Тренування високої інтенсивності жорстокі. Вони ще гірші, якщо у вас надмірна вага.

люди

В останні кілька років високоінтенсивні інтервальні тренування дійсно почали посилюватися. Як відомо, HIIT, мабуть, пропонував людям ефективний спосіб отримати кардіо без тривалого, нудного заняття на біговій доріжці: лише кілька хвилин загальних зусиль, змішаних з деякими помірними хвилинами, і все готово - жодної галасливості протягом години . Крім того, дослідження показали, що HIIT може допомогти вам почувати себе добре, і що це, мабуть, ефективніше, ніж постійні вправи.

--> Але нещодавнє дослідження Університету штату Айова додало застереження до всіх інтенсивних кардіо-передач: Як ви, напевно, вже дізналися з перших вуст, робити ІІІТ якось відстійно.

Коли ви крутите педалі/біг/веслування/стрибки якомога сильніше (або, принаймні, близько), це означає, що ваше тренування буде досить неприємним. І хоча певна порода мазохістів типу А отримує задоволення від CrossFitting щоранку, ця ж інтенсивність тренувань може неминуче відштовхнути звичайних людей, я просто хочу втратити 5 фунтів, взагалі від фізичних вправ.

У дослідженні штату Айова дослідники попросили неактивних людей із ожирінням робити або рутину ІМІТ, або помірні, постійні вправи на лежачому стаціонарному циклі та порівняли, як часто люди відчували «позитивні емоції» під час тренувань. Незважаючи на всю таку ефективність HIIT, дослідники виявили, що випробувані віддавали перевагу помірному режиму.

--> "Якщо ви можете взяти годину вправи і стиснути її на одну хвилину, є ціна, яку потрібно заплатити", - сказав співавтор дослідження Пантелеймон Еккекакіс, доктор філософії, професор кінезіології в Університеті штату Айова. “Ціна інтенсивна. Не можна заперечувати, що досвід буде неприємним ". Він зазначив, що “людей, які можуть підтримувати такий тип навчання, становить невелика меншість. Більшість людей страждають від зайвої ваги, малорухомості та недостатньої активності. Єдина ціль, яка має сенс - прийняти тип і обсяг вправ, які допоможуть вам включити вправи у своє повсякденне життя, щоб ви могли бути активними до кінця свого життя ».

Тож привіт, неодмінно: стрибніть ногами першими в наші 10 улюблених тренувань HIIT, щоб отримати подрібнене літо. Але якщо ви хлопець такого розміру, як грізлі, якому потрібно згустити талію перед тим, як їхати на колесах по всьому пляжу, можливо, спочатку почніть з нашого Великого плану людини.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!