Гей, Худий Малюк: Ось, що потрібно зробити, щоб навалитись

Не обманюйте себе - стільки спортсменів середньої школи могли б грати і почуватись краще і бути стійкішими до травм, якби набрали 15-20 фунтів м'язів.

Мене завжди дивує те, наскільки худі сьогодні хлопці середньої школи.

Я озираюся навколо і бачу худих хлопців повсюди. Тепер не поймайте мене неправильно, худість, безумовно, перевершує ожиріння, оскільки всі ми знаємо, що ризик ожиріння для здоров’я є великою проблемою (без каламбуру) в нашій країні.

Але якщо ви спортсмен середньої школи, який змагається в одному чи кількох командних видах спорту, то, безсумнівно, занадто худий для свого блага.

Мене завжди дивує те, наскільки худі сьогодні хлопці середньої школи.

Я озираюся навколо і бачу худих хлопців повсюди. Тепер не поймайте мене неправильно, худість, безумовно, перевершує ожиріння, оскільки всі ми знаємо, що ризики для ожиріння в нашій країні є великою проблемою (без каламбуру).

Але якщо ви спортсмен середньої школи, який змагається в одному чи кількох командних видах спорту, то, безумовно, є занадто худим для вашого власного блага.

Ви можете сказати мені все про те, як добре ви граєте і як худість не впливає на вашу гру. Я його не купую. Нестримність і недостатня вага можуть впливати не тільки на ваші результати, але і на те, як ви себе тримаєте. І якщо ви хочете грати в коледжі, міцний каркас буде вражати рекрутерів.

Багато худих спортсменів ставляться до набору ваги "горе мені". Вони впевнені, що це просто неможливо. Не бійтеся, однак - багато прив'язаних, добре складених спортсменів колись були худим чуваком, і ви можете піти по їх стопах.

Перше, що перше: ви повинні їсти. І я маю на увазі справді, дуже їсти. Збережіть цю дурницю "Я не голодний" для когось іншого. Спортсменам-підліткам потрібно набирати серйозну кількість калорій, щоб набрати вагу.

Скільки потрібно їсти? Я рекомендую щонайменше в 20 разів перевищувати вагу тіла в калоріях на день. Це може звучати як багато, але насправді це не так. Якщо ви важите 140 фунтів, вам потрібно з’їдати щонайменше 2800 калорій на день.

Що потрібно розуміти, це те, що спортсмен-підліток спалює тонну калорій. Ви не тільки постійно тренуєтеся, тренуєтесь і граєте, але і ваше тіло спалює зайві калорії в стані спокою, оскільки ви все ще зростаєте і розвиваєтесь. Якщо ви не споживаєте достатню кількість калорій, неможливо буде наважитись. М’язова маса не може з’явитися з повітря.

Більшість худих хлопців не звикли їсти багато, тому, щоб досягти моєї рекомендації щодо калорійності, яка в 20 разів перевищує вашу власну масу тіла, вам, швидше за все, доведеться почати пити частину калорій. Це не означає страшну кока-колу - це означає знайти якісний високобілковий коктейль для збільшення ваги. Якщо ви добре переносите молочні продукти, можете змішувати їх з молоком, щоб збільшити кількість калорій. Коли ви "не голодні", пити калорії буде набагато простіше, ніж з'їдати їх.

Далі вам потрібно додати у свій раціон велику кількість корисних жирів. Здорові жири не зроблять вас товстими, але вони допоможуть розумно розсипатися. Найпростіший спосіб їсти більше корисних жирів - це змішані горіхи та суміш слідів. І те, і інше надзвичайно зручно і смачно, і вони доставлять багато здорового жиру, необхідного для уповільнення метаболізму та збільшення. Якщо ви любите авокадо, це ще один приголомшливий варіант корисних жирів.

По-третє, ви не можете пропустити жодного прийому їжі. І в ідеалі вам потрібно їсти чотири рази на день. Більшість худих спортсменів-підлітків пропускають сніданок і в кінцевому підсумку їдять лише два рази на день. Ти повинен поснідати! Я знаю, ти кажеш, що зі школою та практикою важко, але ти можеш це зробити. Випийте коктейль після пробудження і киньте трохи арахісового масла на пару шматочків тостів (арахісове масло - ваш друг). Здоровий сніданок може зайняти лише пару хвилин, але з часом він перетворить ваше тіло на краще.

Вам також потрібно взяти звичку приносити з собою в школу зайву їжу. Якщо ви купуєте обід, ви все одно можете це зробити, але вам потрібен спосіб заповнити зайві калорії протягом дня. Принесіть трохи горіхів і, можливо, білковий батончик. Пийте додатково молоко під час обіду. Джо Томас важко насипався в середній школі, поки щодня не почав приносити з собою буханець хліба разом із арахісовим маслом, желе та молоком.

"Вам доведеться знаходити інший час дня, щоб вкласти у своє тіло калорії, які допоможуть наростити м’язи та набрати вагу", - сказав Томас у 2015 році. - Моя порада - візьміть повний хліб, зробіть кожен шматочок у PB&J, розріжте його навпіл, а потім щогодини між їжею випивайте половину PB&J і випивайте трохи цільного молока. Ви точно наберете вагу ".

Після школи, але перед практикою, їжте знову. Майте шматочок фрукта або батончик, або те й інше. Якщо ваш єдиний варіант - піца, з’їжте трохи піци! Це може бути не найідеальніший варіант, але отримання калорій у вас є найважливішою частиною.

Коли ви йдете додому на вечерю, не просто штовхайте їжу навколо тарілки. Очистіть тарілку. Потім закуска та шейк перед сном. Якщо ви зможете дотримуватися цього плану, досягнення калорій у 20 разів більше маси тіла не буде таким важким. І якщо ви відчуваєте, що зможете з’їсти більше після досягнення цієї мети, зробіть це. Поки ваша дієта не складається переважно з фаст-фуду та цукерок, більша кількість калорій допоможе вашим зусиллям.

Потім потрібно підняти. Переконайтеся, що ви потрапляли в зал для ваг принаймні два-три рази на тиждень, один день важко піднімаючи верхню частину тіла, а потім інший - нижчу частину тіла (і, можливо, виконуйте тренування для всього тіла, якщо йдете третій день). На моїй авторській сторінці є безліч статей, де детально описуються вправи та тренування, які ви повинні робити, щоб набрати м’язи.

Набір ваги відбувається не просто завдяки сподіванню та бажанню. Але якщо докласти реальних зусиль, це станеться. Ніщо, про що я писав у цій статті, не є новаторським, і це тому, що немає чарівної кулі для збільшення. Їжте досить і піднімайте послідовно. Це єдина «магічна» формула.

Погляньте в дзеркало і будьте чесними із собою. Якщо ви знаєте, що вам потрібно надіти якийсь розмір, візьміть відповідальність. Ніхто не може зробити це, крім вас.

Тренер Рік Скарпулла є власником Навчального центру Ultimate Advantage. Ви можете зв’язатися з ним за номером 914-433-1110, а також у Facebook, Instagram та Twitter.