Харчування від Тані: Поради на дев’ять днів

Еліс Харрош

міст

Шановна Алісо,

Будь-які поради щодо Дев’яти днів, що починаються цього тижня?

Де яловичина?

Шановний, де яловичина?

Думайте поза коробкою (макарони та сир).

Риба. Зробіть це захоплюючим. Наприклад, приготуйте рибний шашлик або рибні бургери. Зробіть салат з кані або навіть зробіть власні суші. Спробуйте інший вид риби замість типового лосося та тилапії.

Овочеві бургери. Доктор Прегер або «Ранкова зірка» - хороший вибір.

Омлети. Більше не лише на сніданок. Проявіть креативність, зробивши, наприклад, шакшуку (ізраїльський стиль).

Нежирний сир. Ви можете приготувати соте зі шпинату або брокколі за допомогою кулінарного спрею і додати в нежирний сир. Або візьміть запечену картоплю, зверху додайте брокколі, а зверху додайте сир, щоб він розплавився.

Арахісове масло зі зниженою жирністю. Викладіть на яблуко, палички селери або моркву для смачних закусок/міні-страв.

Пийте свій білок. Чашка молока або легкий йогурт можуть бути білком, тому готуйте смузі із фруктів та молока або йогурту.

Фалафель. Дагім робить заморожені фалафелеві кульки з низьким вмістом калорій і жиру. Чотири-п’ять кульок вважаються білком.

Як у вас ваш мак та сир?

Відміряйте півсклянки макаронних виробів (після їх приготування), додайте 1–2 унції. нежирний сир, і в ньому багато овочів як салат або додані до самої пасти.

Примітка: Макаронні вироби з цільної пшениці дозволять вам бути ситішими, ніж білі макарони.

Марокканський лосось

  • Перець
  • 6 зубчиків часнику
  • 3–5 перців халапеньо
  • 2-3 морквини, нарізані соломкою
  • Лосось
  • Солодкий перець
  • ½ столова ложка куркуми
  • ½ столова ложка солі
  • Половина пучка кінзи

  1. Пасеруємо овочі на сковороді. Коли овочі напівготовні, додайте рибу і залийте водою наполовину. Додайте багато паприки (має бути темно-червоного кольору). Додайте куркуму і сіль за смаком.
  2. Варити на середньому рівні, накривши кришкою близько півгодини, поки риба не буде готова. Поки риба готується, додайте свіжу нарізану кінзу.

Врахуйте як білок - зважте відповідно до дозволеної на плані кількості.