Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

У першій та другій частинах цієї серії блогів я пояснив, що калорійна модель схуднення зазнала жахливих наслідків як стратегія довгострокових змін тіла. Я стверджував, що це не працює не тому, що це неправильно, а тому, що воно неповне. Калорії мають значення, а гормони - більше.

Калорії не контролюють обмін речовин - гормони. Калорії не визначають, який тип ваги ви схуднете і звідки ви можете її схуднути - це роблять гормони. Калорії мало впливають на голод, тягу, енергію та настрій, але гормони впливають.

Використання фрази "порахувати свої гормони" було способом привернути вашу увагу, і в цьому блозі я збираюся навчити вас, як саме це робити.

Ось сценарій для вас. Починаючи з гормонального підходу до втрати жиру, ви розумієте, що їжа стає питанням того, щоб їсти більше правильних речей, а не менше всього. І оскільки всі різні, правильні речі можуть відрізнятися від людини до людини. Наприклад, можливо, ви знаєте когось, хто їсть велику кількість жиру та білка, втратив тонну ваги і здатний без особливих зусиль підтримувати цю втрату ваги. Можливо, ви знаєте інших, хто прийняв повністю вегетаріанську дієту, а також зміг досягти та підтримувати зміни тіла.

Вони досягли успіху, оскільки натрапили на підхід, який відповідав їх метаболічному вираженню, психологічній чутливості та особистим уподобанням. Але цих людей у меншості. Нам усім не так пощастило. Ми спробували безліч програм, і досі не можемо знайти рішення. Це пов’язано з тим, що більшість із нас продовжують застосовувати підхід, який спочатку вживає калорії, а не підхід до зміни гормону.

Перший крок у підході до прийому гормонів - це почати їсти не менш калорійну дієту, а розумнішу калорійну дієту. Пацієнти починають з того, що їдять стільки нежирного білка, скільки завгодно, скільки завгодно фруктів із низьким вмістом цукру (наприклад, яблука, груші, ягоди) та необмежену кількість овочів без крохмалю. Потім я пропоную обмежити кількість усіх продуктів, що містять крохмаль, не більше ніж п’ять-15 укусів під час кожного з трьох основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря), залежно від їх терпимості.

Звідти вони вчаться звертати увагу на те, наскільки вони голодні від їжі до їжі, яка сила та поширеність їхньої тяги та скільки енергії вони мають. У мене вони оцінюють ці відчуття за шкалою від 1 до 10, при цьому 1 - низький, а 10 - високий. Ідеальним станом є те, що голод і тяга повинні бути менше 5, а енергії - 6 і більше.

У моїй компанії "Метаболічний ефект" ми називаємо це оцінкою HEC (вимовляється "чорт" щодо голоду, енергії та тяги). Якщо будь-яке з цих відчуттів біологічного зворотного зв'язку не відповідає цим критеріям, детектив продовжується. Крохмалі можна регулювати вгору або вниз. Крохмаль для хронометражу вранці або після тренування може бути розглянутий. Жирної та молочної їжі можна збільшувати, зменшувати або виключати. Частоту прийому їжі можна регулювати. Мета - їсти таким чином, щоб спочатку збалансувати ці відчуття HEC. Коли ви це зробите, ви знаєте, що такий спосіб харчування можна зберігати назавжди.

Як тільки HEC збалансований, настав час перевірити, чи втрачаєте ви жир. Якщо ви досягли успіху, ви щойно знайшли формулу втрати жиру. Якщо ні, пора знову зіграти детектива. Ви повинні ще раз скорегувати свій раціон відповідно. Частота їжі, вміст жиру, крохмалисті укуси вуглеводів та інші дієтичні параметри регулюються, поки дюйми не починають зменшуватися. Кінцевою метою є збалансована HEC та досягнута втрата жиру. Цей підхід вимагає від вас детектива, а не дієти.

Коли ви втрачаєте жир і HEC збалансований, ви знайшли спосіб життя для зміни тіла, якого можна дотримуватися назавжди, а не дієту, яку ви тимчасово робите. Настав час оцінити калорії. Тут люди дуже здивовані. Вони часто виявляють, що навіть не намагаючись - і не маючи типової реакції голодування при застосуванні споживання калорій - вони, природно, відчувають дефіцит калорій. Рідше вони можуть виявити, що в середньому споживають більше калорій, ніж раніше. У будь-якому випадку, це не має значення, оскільки вони перебувають у збалансованому метаболічному стані і втрачають вагу. Калорії не мають значення.

Отже, підбиття підсумків підрахунку гормонів, а не калорій, означає підхід до використання гормонів, а не підхід до калорій. Замість того, щоб без розбору скорочувати калорії та боротися з постійним голодом, невгамовною тягою та низькою енергією, яка з цим пов’язана, використовуйте їжу, щоб збалансувати ці відчуття, щоб ви працювали з місця сили. Роблячи це, це дозволить вам дотримуватися програми. Ось як це зробити:

Змініть свій підхід до вживання більше їжі, яка пригнічує голод, контролює тягу та піднімає енергію. Ми називаємо їх "продуктами, що втрачають жир", не тому, що вони мають чарівні властивості спалювання жиру, а тому, що вони роблять більш імовірними, що ви можете досягти двох вимог до втрати жиру - збалансованих гормонів і дефіциту калорій.

Щодня вимірюйте свій показник HEC та регулюйте свій раціон, щоб досягти голоду та тяги стабільно нижче 5 та енергії стабільно вище 6.

Виміряйте втрату жиру. Це найлегше зробити, оцінивши втрачені дюйми, а не скинуті фунти. Якщо ви не втрачаєте жир, відрегулюйте харчовий підхід, зберігаючи показник HEC у збалансованій зоні. Будьте детективом, а не дієтом.

Більше про доктор Джейд Тета натисніть тут.

Докладніше про схуднення натисніть тут.