Тренування Роберта Дауні-молодшого для "Залізної людини: приріст м’язової маси"

Тренування Роберта Дауні-молодшого

Тренування Роберта Дауні-молодшого було розроблено, щоб додати мускулистого вигляду персонажу Тоні Старка. Тренування Роберта Дауні "Залізна людина" сильно відрізнялося для кожного фільму. Але результат був майже однаковим: досягнення м’язової маси. Роберт Дауні-молодший зміг набрати 20 фунтів за кожен фільм. Звичайна вага Роберта Дауні-молодшого - 150 (68 кг), але він грає залізну людину вагою 77 кг.

Роберт Дауні-молодший Тренування для Залізної людини

Для всіх трьох фільмів Роберт Дауні-молодший працював із особистим тренером Бредом Бозе. Бред Бозе говорить про тіло Залізної людини:

Персонажем Залізної людини був мільйон-плейбой, нерозумілий учений, техно-виродк. Йому не підходило бути великим, надмірно мускулистим хлопцем.

Тренування Роберта Дауні-молодшого для Iron Man стосувалося надання Роберту Дауні-молодшому сили без надто великих розмірів. Бред Бозе зробив це, змішавши належну кількість ваги та кардіотренування. В результаті Роберт Дауні-молодший отримав виграш у м’язах.

Фокус у тренуванні Роберта Дауні-молодшого для Залізної людини полягає в тому, щоб набрати йому достатньо м’язів, водночас підтримуючи Дауні-молодшого струнким. Таким чином, він виглядає, як повинен виглядати Тоні Старк. У нього і мізки, і духа. Для цього Роберт Дауні-молодший звернувся до свого тренера Бреда Боза з Bose Management, щоб скласти традиційну програму кардіо та важкої атлетики.

Режим тренувань був традиційним розділенням, який виглядав так:

Понеділок-Назад
Вівторок-Грудна клітка
Середа-Ноги
Четвер-Плечі
П’ятниця-Зброя

Роберт Дауні-молодший не любив традиційних кардіотренажерів, тому його тренер познайомив його з 3 новими видами кардіо. Перший називається сходами Якова. Ви використовуєте цю машину для одночасної роботи всього тіла, особливо ядра. Бред Боуз, тренер Роберта Дауні-молодшого, націлений на цільовий пульс 65%.

Щоб розрахувати ваш (MaxHR) максимальний пульс: (220 - ваш вік). Отже, помножте свій MaxHR на .65, щоб отримати цільовий пульс (TargetHR). Багато кардіотренажерів дають точні показники частоти серцевих скорочень, а також є безліч пристосувань для використання:

Вік 20: MaxHR: 200 TargetHR: 130
Вік 30: MaxHR: 190 TargetHR: 124
Вік 40: MaxHR: 180 TargetHR: 117
Вік 50: MaxHR: 170 TargetHR: 111
Вік 60: MaxHR: 160 TargetHR: 104

Для спалювання жиру ви хочете отримати як мінімум 30 хвилин кардіотренування, залишаючись при бажаному пульсі (TargetHR).

Друга машина, яку Бред Бозе включив у тренування Роберта Дауні-молодшого для Залізної людини, називається Ананас. Нарешті, Бред Бозе розповів ABC 7 про машину, яку вони використовували під назвою Vortex. Бозе каже, що ця тренувальна машина використовувалася для обробки рук, ніг і серцевини Роберта Дауні з різних сторін.

Роберт Дауні-молодший прийняв креатин, щоб швидко навести форму. Клінічно доведено, що креатин допомагає спортсменам піднімати більше і набирати м’язову масу.

Тренування Роберта Дауні-молодшого для Iron Man 2

Тренування Роберта Дауні-молодшого для Iron Man 2 розпочалося після того, як Роберт Дауні-молодший щойно закінчив зйомки Шерлока Холмса. Роберт Дауні-молодший схуд на 20 кілограмів, щоб зняти Шерлока Холмса. Йому вкрай потрібно було повернути вагу. Тож він знову попростував свого тренера, Бреда Боза з Bose Management, щоб отримати допомогу в наборі 20 фунтів м’язів. Ось тренування Роберта Дауні-молодшого для Iron Man 2.

Індійські клуби
Мельз
Тачки
Пожежні шланги
Сани
Шини для вантажівок з кувалдою
Шини для позашляховиків
Бамбукові батончики
Діапазони

Чому таке екзотичне тренування? Тому що Роберт Дауні-молодший зізнався, що втомився від традиційних тренувань. Роберт Дауні-молодший сказав своєму тренеру, що:

Якщо мені доведеться потрапити під жим лежачи або присідання, я збираюся застрелитися. У мене просто немає мотивації.

Отже, Бред Боуз мав завдання допомогти Роберту Дауні-молодшому набрати вагу, але не традиційними способами. Бред Боуз вирішив цю подію, додавши купу олдскульних, переосмислених тренувань. Бред Бозе каже:

Нам довелося зробити кілька досить радикальних речей, щоб підняти його біля 170 фунтів більше Залізної людини. Настільки ж душевно сильним, як він, тіло було втомленим. Роль набагато відрізнялася від типового супергероя, який, як правило, є надмірно збудованим, прихильним хлопцем. Не той хлопець, який великий, мускулистий і пов’язаний, і майже схожий на культуриста.

Бред Боуз, тренер Роберта Дауні-молодшого, назвав тренування, яке він розробив для Iron Man 2: "Rocky IV відповідає сучасним технологіям". Для Iron Man 2 дієта Роберта Дауні-молодшого становила 2500-3000 калорій.

Тепер давайте глибше розглянемо кожну вправу з тренування Iron Man 2: