Худенький-жирний, як ти втрачаєш кекси з мафіном (напої, талія, програма) - Вправи та фітнес

Передісторія: У віці старше 40 років, жінки, високий і пропорційний вазі, ІМТ 24, і, як зазначено в темі, яку я почав раніше: я люблю фрукти та овочі. Так, я також іноді солюю закуски та солодкі закуски, але не переборщую. Я намагаюся випивати щонайменше 64 унцій води щодня, я тренуюся в тренажерному залі 3 рази на тиждень, приблизно 45 хвилин між еліптичною машиною та монтажем на біговій доріжці. Тим не менше, м’ясистий кекс сидить поверх пояса джинсів або штанів, які я ношу. Беручи пальці, я можу насправді тримати плоть у своїх пальцях і хитати її, як блок желе. Я також помітив цей жир на животі у деяких молодих худорлявих людей. так що це не просто вік. Це впливає на жир і худорлявість різного віку.

Читаючи вчора журнал Redbook, я побачив статтю про те, що жир на животі - це лише вага води, яка полягає в їжі солоної їжі/закусок. Я думав, що це накопичений жир, що з якихось причин я не можу змусити своє тіло спалити його для енергії. Нитка про Здоров'я та оздоровлення стосується перерваного голодування (ІФ), щоб схуднути/спалити жир, але я це вже роблю, і це зовсім не зменшило моєї любові.

Хто-небудь займався цим і зміг від нього позбутися? Як ти це зробив?

Типова американська дієта наповнена цукром та закусками. Мені 40 років, хлопець, і хлопці, як правило, мають проблеми з вагою в області живота. У пізньому підлітковому віці я був "вільним" у тулубі, але худим скрізь (руки/ноги). Приблизно на початку 20-х років я почав формувати хлопця, 5'9 "і наближаючись до 170. Я відразу вирізав усі цукрові напої, такі як кока-кола та інше. Я перейшов від двох або трьох на день до, можливо, десяти на рік, якщо так. Я ніколи не п'ю колу, завжди Sprite або 7UP (без кофеїну). Я пройшов три дні жахливого кофеїну, який знімає головний біль, але це було все. Я також почав приносити обід на роботу, їсти легке і таке.

Я спустився приблизно до 150ish та досить залишився там протягом років. Я також пив апельсиновий сік на сніданок, а іноді й інший раз. У цьому багато цукру. Коли мені виповнилося 30 років, я вирішив, що мені потрібно прийти в кращу форму. Використовували P90X та інші тренування. Безумовно, це змінило мою м’язову масу на руках і плечах, не стільки в тулубі (думав, що моя грудна клітка напевно міцніша, просто не визначається як занадто багато жиру) Я плоско вишикувався, оскільки ніколи не харчувався правильно, намагаючись здобути. Співавтор сказав, що мені потрібно їсти більше білка, що я і зробив, і я набрав набагато більше м’язів. У мене були трохи помітні чотири пакети, але я все ще мав ручки для любові.

Єдиним способом позбутися любовних ручок, принаймні для мого тіла, буде суворо обмежити споживання цукру/вуглеводів і більше зосереджуватися на білках. Я також пішов від вживання ОЖ і перейшов на овочевий/фруктовий сік. Близько двох місяців тому я відмовився від цього, оскільки в цих напоях є стільки цукру, хоча вони є більш корисною альтернативою, ніж цукрова вода, газована вода.

Вам слід почати включати в тренування якісь силові тренування, нічого великого. Крім того, вам потрібно робити основні вправи. Я використовую відео Fitness Blender з YouTube, але розпочала процедуру P90X Ab Ripper X. Спочатку я не міг зробити більшість, але протягом декількох тижнів я міг це втримати. Це працює. Моя робота також дозволяє мені ходити і багато ходити, тому я, природно, маю дуже активний спосіб життя завдяки своїй роботі. Нарощування навіть невеликих м’язів, швидше за все, допоможе, але все одно доведеться по-справжньому скоротити цукор. Це важко, але на вашій посаді має бути набагато простіше, ніж більшість. Ви повинні побачити результати протягом місяця, і точно два місяці. Спробуйте витіснити весь надлишок цукру та вуглеводів (або обмежте до 50% того, що ви зазвичай їсте) і перевірте, чи це допомагає. Обов’язково збільште кількість білка (простий коктейль), оскільки ваше тіло, ймовірно, потребує калорій.

Моя дружина також завжди була більш стрункої статури і мала невеликий живіт і трохи целюліту на верхніх ногах. Вона почала робити більше вправ на нарощування м’язів, таких як випади і присідання, лише з невеликою вагою (10 фунтів). Вона почала використовувати стрічку, а також для нарощування м’язів спини. Результати полягають у тому, що у неї зовсім немає кексу. Вона також зменшила свій целюліт приблизно на 50% і більше. Вона також змінила свій раціон харчування, зменшивши кількість хліба, який вона (ми) б з'їла.