YHATC072: Як схуднути, не рахуючи калорій або балів

Підпишіться на подкаст "Ваше здоров’я на перехресті" в iTunes, SoundCloud, iHeartRadio та Stitcher. Нові серії подкастів виходять щопонеділка і будуть архівуватися на сайті YourHealthAtTheCrossroads.com/the-podcast.

Втрата ваги шляхом підрахунку калорій або “балів (WW)” є ефективною, але для тих з вас, хто не любить весь час вважати, цілком можливо схуднути, не рахуючи калорій АБО балів. Ніяких виправдань!

Супутні ресурси

Стенограма

За заголовком ви побачили, що мова йде про схуднення без підрахунку калорій, без підрахунку очок. Тепер, коли я кажу про підрахунок балів, для тих, хто не обізнаний, я маю на увазі спостерігачів за вагою. І не помиліться, коли я говорю про підрахунок балів і підрахунок калорій; Я не кажу, що це неправильно. Я не кажу про це нічого негативного. Вони працюють дуже добре. Якщо робити їх сумлінно, вони працюють добре.

Я насправді взяв інтерв’ю у кількох людей, які брали участь у програмі спостерігачів за вагою та втратили надзвичайно багато ваги, і це справді змінило їхню точку зору на їжу та спосіб їхнього тривалого харчування. Тоня Джордан - одна, а Джеральдіна МакКлендон, моя мати, - інша. І я буду посилатися на їхні історії в примітках до шоу. Так так, це працює. Ці речі працюють.

Але є деякі з вас, кого стримує думка про підрахунок балів або підрахунок калорій, тому що ви відчуваєте, що: „Добре, я не дуже хочу носити з собою калькулятор. Я справді не хочу дивитись на етикетки та шукати їжу, перш ніж зайти до ресторану, щоб побачити, скільки в ній калорій, або спробувати підрахувати кількість балів. Я не хочу робити все це ".

Для деяких з вас це може забрати задоволення від їжі, тому що ви просто хочете сісти і поїсти. Вам справді не хочеться ходити і рахувати речі, або що завгодно. Знову ж таки, ці речі працюють, але я усвідомлюю, що серед вас є деякі, кому це не обов’язково, і думка про [підрахунок] стримує вас.

Зараз я також скажу це. Ви повинні бути обережними, особливо коли йдеться про підрахунок калорій, оскільки існує тенденція, коли люди замислюються про їжу, про калорії в їжі, ви можете почати думати про їжу лише з точки зору калорійності, і що відбувається, це коли ви починаєте спростити харчування. І їжа є ні проста речовина.

Їжа, або те, що ми їмо для їжі, насправді дуже складне. Це дуже складний конгломерат не тільки калорій, які є одиницями енергії, але також жирів, білків, вуглеводів, поживних речовин, таких як вітамін С і бета-каротин, а також вітаміни групи В та всі ці речі. Мінерали, такі як селен, калій, магній, натрій. Фітонутрієнти, що, по суті, є широкою назвою різних поживних речовин, які вчені ще насправді не розуміють, але вони допомагають нашому організму. І тепер, коли ви спрощуєте їжу і думаєте про неї лише з точки зору калорій, це може бути дуже шкідливим для вашого організму.

Справа в тому, що є чоловік, я не шукав його історії до того, як почав записувати, тому спробую переконатися, що я посилаюся на його історію в примітках до шоу. Але цей чоловік сидів на дієті Твінкі.

Так, протягом певного періоду часу я не пам’ятаю, був це місяць чи більше, але він їв лише Твінкі, лише Твінкі. І він втратив значну кількість ваги. І не тільки це, але він зазнав поліпшення своєї кількості. Я думаю, що його холестерин, наприклад, знизився. Але він схуд.

Тепер ви можете подумати: «Ого, він схуд на Twinkies? Ого." Але, чесно кажучи, це насправді не так вражає. Чому? Тому що він більше зважав лише на калорії. Тож подумайте, я не кажу, що це те, що він зробив, але якщо ви з’їдали лише два Twinkies на день, і це все, що ви їли, ви вже знаєте, що збираєтеся схуднути. Правда? Просто бути справжнім.

Тож це насправді не має значення. Не має значення, що ви їсте з точки зору калорійності. Добре? Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, то ви схуднете. Але бачте, ось у чому річ, ваше тіло не все так просто. Твоєму тілу потрібно не просто менше калорій. Твоєму тілу потрібні різні поживні речовини, різні мінерали та корисні речовини, які зазвичай є в їжі, щоб ти міг процвітати, щоб ти міг жити насправді. Вони необхідні для вашого організму.

Але коли ви замислюєтеся над цим, якби ви просто спробували схуднути на Twinkies та іншому, в якийсь момент, оскільки вміст поживних речовин Twinkie, ймовірно, еквівалентний гірській породі, якщо не менше, оскільки в породі принаймні є мінерали це. Тож ви не можете по-справжньому вижити за способом життя Twinkies. Розумієте, що я кажу?

Отже, ви схуднете, але всередині вашого тіла все буде збито з-за цього. Існує багато дієт «їжте, що хочете, і худніть», або що завгодно. Це однакові речі Важливі не тільки калорії, важлива їжа, це життя, яке дає речі, що знаходяться всередині їжі.

Тож дозвольте мені піти далі і перейти до погоні. Отже, якщо ви хочете схуднути без необхідності підраховувати калорії або підраховувати бали, некрахмалисті овочі повинні бути основою вашого раціону. Овочі, таким чином, виключаючи картоплю, хліб, зернові та подібні продукти. Я не кажу, що ви повністю їх виключаєте. Я кажу, що некрохмалисті овочі, як зелень, як салат, як, що ще? Цибуля та перець, брокколі та цвітна капуста. Брюссельська капуста, я знаю, я знаю. Спаржа. Вони повинні бути основою вашого раціону.

Принаймні половину вашої тарілки повинні складати овочі без крохмалю. Чому? Оскільки, з одного боку, вони від природи низькокалорійні. Ви можете з’їсти їх дуже багато, і я думаю, що це було як дві чашки, можливо, дві чашки зелені, зелень комір - це сто калорій чи щось подібне? Не цитуйте мене з цього приводу. Це щось подібне. Я шукав це раніше, але така ж кількість зелені, це багато зеленого. Тож це допоможе вам бути ситим. І в ній багато клітковини. І я маю на увазі, що клітковина допомагає вам насититися, і вона містить багато поживних речовин. Отже, ти будеш ситим. Ви не збираєтеся перевищувати калорії, а стаєте здоровішими, оскільки в них багато поживних речовин. добре?

Тож знову ж таки, в ідеалі ви хотіли б зробити так, щоб половина вашої тарілки складалася з некрохмальних овочів, якщо не більше. Або ви можете зробити щось на зразок з’їдання салату, перш ніж з’їсти решту їжі. Але так, якщо ви наповните половину тарілки овочами без крохмалю, я обіцяю вам, вам не доведеться постійно рахувати калорії. Тепер ви можете це налаштувати. Вам доведеться з часом коригувати його тут і там, або що завгодно, але ви також будете вносити свої поживні речовини. Оскільки хлопці, будь ласка, пам’ятайте, коли ви їсте, справа не лише в тому, щоб бути ситими. Це не головне - це те, що я намагаюся сказати. Головне - це харчування. Основною проблемою, про яку вам потрібно подбати, є переконання, що ваше тіло має те, що потрібно для виживання.

Смак вторинний. Частина задоволення є другорядною. Це важливо. Не зрозумійте мене неправильно, я не намагаюся, щоб ви відчували, що вам потрібно жити як пуританин чи щось подібне, [як] ваша їжа повинна бути неприємною. Ні, ні, я люблю хорошу їжу, але я також вірю, що хороша їжа може бути і здоровою їжею.

Отже, головне, що ви повинні зрозуміти, це те, що вам потрібно їсти, як я кажу, вам потрібно їсти, щоб жити. І я обіцяю вам, якщо ви, знову ж таки, якщо ви базуєте свій раціон на некрохмалистих овочах, зробите це принаймні половиною своєї тарілки, некрохмалистими овочами, зеленню, всім тим, про що я згадував раніше, тоді ви побачите різниця. Повірте мені, я це особисто знаю.

Тож я сподіваюся, що ви чуєте, що я говорю, і що ви розумієте навіть «науку, яка стоїть за цим», тому що калорійні речовини дбають про себе, якщо ви це робите. Тож, принаймні, починаючи день, якщо ви хочете з’їсти щось низькокалорійне, перед сніданком з’їжте велику миску фруктів. З’їжте великий салат або велику тарілку зелені, перш ніж з’їсти інші речі. А потім, якщо у вас є трохи місця, ви можете з’їсти ще пару речей.

Станьте самим здоровим, запобігаючи хворобам, спричиненим стилем життя, і повертаючи їх назад, і насолоджуйтесь своїм життям. Це те, про що ми маємо на увазі. Всі нові передплатники отримують примірник книги, Мій лікар НЕ відповідає за моє здоров'я ... Я Є. Приєднуйтесь до нас сьогодні!