Дві речі, які вам потрібні, якщо ви хочете покращити харчові звички цього сезону

Недостатньо того, що ми встаємо надчасно і регулярно виконуємо хлоровані та геркулесові подвиги. Також на кухні відбувається битва. Ось дві речі, яких потрібно дотримуватись чудової дієти цього сезону, згідно з дослідженнями.

Сила волі.

Зазвичай саме там падає провина, коли ми обираємо свій вибір дієти ...

Якби у мене було більше сили волі, я б не натирав обличчя в цю велику піцу з пепероні.
Якби у мене було більше сили волі, я б не повернувся на секунди, третини і четверті.
Якби у мене було більше сили волі, я б, мабуть, зараз не мав би вусів цього Сирника.

Ми звинувачуємо силу волі, тому що її відсутність дає відчуття, що це поза нашим контролем, а отже, і не з нашої провини. (Ми можемо творчо обґрунтувати майже все, що дається можливість!)

Якби я справді хотів їсти краще, то хотів би, але ні, тому я, очевидно, не хочу цього, тому краще поїсти ще шість упаковок пампушок, щоб довести свою правоту. Номномном.

І хоча сила волі відіграє величезну роль у наших діях, є те, що ми можемо робити, щоб зробити їжу краще не страждаючою, і, в свою чергу, отримати користь від цих здорових харчових рішень. (Швидше плавання, гм.)

Наші тренери знову і знову говорили нам про те, як добре харчуватися і багато спати, і зазвичай відповідають: „Так, так, я знаю!” і продовжуйте працювати, ніколи не отримуючи повноцінних переваг від засвоєння.

Для деяких плавців це не розуміння того, наскільки добре - чи погано, як це майже завжди буває - вони насправді їдять. В той час як для інших, вони відчувають, ніби їхній вибір їжі тримає їх під замком, і виявляють, що вони не в змозі звільнитися від історії поганих дієтичних звичок.

Нещодавній мета-аналіз втрати ваги та дієти вивчав дослідження, проведені протягом десятиліття, охопивши 27 досліджень, щоб побачити, які втручання найкраще підходять для дотримання правильного вибору харчування.

І переможцями стали:

1. Ми працюємо краще з наглядом та підзвітністю.

Здається очевидним, так? Звичайно, під наглядом означає, що ми будемо чогось дотримуватися.

Зрештою, ви з більшою ймовірністю будете виконувати всю практику плавання, якщо тренер стоїть над вами в кінці лінії доріжки, так само, як ви знаєте, що ви, швидше за все, виконаєте домашнє завдання, якщо ваш учитель очікує, що ви виконаєте його.

Ця потреба у нагляді не робить вас ледачою чи жахливою людиною - це людська природа, що коли ми залишаємось на власні очі, ми майже завжди будемо йти простим чи найзручнішим шляхом. Це не лінь, обов’язково, ми просто побудовані, щоб бути ефективними із зусиллями (я маю сенс, що пара з вас цитує це своїм вчителям/батькам/тренерам протягом наступних кількох днів ...).

У будь-якому випадку, ось кілька різних способів, як ви можете використати ці знання, щоб допомогти очистити своє харчування:

Поговоріть з дієтологом.

Серйозно кажучи, це найкращі пару сотень доларів, які ви коли-небудь витратите у своєму житті. За такі гроші ви можете отримати індивідуальний план дієти, який відповідає вашому віку, статі, зросту/вазі, а головне, рівню вашої активності у воді.

Розмова з дієтологом виріже одне з найбільших виправдань із рівняння -незнання. Оскільки стільки суперечливої науки і поганої науки говорить вам, що для вас добре, а що не добре, це може паралізувати, коли справа доходить до спроб добре харчуватися.

Спортивний дієтолог підкаже вам план харчування, розроблений відповідно до того, що ви любите їсти (важливо!), А також до того, скільки ви тренуєтесь (подвійно важливо!).

Ведіть журнал харчування.

Можливо, ви вже розумієте переваги реєстрації своїх тренувань, і тому робите це, слухняно, щовечора наприкінці чергового довгого дня тренувань. І, можливо, ви також щовечора ведете журнал подяк, щоб залишатися оптимістом і краще спати.

То чому б не піти на крок далі і не почати виписувати споживання їжі щодня?

Сила цього дивує:

Це змушує вас змиритися з тим, що ви насправді їсте, позбавлення можливості відмовлятися від нападу поганого харчування як "не так вже й погано". Побачивши це на папері, ви показуєте, що насправді це може бути “так погано”.
Журнал про їжу покаже вам що їжа не завжди буває через голод. Ви будете здивовані, як часто ви набиваєте обличчя, тому що перебуваєте в стресі, нудьгуєте або через якусь іншу зовнішню підказку, яку ви не враховували.

Не заглиблюйтесь повністю в глибину, якщо ви не хочете - надмірне звітування про споживання їжі з докладним підрахунком калорій і так далі є контрпродуктивним, якщо це починає здаватися роботою.

Готуйте їжу.

Хоча це насправді не підпадає під нагляд або підзвітність, це робить довгий шлях до боротьби з фактором зручності, який представляє нам більшість поганих виборів їжі сьогодні.

Коли я повертаюся додому після жорстоких тренувань, якщо немає нічого зручного, стає дуже просто затягнути себе в такий момент, коли я набираю місцеву піцерію. (Обгрунтовано: "Але сьогодні я дуже, дуже наполегливо працював на практиці і заслуговую на це!")

Приготування їжі заздалегідь означає, що правильний прийом їжі - це зручний вибір. (Цю та дві інші стратегії харчування також обговорювали в цій публікації).

2. Створіть систему підтримки, яка сприяє досягненню ваших цілей харчування.

Навколишнє середовище, яке ви створюєте навколо, відіграє важливу роль у виборах у басейні та на кухні.

Оточіть себе людьми, які цілими днями їдять піцу та різноманітні кола, і неминуче деякі з цих цукрових крихт диявольських крихт знайдуть собі шлях до рота.

Нам подобається думати, що "мавпа бачить, мавпа робить" стосується лише, ви знаєте, мавп, але ми набагато більш сприйнятливі до впливу інших та нашого оточення, ніж ми уявляємо.

Як це виправити:

Система приятеля. Співпрацюйте з кимось іншим, хто працює над розробкою більш чистих харчових звичок. Це звичайна боротьба, і я сумніваюся, що вам було б важко знайти когось із свого кола довіри, який також прагне прибрати своє харчування. Це також дасть вам додатковий рівень підзвітності.
Поговоріть зі своєю командою. Працюйте з сім’єю/сусідниками по кімнаті/подружжям/домашніми тваринами, щоб допомогти очистити довкілля вдома. Поговоріть з людьми у вашому житті про ваші цілі харчування та їх вживання. Все стає простіше, коли у вашому житті люди вболівають за ваш успіх, і перший крок - це розповісти їм, які ваші цілі на кухні.
Тільки “бачити” хороший вибір їжі. Насочіть свій будинок та холодильник успіху, зробивши правильний вибір та зручний вибір. Що стосується їжі, ми буквально будемо їсти те, що бачимо. Хочете їсти менше Дорітос? Викиньте велику сумку із шафи. Хочете з'їсти більше бананів? Залиште їх на прилавку, щоб вам довелося пройти повз них, щоб дістатися до холодильника.

Винос

Гарне харчування та навчання оволодінню виделкою та тарілкою виходять за рамки просто того, щоб стати швидшим плавцем та кращим спортсменом. Це також дає вам основу бути здоровішою людиною ще довго після того, як ви повісите окуляри та костюм.

Ось ще кілька ресурсів, які допоможуть вам підкорити своє харчування:

Харчування для плавців: Остаточний посібник з кращого харчування та швидшого плавання. Це домашня база всіх наших статей, пов’язаних з харчуванням, від боротьби з м’язовими судомами до добавок.

5 коротких порад щодо харчування для конкуруючих плавців. Ось короткий перелік порад д-ра Дуга Калмана, дворазового дієтолога олімпійської збірної США з плавання.

Ви пітнієте, коли плаваєте? Коротка відповідь – так. Ось що вам потрібно знати про те, щоб залишатися гідратованим у басейні.