25 цікавих та захоплюючих способів схуднути!

Ось 25 способів весело провести час і схуднути одночасно.

Багато людей, які хочуть схуднути, знають, що відвідування тренажерного залу та дотримання правильної дієти допоможуть їм досягти поставлених цілей. І все-таки вони нічого не роблять через лінощі, робочий тиск або відсутність мотивації. Навіть люди, які налаштовані рішуче і відвідують тренажерний зал, часто залишають його через кілька днів, посилаючись на втому, втому чи відволікання. У цьому мегапосібнику ми даємо таким людям огляд альтернативних методів, якими вони можуть скинути зайві кілограми. Читайте також - Втрата ваги: нехай цього літа спалює ваші калорії, а не ви

Причина того, як рутини стають нудними, полягає в тому, що, ну, вони є процедурами! У той момент, коли ви починаєте відчувати обов’язок щось робити, ви більше не хочете цього робити. Однакові вправи, однакова музика щодня в один і той же час; здійснення стає обов’язком, який перетворюється на покарання. Якщо ви пробували тренажерний зал і не спрацювали, можливо, настав час поекспериментувати з цікавими тренувальними процедурами. Ось кілька варіантів для початку:

1. Обручі Хула

Чи повірите ви, що хула-хупінг може спалити до 600 калорій на годину? Сказавши це, складно хула-хупінг протягом години, але ви уявляєте, що це весело, фізично інтенсивно, і ви можете робити це в приватному житті своєї кімнати. Так, це також допомагає схуднути. Якщо ви новачок, спробуйте обтяжний обруч, тому що його легше обертати, але, коли вам стає краще, переходьте на легший обруч, який вимагає від вас більше зусиль для обертання, а отже, допомагає спалити більше калорій. І люди похилого віку теж можуть їх спробувати. Просто покладіть трохи музики, і ви готові піти.

2. Катання на ковзанах

Щось, що ми всі пробували і насолоджувались, незважаючи на те, що падаємо на спину або спотикаємось об нерівність. Але ось те, про що ви не знали, може допомогти вам також витратити калорії. Насправді, якщо у вас більше 70 кілограмів, ви можете спалити більше 500 калорій на годину! Це не тільки допомагає м’язам зміцнюватися, це корисно і для вашого серця. Це рентабельно та має менший ефект, ніж біг. Все, що вам потрібно, це гладка поверхня і відкрита площа.

3. Фрізбі

У вас є собака та парк поблизу? Придбайте собі фрізбі і отримайте розтріскування. Ви можете взяти друзів на вихідних, а також пограти. У будь-якому випадку, всі кидки, лови та біг допомагають вашому тілу. Насправді за 30 хвилин гри можна спалити майже 100 калорій, якщо ви вважаєте, що ви важите 60 кілограмів. І це не обов’язково повинен бути фрізбі, ви також можете зробити постріл у волейбол.

4. Бадмінтон

Одна з небагатьох ігор, в яку ви можете грати де завгодно. І це викликає серйозне звикання. Хоча ви можете вивчити інші варіанти, такі як теніс, крикет і навіть баскетбол, більшість з них потребує більше місця, більше людей або дорогого обладнання. Для бадмінтону вам навіть не потрібна мережа! Багато енергії, конкуренції та бігу навколо всього цього приносить тонну користі вашій витривалості. У двох словах, будь-який вид спорту є чудовим.

5. Кікбоксинг

Більшість оздоровчих центрів або тренажерних залів також пропонують такі курси, як бокс та кікбоксинг, і це чудові способи здути пару після важкого дня та веселого спорту. Додатковою перевагою є те, що вони відточують ваші навички самозахисту.

6. Трекінг

Це може здатися занадто важкою роботою, щоб отримати задоволення, але це не так. Зробіть групу друзів і кожні вихідні на кілька годин вилітайте на пагорби. Ви можете піднятися наверх і влаштувати пікнік та зіграти кілька ігор. Це не лише шанс позайматися, але й уникнути міської суєти. В наш час існує багато пригодних груп, які організовують походи на кемпінг або піші походи раз на тиждень. Перш ніж ви це зрозумієте, ви потрапите в залежність.

7. Плавання

Ви, напевно, вже чули про це: плавання - одна з найкращих вправ для серцево-судинної системи для вас. А хто не любить хлюпатися в холодній воді? Як ти можеш зробити це ще веселішим? Якщо вам нудно, ви завжди можете пограти в водяний волейбол або в гру в улов.

8. Тверкінг

Значок підлітка Майлі Сайрус має 27 мільйонів переглядів на Youtube, завдяки Twerking. Скажи що? Тверкінг передбачає поворотні та ривкові рухи стегнами, що покращують гнучкість нижньої частини тіла. Це спокусливе тренування призначене для тонізування серцевини, сідниць, стегон і м’язів стегна.

9. Боква

Роббі Вільямс зараз у Бокві, який вимагає за допомогою ніг малювати літери або цифри, роблячи кардіо на музиці. Він поєднує в собі елементи африканського танцю, капоейри, кікбоксингу, легкого боксу та вишуканої крокової роботи ніг для зміцнення ніг і кісточок. Ви не тільки спалюєте близько 1200 калорій, але й тонізуєте м’язи нижньої частини тіла. Вік немає бар!

10. Полюсний танець

Хочете підсилити пристрасть у своїй спальні? Запишіться на тренування на стрибках. Цей силовий тренінг, який включає спінінг, махи, кручення, сходження та інше, націлений на все тіло. Це покращує поставу і збільшує чіткість верхньої частини тіла. Вагітним жінкам та людям із історіями захворювань серця, суглобів, спини та колін, і вони повинні триматися подалі.

11. Батука

Танцювальна форма, яка виникла в Бразилії, "Батука" - це аеробне заняття в поєднанні з рухами бойових мистецтв. Він призначений для підвищення рівня витривалості та підкреслює позитивне мислення. Весела танцювальна тренування високої інтенсивності, Batuka пропонує хореографічні процедури під музику, натхненну світовим натхненням.

13. Танець живота

Цікаво, як Катріна почала рухатися прямо в Шейла Кі Джавані? Танці живота - це надійний спосіб спалити жир на животі та зміцнити прес. Танцюйте далеко від стресу, покращуйте кровообіг і поставу тіла. Це хороша допологова тренування!

14. Зумба

Zumba Fitness - це латиноамериканська танцювальна фітнес-танцювальна фірма, яка спалює калорії, яка працює для зниження ваги, управління вагою, втрати жиру та тонізування тіла. Він робить основні кроки від латиноамериканських танцювальних стилів, таких як меренге, кумбія, сальса, латино-поп, реггеттон, бачата, каліпсіо, самба та багато інших, і поєднує в собі форму фітнесу.

Zumba Fitness дозволяє вам відчувати себе ніби в нічному клубі, а не на заняттях з фізичних вправ. Він використовує чудову пікантну латиноамериканську музику та латиноамериканські танцювальні стилі, поєднуючи її з фітнесом. У Zumba ви тренуєтесь з голови до ніг, використовуючи м’язи, яких ви ніколи не мали б у звичайному класі спортзалу. Її слоган „Party Yourself into Shape” пояснює причину популярності. Ви виходите з класу фітнесу Zumba з набагато більше енергії, з сумкою, наповненою стресом, і з вашою системою, а головне з посмішкою. Якщо фітнес - це задоволення, ви дотримуватиметесь цього, і це пояснює його віддане дотримання та популярність.

15. Силова йога

Силова йога - це більш динамічна версія традиційної йоги, вона швидша, інтенсивніша, і основна увага приділяється зміцненню сили, а менше медитації чи співу. І хоча в йозі існує фіксований набір асан, у сильних вчителів йоги є більша гнучкість щодо планування поз відповідно до своїх уподобань.

Вважається, що нову техніку створили Берил Бендер Бірч з Нью-Йорка та Брайан Кест, що базується в Лос-Анджелесі, щоб зробити йогу більш цікавою для західників.

16. YOGAqua

YOGAqua - це давній фітнес-метод, який практикується з століть. Але останнім часом з’явилося багато нових варіантів, які спрямовані на посилення його переваг у фітнесі за коротший проміжок часу. Хоча деякі з них були прийняті з розпростертими обіймами, інші просто невдалі, і спробувати їх сміливо потрібно. Одним з таких варіантів є йога YOGAqua, об'єднана з підйомом на веслування (SUP). Ідея цього методу полягає в тому, що оскільки асани (пози) виконуються на рухомій поверхні, він залучає м’язи, яких ми зазвичай не робимо в інших вправах. Найкраща частина цього тренування - це те, що робиться на відкритому повітрі в морі в спокійній воді. Спочатку студенти вчаться балансувати на дошці для веслування, а потім починають робити різні пози йоги. Навіть якщо ви втрачаєте рівновагу, ви просто падаєте у воду. Це звучить як цікавий спосіб вправ під час сплеску.

17. Антигравітація Повітряна йога

Уявіть, що висять на гамаку з тканини в повітрі в позі йоги. Це для вас Антигравітаційна повітряна йога. Тренування, створене гімнасткою, яка також є професійним танцюристом, обіцяє підвищити фізичну спритність та загальний стан здоров’я, одночасно отримуючи задоволення та трохи творчо працюючи. Тканинний гамак добре підходить для тренування верхньої частини тіла та для зміцнення серцевини. Увійдіть до класу, і ви можете виявити купу студентів у перевернутому положенні для медитації, що звисає в повітрі з гамака або повністю прокрадається всередині нього з видимими лише ногами, практикуючи те, що відоме як поза кокона. Якщо ви хочете займатися йогою, незважаючи на гравітацію, тоді це тренування ідеально вам підходить.

18. Біг назад

Біг назад або ретро - це не що інше, як біг назад, не озираючись назад. Щоденна вправа для багатьох в Європі та Японії, думка про це звучить абсурдно, але, мабуть, вона має ряд переваг, навіть більших, ніж традиційний біг, кажуть багато. То які переваги? Перший - це те, що ви можете це зробити, навіть якщо ви поранені. Тепер більше не потрібно чекати, поки розтягнеться розтягнення щиколотки, ви все одно можете бігти назад. Також було помічено, що 100 кроків назад - це те саме, що 1000 кроків вперед, завдяки чому ви спалюєте більше калорій під час цього тренування. Оскільки ви біжите назад, вам слід бути напоготові, щоб допомогти собі орієнтуватися в дорозі. Це підвищує ваші почуття, і ви також отримуєте задоволення, роблячи це тренування. Тут не так часто, але в Європі проводяться різноманітні спринти та навіть марафони для відсталого бігу. Тож починайте бігати назад, щоб просуватися вперед у своєму режимі фітнесу.

19. Велосипедне караоке

Любите співати вголос свої улюблені пісні? Тепер у вас є шанс заспівати, а також підготуватися, роблячи це. Привітайтеся з велосипедним караоке! Концепція цього полягає в тому, що ваш спів є показником пульсу. Якщо ви можете заспівати пісню з ідеальними нотами під час роботи над циклом, ви недостатньо працюєте, але якщо ви задихаєтесь під час виконання, ви ближче до досягнення своєї фітнес-мети. Ще однією причиною співати на весь голос під час їзди на велосипеді у спортзалі є те, що це підсилює енергію кожного, і ви маєте більше мотивації та витривалості, ніж раніше. Якщо зробити це груповою діяльністю, це дасть кращі результати. Тож відрепетуйте рядки вашої улюбленої пісні та почніть співати її вголос наступного разу, коли потрапите у спортзал.

20. Дога

Очевидно, що це стосується дивних тренувань. Дога практикує йогу з вашим домашнім собакою. Так, ви правильно прочитали! Завдяки цьому тренуванню майстри можуть зв’язатися зі своїми домашніми тваринами, отримуючи пристосованість, ніж раніше. Навіть собаки виконують йоги-асани, такі як чатуранга, де собаки сидять із передніми лапами в повітрі за підтримки своїх людських партнерів та вітають сонце, коли господарі піднімають собак на задні лапи. Собаки також використовуються як реквізит своїми господарями, виконуючи пози йоги. Як у позі воїна, де собака врівноважена на стегні або нахили вперед, де собака обертається навколо шиї. Це звучить абсолютно химерно, але багато власників собак на Заході в захваті від цього тренування і насолоджуються ним більше, ніж традиційні режими вправ. Схоже, поза собакою зрештою стає буквальною!

21. Тренування Масала Бхангра

Поєднання традиційного бханграрухаючись кроками Боллівуду, ця тренування набула масового визнання на Заході, а тепер також пробилася до Індії. Веселий, веселий, але фізично виснажливий, цей режим поєднує серцево-судинні вправи з танцями. Він розроблений Саріною Джайн і підходить для виконання людьми різного віку.

22. Хіп-хоп абс

Це тренування обіцяє принести вам шість упакованих абс, не роблячи жодного хрусту або присідання. Ще один режим від Шона Т., який стверджує, що ви отримуєте абс завдяки своїй техніці нахилу, підтягування та підтягування. Режим включає різні танцювальні рухи на швидкі темпи пісень, щоб спалити калорії та потіти їх. Існує чотири процедури та посібник з харчування, які допоможуть швидше сформувати прес.

23. Стрип-аеробіка

Тепер це тренування, яка збуджує у вашій голові чимало образів. Перейдіть до випробуваної аеробіки та випробуйте її більш расикову версію - стриптиз-аеробіку. Вправи трохи відрізняються від традиційної аеробіки і передбачають тренування на підлозі, сексуальні рухи та багато поту та веселощів. Учасники насправді не розбираються до своїх основ. Вони одягають шари поверх одягу в тренажерному залі і знімають їх під музику під час тренування. Ідея полягає в тому, щоб вивчити ходи, схожі на стриптиз, і підготуватися під час цього, але не повністю роздягатися в класі. Існують спеціальні класи для жінок, які проводяться у кількох тренажерних залах, де ви можете навчитися цій чуттєвій зарядці. Або ж замовіть DVD вдома і спробуйте його самостійно, якщо ви занадто стримані, щоб робити це публічно. Не обманюйте його назву, це все ще напружена програма, і ви потієте.

24. Фітнес-відеоігри

Вони схожі на відеоігри, в які грають діти, але замість того, щоб контролювати те, що відбувається лише пальцями, вони мають залучати все тіло до занять так само, як і в реальному житті. Наприклад, змагання з бігу в руховій грі вимагатиме від вас фактичного бігу (просто на місці), щоб ваш гравець рухався вперед і вигравав гонку; ви не можете просто змусити його бігти, натискаючи кнопки на пульті дистанційного керування. Це приносить користь людині, яка грає в гру, оскільки вона весела і включає фізичні вправи. Ігрові консолі, такі як Xbox 360 Kinect Fitness та Nintendo Wii Fit Plus, пропонують кілька ігор, які мають дуже інтерактивні ігри, які допоможуть вам схуднути.

25. Пілатес

Пілатес - це режим фізичної підготовленості, розроблений Джозефом Пілатесом на початку 20 століття, який допомагає збалансованому розвитку тіла завдяки основним силам, гнучкості та обізнаності. Це формує витривалість на ногах, животі, руках, стегнах і спині. Режим пілатесу базується на шести принципах концентрації, контролю, центрування, потоку, дихання та точності. Концентрація передбачає зосередження уваги на тому, що ви ретельно робите для плавного руху. Ідея пілатесу базується на контролі м’язів, щоб ви контролювали своє тіло, а не навпаки. Центрування стосується потужності вашого тіла, живота, нижньої та верхньої частини спини, стегон, сідниць та внутрішньої частини стегон. Всі рухи починаються звідси. Потік передбачає, що вправні рухи призначені для течії один в одного для набуття сили та витривалості. Точність має важливе значення для пілатесу, оскільки один правильний точний рух кращий за багато неточних. А при диханні пілатес стежить за тим, щоб людина повністю дихала, щоб повністю вдихнути, тим самим забезпечуючи максимальну циркуляцію кисню до тіла.

Ви також можете прочитати наш простий мегапосібник щодо схуднення, який відповідає на більшість ваших запитань з цього приводу.

З входами від ДНК/Рама Срікант

Щоб отримати більше статей про схуднення, відвідайте наш розділ про схуднення. Слідуйте за нами на Facebook і Twitter за всі останні оновлення! Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень. А щоб приєднатися до обговорень на обрані вами теми охорони здоров’я, відвідайте наш форуму.