Харчування: Ієрархія важливості

Для будь-якої стратегії харчування, послідовність є найважливішим аспектом, який слід взяти до уваги. Дуже важливо сформулювати план, якого ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Якщо ви виявите, що позбавляєте себе і відлічуєте дні до того, як зможете «вийти з цієї дієти», то ви налаштовуєте себе на невдачу.

Цим другим найважливішим аспектом є енергетичний баланс - узагальнено як калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Це принципово диктує збільшення маси тіла, її втрату та підтримку, що є основою для досягнення ваших цілей. Ключовим для цього є розуміння приблизно того, скільки калорій міститься в різних продуктах харчування, а також контроль маси тіла з часом, щоб визначити, чи справді у вас надлишок калорій, дефіцит чи вміст.

Макроелементи складаються з білків, вуглеводів і жирів, які поряд із алкоголем забезпечують енергією. Їсти правильну кількість та тип цих продуктів життєво важливо не лише для того, щоб диктувати їх енергетичний баланс, і, отже, збільшення/втрати маси тіла, але також визначає, яку масу набирають чи втрачають, наприклад забезпечення втрат маси надходить від жиру, а не від м’язів. Правильна кількість та тип також важливі для максимізації адаптацій (переваг) тренувань, контролю рівня цукру в крові, холестерину та артеріального тиску.

Мікроелементи + Клітковина забезпечуються більшістю продуктів харчування, але в особливо великих кількостях містяться в овочах, фруктах та вуглеводах, що складаються з клітковини. З точки зору здоров'я, можна стверджувати, що вони повинні бути нижчими по піраміді і, отже, більш важливими. Додаючи більше овочів, ви, природно, споживатимете менше калорій, оскільки вони, як правило, є більш ситними, але мають меншу енергію.

Час поживних речовин досить модна тема. Наприклад, чи слід пропускати сніданок, чи слід поститись, чи не слід мати вуглеводів перед сном, чи слід вживати білок після тренування тощо? У великій схемі дієти та в рамках важливої ієрархії це відіграє невелику роль. Це не слід розглядати, поки не буде оптимізовано пункти 1, 2, 3 та 4.

Якщо час поживних речовин є глазур’ю на торті, тоді добавки є вишня зверху. Навіть у тих небагатьох добавках, які мають деякі наукові докази, вони, мабуть, приносять лише 1-2% вигоди, і у загальній схемі речі не мають значення у порівнянні з пунктом 1-4.