Загальні вибори 2015 року

Дата: 3 листопада

Це місце зарезервовано

Я б спалив більше калорій -

більше

Тренування в зимові або літні місяці?

В даний час я насолоджуюся книгою під назвою «Путівник спортивного харчування Ненсі Кларк». Під час його читання мені спало на думку запитання, яке Ненсі відповіла за мене - яке, мабуть, багато хто з вас задавали собі. Чи спалю я більше калорій, працюючи взимку чи влітку? Здається, ніби додаткова енергія, необхідна, щоб зігріти вас під час тренувань у холодному середовищі, перетвориться на зайві спалені калорії. Однак вправи підвищують температуру тіла самостійно, не витрачаючи на це більше енергії. У спекотну погоду потрібно більше серцево-судинних зусиль, щоб ОХОЛОДИТИ організм, що відбувається шляхом накачування крові до шкіри для сприяння потовиділенню. Отже, вправи в теплу погоду насправді витрачають більше енергії, ніж вправи при температурі біля замерзання.

Холодна погода не збільшує витрату калорій, якщо, однак, тіло не починає тремтіти. Коли людина тремтить, тілу потрібно більше працювати, щоб підтримувати температуру тіла. За словами Ненсі Кларк, M.S., R.D., тремтіння може спалити близько 400 калорій на годину, і це виснажує запаси глікогену і залишає вас втомленими. У цій ситуації витрати енергії в холодну погоду більші, ніж у теплу погоду, але фактична кількість додаткових калорій, спалених через тремтіння, залежить від температури, тривалості перебування людини та типу одягу.

Інші фактори можуть спричинити збільшення ваги протягом зимових місяців. Неблагополучна погода та менший світловий день можуть зменшити активність. Зимовий блюз пов’язаний з низьким рівнем вироблення серотоніну (гормону, що сприяє самопочуттю в мозку). Було показано, що вживання вуглеводів збільшує кількість серотоніну в мозку, що також може бути причиною того, що ми тягнемося до чогось солодкого після важкого дня. Крім того, багатьом людям важко встояти перед багатьма висококалорійними ласощами, яких вдосталь можна придбати під час свят.

Моя вам порада? Намагайтеся якомога більше дотримуватися свого звичайного режиму вправ. Якщо ти зазвичай займаєшся ввечері, то добирайся ввечері, а якщо у тебе більше сил вранці, то зроби це, і закінчи з цим у перші години. Відхилення може призвести до того, що ви будете піддані явищам "Зберігання світла на день", і це відкине здатність вашого тіла жадати щоденних фізичних вправ, які йому потрібні, і відкине вас до вуглеводних вовків.