримати привабливе і підтягнуте тіло, правильно харчуючись і займаючись вдома вдома без тренажерного залу. Займаючись щодня протягом 2-3 годин і вживаючи багату білком їжу, ви незабаром прийдете у форму. Отже, ознайомтесь з індійською дієтою з бодібілдингу, щоб отримати тіло, про яке ви завжди мріяли.

Ну це тому, що кожного разу, коли ми шукаємо в Інтернеті, щоб знайти здорову дієту для бодібілдингу, ми неодноразово стикаємось із екстравагантними термінами, такими як варіація м’яса, дорогий сир, чорниця, капуста, салат, а також інші чудові продукти харчування, які не є легко отримати на індійському базарі, а також досить дорогі. І таким чином я згадав індійську дієту з бодібілдингу замість просто дієти для бодібілдингу.

Що потрібно для індійської дієти з бодібілдингу?

Для індійської дієти з бодібілдингу потрібно негайно припинити вживання цукру, вуглеводів та зайвого жиру. Деякі люди, які захоплюються бодібілдингом, харчуються у своєму раціоні лише яйцями, курячими грудками та коричневим рисом, оскільки не мають уявлення про інші дієти. Але друзі, якщо ви також любите бодібілдинг, то ми дамо вам інформацію про дієту, завдяки якій регулярне вживання їжі пришвидшить ваше тіло.

Люди, які займаються бодібілдингом, дуже потребують сили, і багато видів захворювань також трапляються, якщо їх імунна система не є сильною. У такій ситуації необхідно, щоб вони їли таку дієту, яка також будує їх організм, отримує енергію, а їх імунітет також міцний.

Індійська схема дієтичного бодібілдингу:

Тут, у цій статті нижче, ми надамо вам як вегетаріанський, так і не вегетаріанський індійський план дієти з бодібілдингу, а також таблицю для дотримання. Отже, давайте перевіримо таблицю індійської дієти з бодібілдингу нижче:

Харчування

Групи поживних речовин

Невегетаріанський

Вегетаріанська

Струси & 1 середній або великий шматок/розмір будь-якого фрукта (однак, бажано виноград або банани)

А також салат з паростків (одна середня чаша)

І салат із змішаних овочів

Їжа, яку потрібно їсти для індійської дієти з бодібілдингу

Перевірте тут, які продукти ви можете приймати під час індійської дієти з бодібілдингу:

Яйця

Ніщо не може бути кращим за яйця для бодібілдингу, оскільки його біла частина містить 84 відсотки білка та 0 відсотків жиру. Слід їсти варене яйце, а не омлет. Ви можете їсти від двох до трьох яєць на день, якщо хочете наростити м’язи.

Невегетаріанська їжа

Невегетаріанська їжа дуже корисна для збільшення кількості м’язів. М’ясо, курка та індичка нежирне м’ясо - найкращі джерела білка. Поряд з білком, амінокислот також доступно у великій кількості, які допомагають формувати м’язи нашого тіла.

Їжте баранину раз на тиждень, але намагайтеся переконатися, що баранина не смажена. Баранина насичена білками, залізом, цинком і вітаміном В. Риба має мононасичений жир для збільшення вашої м’язової маси. Коли організм спалює весь жир під час тренувань, лише мононасичений жир, що зберігається в організмі, збільшує енергію в організмі.

Панір

Він не містить жодного жиру і містить багато білка. Тому це добре для бодібілдингу. Отже, якщо ви вегетаріанець, тоді ви можете взяти Панір під свою дієту з бодібілдингу в Індії.

Гриб

Лікарі стверджують, що вживання грибів є панацеєю для здоров’я людини. Гриби білого кольору корисні. У ньому багато живлення, яке допомагає формувати м’язи. Антиоксидант, який присутній у вмивальні, захищає нас від катастрофічних вільних радикалів.

Вживання цього в організм збільшує кількість противірусних та інших білків, які відновлюють клітини. Гриби містять нежирний білок, який дуже ефективний для схуднення.

Цільного зерна

Якщо не знайдено належної кількості вуглеводів, тоді м’язи починають руйнуватися для отримання енергії. Тому наше тіло потребує вуглеводів, які надходять із усіх видів зерен, таких як рис, пшениця, пшоно, вівсяна каша тощо. Якщо у вас буде лише більше енергії, тоді ви зможете більше займатися спортом.

Рекомендовані статті:-

Ананас

Свіжий ананас дуже корисний для покращення м’язів. Це дає енергію для тренувань.

Банан

Вживаючи це, імунітет організму підвищується, і це також допомагає збільшувати білок. Банан вважається дуже хорошим джерелом енергії, в середньому виявляється 105 калорій, що захищає організм від будь-якого виду слабкості. Якщо ви втомлюєтеся після тренувань, то негайно з’їжте банан, це додасть вам сили, збільшивши рівень глюкози в крові.

Зелені овочі

Шпинат та інші зелені овочі дуже корисні для м’язів. Антиоксиданти містяться у великій кількості в овочах, тому овочі дуже важливі для м’язів. М’язи потребують відпочинку після важких тренувань. Ці овочі також допомагають розслабити м’язи.

Брокколі

Він містить вітамін С, який не дозволяє клітинам організму негайно погіршуватися і підвищує імунітет організму.

Мигдаль

Мигдаль вважається дуже гарною закускою для бодібілдингу. Він містить багато амінокислот, корисних для формування м’язів. Вживання мигдалю ні збільшить холестерин, ні вагу. Мигдаль є хорошим джерелом білка. Сто грамів мигдалю містять близько 21 грама білка.

Скільки білка потрібно вживати для бодібілдингу?

Перш за все ви повинні знати, скільки білка вам потрібно. Твоєму тілу потрібно 1,75 г./Кг білка. Це означає, що якщо ви важите 60 кг, то вам слід взяти близько 105 г. білка за добу. Білки є найбільш важливими для збільшення м’язів у вашому тілі.

Невегетаріанці легко отримують стільки білка з невегетаріанських яєць, курки, баранини, риби тощо. Яєчний білок містить найбільше білка.

Якщо ви вегетаріанець, це не означає, що ви не можете зробити тіло. У наш час культуристи мають тенденцію до вегетаріанства.

Вегетаріанці можуть приймати у своєму раціоні сою, тофу, чорний грам, кабулі хана, молоко, пахта, сир, сир, сир, арахіс, бобові, овес, мигдаль, лляне насіння, волоські горіхи та сироватковий білок.

Жир також багатий на дієтичні джерела вегетаріанських білків, тому існує ризик ожиріння, тому ви також повинні займатися спортом, щоб зменшити шлунок за допомогою цієї дієти.

Невегетаріанці також містять амінокислоти разом з білком, але не у вегетаріанстві. У цьому випадку ви можете усунути цей дефіцит, змішуючи овочі та зерна між собою. Ви можете змішати овес з мискою сочевиці або змішати пророслий Мунг із соєю.

Можна випивати 1 столову ложку білкового порошку, змішаного з молоком, вранці та ввечері. Купуючи білковий порошок, майте на увазі, що він повинен бути доброю компанією, і він повинен містити кретин, глутамін та BCA.

Скільки вуглеводів потрібно брати для бодібілдингу?

Для побудови організму потрібні не тільки білки, а й вуглеводи.

Поряд із побудовою м’язів для створення тіла, тіло також потребує енергії, яку ви отримуєте з вуглеводів. Ви повинні їсти продукти з низьким глікемічним індексом. Вівсянка та цукрова тростина - найкращі їх приклади. Натисніть тут, щоб прочитати більше інформації про низький глікемічний індекс - дієтичні інгредієнти з низьким глікемічним індексом.

Вживайте цукор/цукор економно. Він містить лише калорії і не має харчової цінності. Вживання фруктів найкраще для вуглеводів, а не для цукру.

Скільки рідини потрібно брати для бодібілдингу?

На 70% нашого тіла складається з води, і тому вживання достатньої кількості води надзвичайно важливо. Наші м’язи, тканини, зв’язки та кров потребують води.

Чим більше води ви потієте під час тренування, тим більше води вам потрібно. Культуристам, можливо, доведеться випивати до 10 літрів води щодня.

Сухість мови, запаморочення, пожовтіння сечі, спрага - це симптом нестачі води у всьому тілі, і воду слід пити негайно, коли виявляються такі симптоми.

Поширені запитання щодо індійської дієти з бодібілдингу:

З. Які фрукти слід їсти для бодібілдингу?

A. Ви можете їсти фрукти для вітамінів і вуглеводів, необхідних разом з білком для бодібілдингу. Банан та яблуко - найкращі фрукти для здоров’я. Вони містять вуглеводи, білки, жири, мінерали та клітковину.

З. Який щоденний раціон культуриста?

A. Щоденний раціон культуриста повинен містити відповідну кількість білка, вуглеводів та вітамінів. Докладніше див. У цій статті.

З: Що слід їсти, щоб набрати м’язи в Індії?

A. Що потрібно їсти, щоб набрати м’язи в Індії, що цілком залежить від деяких фактів, таких як ви вегетаріанець, не вегетаріанець чи веган. Перевірте тут, що слід їсти, щоб набрати м’язи.

З: Якої їжі уникають культуристи?

A. Якщо ви плануєте набирати м’язи та займатися бодібілдингом, то вам доведеться бути дуже обережним щодо свого харчування. Не слід включати в індійську дієту з бодібілдингу продукти з високим вмістом жиру.

З. Чи корисний Панір для нарощування м’язів?

A. ТАК. Звичайно, Paneer корисний для нарощування м’язів, особливо для вегетаріанських культуристів. Для вегетаріанських культуристів Paneer - це благо.

З. Чи їдять культуристи хліб?

A. ТАК, культуристи можуть їсти хліб. Але вони повинні зробити одне впевненим, що хліб виготовляється із цільнозернового, а не з білого зерна.

З: Які закуски їдять культуристи?

A. Які закуски їсть бодібілдер, які залежать від того, чи є культурист вегетаріанцем чи не вегетаріанцем? Завітайте на цей сайт, щоб ознайомитися з таблицею дієти для культуристів, щоб знати, що вони повинні їсти для перекусів.