Середземноморська дієта та арахіс: як загострити розум, обрізати талію

Автор: Інститут арахісу | Опубліковано: 15 квітня 2019 р. | Категорії: Блог | 0 коментарів

Є арахіс частиною середземноморської дієти?

Арахіс неодноразово доводив свій статус суперпродуктів, коли йдеться про додавання в наш щоденний раціон харчування, білків, корисних жирів та іншого - від зниження ризиків для деяких видів раку до забезпечення переваг нарівні з їхніми більш дорогими альтернативами горіхами на деревних горіхах. .

В рамках середземноморської дієти арахіс може стати ще більш потужним. Це пов’язано з тим, що арахіс діє так, як називається, синергетичним способом, а це концепція, яка говорить, що поєднання певних корисних продуктів може посилити ефекти інших. Начебто як великі спортивні команди - це більше, ніж сума їх частин.

Як одна з трьох схем здорового харчування, рекомендованих Дієтичними рекомендаціями 2015-2020 для американців 1, дієти середземноморського типу об’єднують групу фруктів, овочів, цільнозернових, бобових та горіхових культур першочергового калібру, наголошуючи на здоровому харчуванні. жири - як ті, що містяться в арахісі.

Переваги починаються рано.

Дослідження підлітків у віці 14-16 років розглядало взаємозв'язок між дотриманням середземноморської дієти (яка включала горіхи) та їх мотивацією/стратегіями навчання. Було виявлено, що учасники, які найбільш ретельно дотримувались дієти, повідомляли про вищі бали за розробку та організаційні стратегії, критичне мислення, навчальні звички та постановку цілей. Автори також зазначили, що дотримання середземноморської дієти пов'язане з більшим вмістом поліфенолів, що є класом сполук, що містяться в арахісі, які можуть поліпшити когнітивні функції. 2

Це може змінити мікробіом кишечника на краще.

Доведено, що рослинні та середземноморські дієти змінюють мікробіом кишечника, щоб забезпечити серцево-судинну користь - наприклад, збільшення його корисних бактерій (наприклад, таксонів Prevotella) та зменшення шкідливих метаболітів, що, в свою чергу, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. 3

Додавання арахісу може змінити ішемічну хворобу серця.

Ви вже могли знати, що арахіс може захищати від серцевих захворювань, але чи знали ви, що вони можуть допомогти його змінити? Слідчі виявили два клінічні випадки, які показують, що доповнення нежирної рослинної дієти (наприклад, середземноморської дієти) здоровими жирами рослинного походження насправді може ліквідувати деякі збитки від ішемічної хвороби артерій. 4

Важкі арахісові версії традиційної середземноморської дієти демонструють успіх у запобіганні ожирінню (та ін.).

Дослідження дорослих корейців виявило, що модифікована середземноморська дієта, яка включала більше арахісу (серед інших здорових джерел білка), була пов’язана з нижчим рівнем жиру в животі та високим рівнем тригліцеридів - обох компонентів метаболічного синдрому. 5

Середземноморська дієта підтримує наш мозок у міру старіння

Середземноморська дієта, що включає арахіс, може зробити більше, ніж підтримувати живіт, - це також може допомогти зберегти розум гострим! Вище дотримання середземноморської дієти було пов’язано з кращими показниками навчання та пам’яті у літніх людей порівняно з тими, хто не дотримувався дієти так уважно. 6

Чи підходить вам середземноморська дієта?

Якщо ви шукаєте здорову дієту з перевіреним досвідом, яка допоможе максимально використати суперпродукти арахісу, ми вважаємо, що середземноморська дієта - чудове місце для початку!

Хочете дізнатись про іншу версію середземноморської дієти з можливо ще БІЛЬШИМИ перевагами для підвищення мозку? Ознайомтесь з інформацією про дієту MIND тут .

А за останніми новинами, інформацією та порадами щодо використання сили арахісу обов’язково слідкуйте за нами Facebook, Instagram і Twitter .