Хочете бути чудовими під час турнірного сезону? Уникайте цих 5 помилок у харчуванні

чудовими

Приймайте розумні рішення, вибираючи, що їсти під час сезону турнірів.

Нарешті літо прийшло, і якщо ви молодий спортсмен, це означає, що на вихідних будете займатися спортом.

Ці подвійні заголовки вихідних та турніри - це те, чого ви чекали цілий рік. Ці події часто демонструють чудову конкуренцію на полі та низку тренерів коледжів на трибунах.

Ви тренувались все міжсезоння. Ви займалися бізнесом під час спортивного сезону у вашій школі. Тепер настав час показати свої речі на великій сцені. Однак всю вашу важку працю можна швидко стерти за допомогою однієї помилки - неправильного заправлення.

Нарешті літо прийшло, і якщо ви молодий спортсмен, це означає, що на вихідних будете займатися спортом.

Ці подвійні заголовки вихідних та турніри - це те, чого ви чекали цілий рік. Ці події часто демонструють чудову конкуренцію на полі та низку тренерів коледжів на трибунах.

Ви тренувались все міжсезоння. Ви займалися бізнесом під час спортивного сезону у вашій школі. Тепер настав час показати свої речі на великій сцені. Однак всю вашу важку працю можна швидко стерти з однією помилкою - неправильним заправленням.

Якщо ви не підживлюєтесь належним чином під час цих турнірів, ви не даєте собі можливості бути найкращими. Маючи це на увазі, ось п’ять типових помилок у харчуванні, яких потрібно уникати цього сезону турнірів.

1. Не їсти правильно вночі

Для багатьох юнацьких спортсменів бути в дорозі означає їсти більшу частину їжі в ресторанах швидкого харчування чи піцеріях. Але поїдання сміття напередодні гри налаштовує вас на погану ефективність.

Всі різні групи продуктів працюють разом, щоб допомогти нашому організму працювати належним чином, ось чому так важливо мати змішану їжу, повну білка, вуглеводів, корисних жирів та овочів.

  • Білок: допомагає нашому організму відновлюватися і відновлюватися
  • Вуглеводи: що ми спалюємо для отримання енергії
  • Жир: використовується для енергії, сприяє травленню, забезпечує вітамінами та мінералами
  • Овочі: надайте необхідні вітаміни та мінерали, які допомагають відновленню та підтримують міцність імунної системи

Білок і вуглеводи разом допомагають організму запобігти подальшому розпаду м’язів. Жир та овочі дають нашому тілу вітаміни та мінерали, необхідні нам для використання енергії з вуглеводів, і дозволяють білку відновлювати наші м’язи.

Напередодні змагань ми повинні намагатися зробити найкращий вибір. Пісні білки, такі як куряча грудка, риба та яловичий фарш 90/10 - це завжди чудовий вибір. Розумніші вуглеводи, такі як картопля (біла або солодка), коричневий рис, лобода та цільна пшениця/цільне зерно, забезпечують стійку енергію. Корисні жири, такі як авокадо, горіхи, оливкова олія та горіхове масло, забезпечують достатню кількість калорій, щоб запобігти втраті м’язів та зменшити запалення. Овочі неймовірно щільні в цінних поживних речовинах, допомагаючи вашому організму відчувати себе та працювати найкраще. Спробуйте «з’їсти веселку» та з’їсти різноманітні різнокольорові овочі, щоб отримати найбільшу користь.

Ваша вечеря напередодні змагань повинна містити трохи більше вуглеводів, ніж звичайна їжа. Це допоможе нам зберігати достатньо вуглеводів, щоб забезпечити нашу діяльність наступного дня. Однак важливо не перестаратися і не їсти нічого, крім вуглеводів.

2. Сніданок з порожніми вуглеводами

Це ранок перед змаганнями, і ви не думали наперед. У вас не було плану. Можливо, ви зможете зупинитися біля гастроному та дістати бублик із вершковим сиром, а може, ви з’їсте крупи в машині. Або ви просто хапаєте шматочок фрукта? А як взагалі пропустити сніданок?

Це схоже на вас? Звучить, як більшість із нас. Рідко ми дозволяємо собі час і ресурси, щоб поснідати великий, збалансований сніданок. Отже, ми отримуємо вуглеводи, проте ми можемо сказати собі, що готові піти.

Але сніданок, наповнений порожніми вуглеводами, не настільки ефективний, як сніданок, який містить і білки, і вуглеводи. Разом білки та вуглеводи допомагають запобігти руйнуванню м’язів. Запобігання розладу м’язів дуже важливо, особливо якщо ви граєте в кілька ігор на вихідних. Якщо ми болісні і жорсткі, ми не зможемо показати все можливе.

Сніданок із чистими вуглеводами може допомогти вам виступити під час гри, але це не допоможе вам відновитись після гри. Тому ми не хочемо їсти їх поодинці. Білок нам потрібен разом з вуглеводами. Отримання білка заздалегідь може зажадати трохи планування або, принаймні, певного продумування. Якщо ти знаєш, що їдеш у гастроном, візьми яйця на той бублик. Якщо у вас крупа, принаймні додайте йогурт збоку. А якщо ви їсте шматочок фрукта, прийміть його з білковим коктейлем або склянкою шоколадного молока.

Завжди є способи додати білок до їжі, але це вимагає певного планування.

Інше питання - наскільки близько до ігрового часу ми маємо першу їжу?

Якщо у вас гра о 8 ранку, з’їсти великий сніданок може бути просто неможливо. Найкращий варіант - швидкоперетравлюваний протеїновий коктейль із змішаними фруктами. Дотримуючись простого правила, чим ближче гра до часу їжі, тим менше їжі, і чим далі гра, тим більше їжі. Не забувайте завжди планувати або принаймні думати наперед. Якщо це виїзний турнір, запакуйте кілька сандвічевих мішків з білковим порошком і, можливо, пакуйте кулер, повний йогурту.

3. Вживання занадто багато спортивних напоїв

Під час тривалих пітних турнірів вода повинна бути вашим найкращим другом. Пити його слід, прокинувшись. Пити його слід перед сном. І ви повинні пити його під час і після кожної гри.

На жаль, багато дітей занадто часто покладаються на спортивні напої. Електроліти допомагають нам бути гідратованими, але нам не потрібно стільки, скільки ми думаємо. Багато спортивних напоїв також завантажені цукром, що може призвести до розладу шлунка під час змагань. Вживання одного спортивного напою в 16 унцій протягом усього змагального дня зазвичай є більш ніж достатнім, якщо ви споживаєте достатню кількість води.

Приблизно 60% нашого тіла - це вода. Навіть якщо ви трохи зневоднені, це може негативно позначитися на вашій продуктивності, оскільки було встановлено, що зменшення гідратації на 0,5% може бути достатнім, щоб змінити вашу гру.

Кращою альтернативою традиційним спортивним напоям є "Catalyte" від Thorne Research. Це одна з моїх улюблених добавок. Він має смак, а також містить магній і кальцій, які можуть допомогти запобігти спазмам. Але насправді, найголовніший винос - це пити більше води.

4. Погані закуски між іграми

Нам потрібні деякі закуски між іграми, щоб заправити і відновити, але не всі закуски створюються однаково. З моїх спостережень, більшість людей не сприймають вибір їжі між іграми серйозно. Це часто цукерки або чіпси з концесійного стенду. А в певних випадках це буде масивний бутерброд або кілька хот-догів.

Хоча у цукерок або чіпсів просто недостатньо поживних речовин, щоб правильно нас заправити, вживання занадто багато їжі може призвести до відчуття важкості та млявості під час наступної гри. Вибір їжі в перервах між іграми повинен допомогти вам відчути себе легким та напруженим.

Коли я влітку тренував бейсбол, я бачив, як діти їли великі герої-бутерброди між дублерами. На момент початку другої гри вони були виснажені і готові до сну, тоді як діти з меншими закусками завжди були більш готовими та підготовленими.

Ми не повинні їсти велику їжу. Якщо ви хтось, хто не мав кращого сніданку і намагається компенсувати його між іграми, ви вже позаду. Зберігайте легкі та легкозасвоювані закуски, але також достатньо, щоб допомогти нам відновити енергію. Наприклад:

  • Мигдаль
  • Банани
  • В'ялий
  • Білковий коктейль
  • Йогурт
  • Гранола
  • Суміш для слідів (бажано та, яка не наповнена цукерками)

Змішування білка з деякими вуглеводами - чудовий спосіб переконатись, що ви повторно заправляєте.

5. Не сприймаючи дієту загалом

Можливо, ви їсте прямо під час турніру. Але як виглядає ваша дієта протягом решти тижня або місяця? Як щодо всього міжсезоння?

Очевидно, що важливо підготувати наше тіло до повноцінного харчування напередодні гри або вранці. Але якщо ви не харчуєтеся правильно під час тренувань, ви просто не будете прогресувати, як могли. Це означає, що ваша стеля в ігровий день буде значно нижчою, ніж могла б бути, незалежно від того, як ви харчуєтесь у цей день.

Поставте своє тіло в положення, щоб досягти успіху. Нам потрібно робити правильні речі більше, ніж просто за день до гри. Почніть виправляти своє харчування вже зараз. Їжте більше збалансовано, їжте більше фруктів і овочів і пийте більше води. Недостатньо займатися та тренуватися, нам потрібно поєднати це з правильним харчуванням, щоб дістатись там, де ми хочемо бути.

Фото: iStock, Thinkstock, VictorHuang/iStock