Ви потрапили на плато? Робіть це, щоб поповнити свій раціон

Будь-хто в процесі схуднення може потрапити на плато схуднення. Ось декілька порад про те, як боротися з плато, щоб ви могли зберегти мотивацію для подальшого схуднення.

калорій день

Типові 10 кроків у житті дієти

  1. Вас мотивує, можливо, масштаб чи медичне питання, і ви обираєте дієту.
  2. Ви починаєте худнути спочатку швидко, що стимулює вашу мотивацію.
  3. Втрата ваги трохи сповільнюється, але ви все одно відчуваєте успіх.
  4. Ви можете трохи відійти від дієти, але все одно схуднути.
  5. Втрата ваги поступово сповільнюється, а потім припиняється, перш ніж досягти своєї мети.
  6. Ви дотримуєтесь свого плану ще на тиждень-два, але втрати ваги все одно не відбувається.
  7. Розчарування настає. Ви можете взяти більше свободи, вибираючи їжу.
  8. Дієта закінчена.
  9. Якщо ви повернетеся до своїх старих звичок, з часом ви повернете собі всю цю вагу.
  10. І зрештою ви знову мотивуєтесь і починаєте спочатку з No1.

Мотивація згасання та плато ваги - це факт життя людей, які їдять дієту, скрізь. Що ви можете зробити, коли мотивація спускається з каналізації і наступає страшне плато ваги? Ось 10 ідей для підзарядки дієти, якщо ви потрапили на плато. Один або кілька з них можуть допомогти вам справитись і перейти до більш стійкого успіху в схудненні.

Як поповнити раціон, потрапивши на плато

1. По-новому уявіть свої цілі

Багато людей починають з надзвичайно амбіційних планів схуднути за дуже короткий проміжок часу. Як ви можете визначити, чи намагаєтесь ви програти занадто швидко? Один підказка полягає в наступному: коли ви підключаєте свої цілі до відстежувача калорій MyNetDiary, він говорить, що вам потрібно скоротити 1000 або більше калорій на день. Або це може сказати, що вам потрібно з’їдати менше 1200 калорій на день, щоб досягти своєї мети. Дуже низький рівень калорій може призвести до відчуття нестачі. Можливо, трохи вищий рівень калорій є більш стійким.

2. Обійми плато

Повторно визначте свою теперішню вагу як нову початкову вагу. Живіть з нею 2-4 тижні, харчуючись при цьому скромними порціями їжі та залишаючись активними. Потім, коли будете готові, введіть свою нову вагу та цілі в трекер.

3. Зробіть довгий погляд

Постійна здорова втрата ваги відбувається не швидко. Якщо у вас є 50 фунтів, щоб схуднути, це може зайняти більше року.

4. Потрясіть свій вибір їжі

Якщо протягом усього раціону ви їли однакові страви, закуски та напої, змініть свій вибір, зберігаючи при цьому обмеження калорій і висуваючи білок.

5. Переосмисліть свої вправи

Коли ви знову і знову і знову виконуєте однакові старі вправи, ваші м’язи можуть стати ефективнішими, виконуючи цю діяльність, спалюючи менше калорій. Додайте різні речі, в різний час доби або на триваліші періоди, або на більш високий рівень зусиль. Якщо ви займаєтесь лише еліптикою, перейдіть на стаціонарний велосипед або пару разів на тиждень додайте швидку прогулянку або пробіжку.

6. Додайте більше овочів

Свіжі або варені овочі ситні. Наповніть їжу більшою кількістю овочів і меншою кількістю зернових продуктів і білків. Намагайтеся наповнити половину тарілки овочами.

7. Отримайте жорстоке ставлення до ласощів

Якщо ласощі знову підбиралися до вашого вибору їжі, можливо, настав час скоротити їх. Додаткові 100-200 калорій/день солодких ласощів, алкогольних напоїв або закусок можуть призвести до втрати ваги до крику.

8. Дотримуйтесь 3 прийомів їжі

Дослідження показують, що наше захоплення частим прийомом їжі, щоб придушити голод, може перешкоджати спалюванню калорій. Якщо ваша система завжди забезпечена калоріями, для вашого тіла менше причин мобілізувати запаси жиру, щоб компенсувати різницю. Вживання 3-х разового харчування (і, можливо, невеликої закуски з високим вмістом білка або свіжих овочів у середині дня), як правило, є гарним планом, щоб допомогти .

9. Не збивайте всі свої калорії в кінці дня

Це слід за №8. Прагніть збалансувати харчування протягом дня. Таким чином ви спалюєте більше калорій протягом дня, а не спите на них.

10. Святкуйте вже втрачену вагу

Нагороджуйте себе чимось, що не є їжею. Зрештою, ви знаходитесь на ваговому плато, тому що ви схудли. Новий одяг у новому меншому розмірі може спонукати вас уникнути відступу. Це також може допомогти вам почувати себе краще щодо своєї нової ваги. Інші ідеї: нова стрижка або колір, поїздка, новий одяг для тренувань, новий клас або щось інше, пов’язане з вашим життям, будинком, хобі чи сім’єю.

Ти не самотній

Ви не самотні, якщо знаходитесь на ваговому плато. Не соромтеся поділитися своїми розчаруваннями зі своїми друзями, які втрачають вагу, на форумі MyNetDiary. Ви можете закінчити краудсорсинговими рішеннями, які допомагають іншим також рухатись вперед до успіху в схудненні.

Спочатку опубліковано 22 квітня 2014 року
Оновлено: 9 жовтня 2019 р