10 продуктів і вітамінів, які можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему

Коли наша імунна система втомлена стресами, запаленнями та неправильним харчуванням, ми щодня відчуваємо втому та млявість. Важко встати з ліжка, навіть коли ми не боремося з помилкою. І навпаки, коли наша імунна система має належну дієтичну підтримку, вона може боротися із вторгненнями патогенних мікроорганізмів і допомагає швидше одужати.

Що ви можете зробити для підвищення імунітету? Живіть свій організм корисними вітамінами та продуктами.

Так, це все. Коли у вашому організмі є хімічні сполуки, йому потрібно синтезувати білі кров’яні клітини, відновити пошкодження клітин і відскочити, ваша імунна система знаходиться в піку.

Нижче ми поділимося нашими десятьма улюбленими продуктами та вітамінами для поліпшення імунітету.

№1: Куркума

Запашна помаранчева куркума є основним продуктом багатьох здорові світові кухні.

Куркума потужно протизапальна завдяки сполуці куркумін. Що це означає?

Коли ваше тіло реагує на хворобу або стрес, створюючи запалення, рівень гормону стресу підвищується, а ваша імунна система працює в підвищеному стані. Заспокійлива куркума може допомогти при хронічному запаленні, спричиненому безсонням, неправильним харчуванням та іншими факторами.

Це також чудове доповнення до каррі, рагу та навіть зернових.

№2: вітамін С

Коли вам не вистачає вітаміну С, ви отримуєте цингу. Що буде далі? Десна кровоточить, а рани не заживають. Це, м’яко кажучи, неприємно.

Вітамін С має вирішальне значення для відновлення клітин і загоєння тканин. Це може допомогти у всьому - від втоми після фізичних вправ до застуди.

Як ти можеш його отримати?

Вітамін С гуммі
Жовтий і червоний солодкий перець
Листова зелень

No3: Часник

Часник - загальноприйняте народне ліки від застуди. Високо антибактеріальний та протигрибковий, це не просто чудова приправа, а й потужний засіб для вашої імунної системи. Спробуйте використовувати в приготуванні наступне:

Часниковий порошок
Цілі зубчики часнику
Чорний часник

З іншого боку, ви можете занурити зубки часнику в мед і їсти їх сирими. Це може дати вам часниковий подих, але ми вважаємо, що воно того варте.

No4: Вітамін В6

Вітамін В6 допомагає вашому організму синтезувати еритроцити та нейромедіатори. Найчастіше його можна знайти в:

Цільного зерна
Яйця
Соєві боби

Ви також можете приймати його в якості добавки.

No5: Гриби шиітаке

Лікарські гриби - це, мабуть, наступна межа здоров’я. Шиітакес, який давно використовується в традиційній китайській медицині для сприяння довголіття, може також допомогти вашій імунній системі добре функціонувати. Ці гриби можна придбати у багатьох продуктових магазинах, або ви можете виростити свій власний.

№6: Імбир

Яскравий, пряний імбир - чудовий додаток до рецептів від каррі до севіче. А ще краще - це протизапальний та антиоксидантний засіб.

Імбир також є традиційним засобом для:

Нудота
Розлад шлунку
Застуда

No7: Перловий порошок

Перловий порошок може здатися не їжею - ми зазвичай думаємо їсти устриці, а не їх перлини! Дійсно, досить милий напівпрозорий перловий порошок часто зустрічається в догляд за шкірою завдяки своїм живильним властивостям.

Однак перловий порошок наповнений:

Кальцій
Магній
Амінокислоти

Ці якості роблять його останнім учасником залу суперпродуктів слави.

No8: Вітамін Е

Ви, напевно, застосовували місцевий вітамін Е для порізів та подряпин. Вам також потрібно багато у своєму раціоні для підтримки здорового імунітету. Це життєво важливо для запобігання здоровому кровотоку по організму, а білі кров’яні клітини вашої імунної системи потребують швидкого проходження через кров до місця будь-якої інфекції.

Знайдіть вітамін Е у:

Горіхи та горіхове масло
Насіння
Листова зелень

No9: Бузина

Сирий сироп бузини, багатий антиоксидантами, є популярною добавкою для зміцнення імунітету та здоров’я серця. Насправді це одна з найбільш часто використовуваних лікарських рослин у світі!

Ви також можете взяти його в капсулі або знайти в чаях, гуммі і навіть льодяниках.

No10: Шпинат

Хоча він менш екзотичний, ніж деякі учасники цього списку, зелений, листяний шпинат наповнений корисними поживними речовинами:

Вітамін А
Вітамін К
Вітамін В6
Вітамін Е

Не любите їсти свою зелень? Киньте його в блендер з трохи фруктів і зробіть вигляд, що його там немає! Ви також можете вибрати набагато простішу та повнішу альтернативу прийому будь-якого з них супер зелені порошкові добавки що може покращити загальний стан вашого здоров’я.

Поширювати любов

Якщо вам потрібно більше мотивації, щоб включити ці здорові продукти у свій кулінарний репертуар, подумайте про те, щоб скласти трапезу для друзів та сім’ї. Адже здоровий стосунки насправді допоможе зміцнити ваш імунітет і загальний стан здоров’я.

Що стосується добавок, обов’язково використовуйте їх щодня, щоб з часом покращити результати.

Сподіваємось, ваша нова рутина допоможе вам почуватися сильнішими та готовішими до всього, що трапляється у вас.