Найкращий спосіб утримати вагу, яку ви втратили під час менструації

Якщо ви нещодавно схудли на кілька кілограмів, швидше за все, ви готові зробити майже все, щоб утримати вагу. Це може бути дуже важко під час менструації. Однак ви можете зробити саме це, маючи на увазі деякі основні вказівки.

Уникайте висококалорійної їжі

Одним з найефективніших способів уникнути втрати ваги, втраченої під час менструації, є уникання висококалорійної їжі. Для того, щоб зрозуміти, чому це важливо, спочатку ви повинні зрозуміти основи калорій та свого організму. В одному фунті ваги приблизно 3500 калорій. Це означає, що протягом періоду (який зазвичай триває близько семи днів для більшості жінок), якщо ви переїдаєте лише 500 калорій, ви можете набрати один фунт. Хоча 500 калорій може здатися великою кількістю, насправді не важко з’їсти таку кількість їжі, особливо під час менструації. Як правило, жінки, які менструюють, прагнуть висококалорійної їжі, наприклад, морозива, шоколаду та піци. Ці продукти можуть легко містити 500 калорій в одній порції. Уникаючи цих продуктів, ви зменшуєте шанси відновити вагу, яку втратили за період.

Ще один спосіб уникнути втрати ваги, яку ви втратили за період менструації, - це фізичні вправи. Заняття з помірною інтенсивністю протягом 60 хвилин на день можуть спалити близько 600 калорій. Це означає, що ви можете їсти, що хочете, і все одно отримувати навіть на балансі їжі проти калорій. Для досягнення найкращих результатів спробуйте взяти участь у серцево-судинних вправах, таких як ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Дослідження показали, що цей вид вправ найкраще допомагає утримувати вагу.

Вирок

Отже, який найкращий спосіб утримати вагу, втрачену під час менструації? Не існує одного найкращого способу, а скоріше поєднання різних методів, що пояснює, чому згадано дві різні техніки. Хоча уникати висококалорійної їжі важливо, дослідження показало, що жінки підсвідомо вживають більше калорій протягом свого періоду, ніж коли вони не мають менструації, можливо, через вкорінену потребу годувати своїх дітей. Хоча ви можете уникати перекусів, швидше за все, ви їсте більше їжі під час основних прийомів їжі, а отже, збільшуєте споживання калорій протягом дня. Подібним чином ви можете займатися всім, що завгодно, але якщо ви переживаєте закусочні, ви не можете бути впевнені, що ваш опік калорій перевищує споживання калорій. Спостерігаючи за тим, що ви їсте, і регулярно виконуючи фізичні вправи, ви можете бути впевнені, що утримуєте вагу, втрачену під час менструального циклу.