Поживні вказівки щодо визначення м’язів!

Щоб по-справжньому розірвати короткострокову дієту, що спалює жир, збільште споживання білка приблизно до 40 відсотків від загальної добової калорії. Ознайомтесь із основними сімома порадами щодо спалювання жиру тут.

Якщо ви щось подібне до мене і залишаєтесь відносно худорлявим цілий рік або ви шукаєте способи визначити свою статуру, то ось декілька основних рекомендацій щодо харчування, яких вам слід дотримуватися. Деякі з них є справжніми безглуздими, але вірите чи ні, але більшість населення там навіть не здогадуються, як щось таке просте може працювати настільки ефективно. У кожному разі, тут все йде.

1. Не голодуй себе.

Простіше кажучи, приріст і втрата жиру - це математичні події. Ви не будете виглядати гладким, чітко визначеним скаковим конем, якщо будете їсти як свиня. Важливо вживати достатню кількість корисної їжі, щоб підтримувати м’язову масу, але не надто поглинати жир.

Оскільки цей рядок легко переступити, я рекомендую записати в невеликий блокнот вміст калорій та розподіл макроелементів (грами білка, вуглеводів та жиру) того, що ви їсте. Цей прийом також допомагає мені більше зосереджуватися на своїй меті.

Коли я готуюсь до конкурсу, я намагаюся з’їсти свою масу тіла, помножену на 10, загальної добової калорії. Наприклад, якщо я важу 200 кг, споживання близько 2000 калорій на день є гарним початком моєї програми спалювання жиру. Оскільки всі ми розрізняємося за швидкістю метаболізму та рівнями фізичних вправ, для початку ви можете скористатися цією формулою, а потім через пару тижнів відкоригуйте її на 200-300 калорій на день залежно від ваших результатів.

Хоча я дуже успішно працював із цією практикою, я не раджу залишатися на низькокалорійному плані їжі протягом тривалого періоду часу. Наші тіла розумні, і вони можуть пристосуватися до «стану голоду», з яким стикаються, знижуючи обмін речовин і катаболізуючи м’язову тканину. Оскільки м’язи спалюють зайві калорії, втрата дорогоцінної маси, над якою ми так багато працювали, дуже шкодила б нашим зусиллям щодо втрати жиру.


	Катаболізуючи Катаболізація - це акт, коли ваше тіло фактично харчується за відсутність поживних речовин. Це означає, що якщо ви голодуєте, ваше тіло насправді з'їсть власні м'язи для білка, а метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію.

2. Їжте 5-6 невеликих страв на день.

На відміну від низки болісно низькокалорійних днів у більшості людей, які ставлять організм у режим накопичення жиру, оскільки він не має уявлення, коли його згодовуватимуть далі, їжа невеликої їжі кожні три години утримує наші м’язи в режимі спалювання жиру вони отримують стабільний, але не надмірний запас поживних речовин.

Ознайомтесь з нашою базою даних про харчові поживні речовини тут.

Ця практика також допомагає підвищити рівень енергії та боротися з почуттям голоду, що часто призводить до обману за допомогою закусок, що збільшують жир. Вживання лише 2-3 великих прийомів їжі на день, як і більшість людей, однак може переповнити наш організм. Оскільки одночасно вони можуть вживати лише певну кількість їжі, решта, як правило, зберігається у вигляді жиру.

3. Зменшення вуглеводів і збільшення білка.

Якщо ви намагаєтесь утримати жир та м’язи, збільшити споживання білка - це шлях. Джерела білка, такі як куряча або індича грудка, тунець, яєчний білок та сироваткова сироватка, допомагають нарощувати м’язи і є найменш імовірними макроелементами, які перетворюються в жир, оскільки вони є найзатратнішими для обробки нашого організму.

У наукових дослідженнях також було показано, що білок є потужним пригнічувачем апетиту і має м’який діуретичний ефект, що призводить до втрати ваги води, що обмежує визначення. Я не буду вникати в біохімію за цим, але просто знаю, що були проведені великі дослідження, і все, що я дізнався на своїх курсах біохімії, показало, що це відповідає дійсності на науковій основі.

Щоб по-справжньому розірвати короткострокову дієту, що спалює жир, збільште споживання білка приблизно до 40 відсотків від загальної добової калорії.

На зворотному боці медалі - вуглеводи. Вони сумно відомі тим, що утримують воду і можуть заважати здатності нашого організму використовувати енергію для запасів жиру в організмі.

Дієти з високим вмістом простих та високооброблених вуглеводів спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові та інсуліну, що не тільки зменшує спалювання жиру, але навіть сприяє накопиченню жиру.

Прості цукри також посилюють нашу тягу, ускладнюючи зупинку лише одним пончиком. Я також дуже обережно ставлюсь до фруктози (фруктового цукру) під час розрізання. Хоча фрукти можуть бути корисними для здоров'я, на відміну від інших цукрів, фруктоза має обмежене використання в нашому організмі.

Він не використовується для заповнення м’язових запасів глікогену, і як тільки запаси глікогену в печінці заповнюються, надлишок фруктози можна легко зберігати у вигляді жиру. З мого досвіду, дієти з високим вмістом фруктози поступаються лише дієтам з високим вмістом насичених жирів.

4. Зберігайте хороші жири у своєму плані харчування.

Хоча телевізор говорить нам, що вживання жиру призводить до схуднення, реальність ситуації полягає в тому, що з тих пір, як почалася «нежирна» манія, дослідження показують, що американці продовжують дедалі товстіти. Незважаючи на те, що обмеження споживання жиру є хорошою ідеєю, повністю відмовитись від нього - ні. Крім необхідності для здорової шкіри та волосся, жир бере участь у виробленні багатьох гормонів, включаючи тестостерон.

Ось чому практично неможливо наростити м’язову масу на дієті з надзвичайно низьким вмістом жиру. Жир також знижує глікемічний індекс багатьох харчових продуктів з високим вмістом вуглеводів, тому ми не отримуємо такого величезного сплеску інсуліну, що виробляє жир, зазвичай пов’язаного з вживанням нежирних смакоти. Що ще важливіше, нам потрібна певна кількість жиру для обробки метаболізму жиру в організмі.

Іншими словами, вживання занадто мало жиру ускладнює спалювання небажаних жирів.

Щоб залишатися в тонусі та чітко визначеною, я вживаю хороші жири в помірних кількостях. приблизно 15-20 відсотків моєї щоденної норми споживання калорій. Хороші жири включають незамінні жирні кислоти, такі як лляне масло і мононенасичені жири, натуральне арахісове масло, оливкова олія та авокадо. Починаєте отримувати картинку ще? Ну, а якщо ні, стежте за оновленнями!

5. Пити воду!

Пити воду. багато цього! Я намагаюся випивати щонайменше 2 галони на день під час і між їжею. М'язи складаються з 70 відсотків води. Дієта з високим вмістом білка та інтенсивні фізичні вправи вимагають більше води, оскільки це дегідратація. Вода необхідна для транспортування вітамінів, мінералів, добавок і навіть їжі по всьому тілу.

Якщо наше споживання води занадто низьке, наповнюваність м’язів зменшується, і це може призвести до токсичного накопичення аміаку, сечовини та інших відходів. На відміну від поширеної думки, обмеження споживання води насправді може призвести до більшої затримки води, ніж забезпечення постійного надходження організму.

6. Без їжі протягом двох годин сну.

Щоб запобігти небажаному накопиченню жиру, я харчуюся найбільшою їжею на початку дня, коли я найбільш активний. Я особливо обмежую вуглеводну їжу в наступних прийомах їжі. Я виявив, що їжа занадто близько до сну - це хороший спосіб втратити чіткість, оскільки моє тіло не спалює той самий рівень калорій під час режиму сну, як під час неспання.

7. Добавка до спалювача жиру.

Після того, як я створив поживну основу, додавання жиросжигающей добавки може збільшити моє визначення за рекордний час. Найефективніші продукти, з якими я стикався, - це: Xenadrine NRG, Hydroxycut та Ripped Fuel.

Мені подобається використовувати всі три одночасно, але я цикую їх протягом тижня, щоб моє тіло не мало можливості адаптуватися до однієї конкретної формули.

Я виявив, що якщо ви циклюєте термогенезу, вони зберігають свою ефективність протягом більш тривалого періоду часу.

Висновок

Ось у вас, люди. Кілька порад щодо харчування, які допоможуть вам зберегти або переосмислити свою статуру. Настільки базовий, але такий важкий для дотримання для більшості. До наступного разу тренуйся наполегливо, тренуйся розумно, залишайся мотивованим!