Відмовтеся від дієтичної бесіди: Дізнайтеся, як живе цей дієтолог за допомогою інтуїтивного харчування

Те, що ми їмо і як ми почуваємось, дуже тісно пов’язані. Спосіб споживання їжі має глибокі емоційні корені. Я прийшов до цього розуміння на початку своїх двадцятих років, коли виявив, що борюся з тривогою та втратою ваги. Підвищення, падіння - мої почуття впливали на те, що я їв. Незалежно від мого вибору їжі, я постійно переживав психічний стан, не дозволяючи своєму тілу правильно перетравлювати та засвоювати поживні речовини.

Потім я зробив зміну. Замість того, щоб просто їсти, щоб їсти, не замислюючись над тим, що я вживаю і звідки це прийшло, я почав свідомо інтуїтивно підходити до їжі. "Що насправді змушує мене почуватись добре і дає мені енергію?" Зміна того, що я їв, і мого думкового процесу, загалом, було величезною частиною головоломки у зціленні - і по суті - усуненні моєї тривожності.

З огляду на це, дієти кричать "один розмір підходить всім" до мене. Ми знаємо, що це не так. Культура краш-дієт і примх рідко буває довговічною. Настав час Стоп ганьбити тіло і намагатися виглядати як хтось інший. Найважливіше - їсти поживні продукти, щоб почувати себе добре, і бути найкращою версією себе, якою ми можемо бути! Йдеться про те, як ви почуваєтесь всередині, як ви спите та енергію, яку отримуєте від їжі.

Я навчився жити за допомогою інтуїтивного способу харчування. Маючи основу здорової їжі, яку я вживаю протягом тижня, я також дозволяю гнучкість підтримувати мій розум і тіло в даний момент. Вся справа в тому, щоб слухати своє тіло.

Якщо я відчуваю, що кави занадто багато, я хочу величезний салат на обід, або що я давно не їв, а піца звучить приголомшливо, усвідомлення і перевірка в собі є наріжним каменем інтуїтивного харчування. Йдеться про те, щоб бути своїм власним другом! Самосвідомість необхідна, коли ми емоційно харчуємось - можливо, навіть знадобиться кілька хвилин, щоб розтягнутись, розміркувати та переглянути свій вибір їжі після того, як відійдете на крок!

Декілька порад, якими я користуюся та я даю своїм клієнтам інтуїтивне вживання їжі у повсякденному житті - це перш за все перевіртесь із собою та як ви почуваєтесь:

"Я відчуваю втому, роздуття, тривогу тощо". або "під напругою, продуктивно і щасливо".

З цими думками створіть план, щоб підтримати вас і те, що ви хочете їсти того дня. Інтуїтивне здорове харчування означає, що ви їсте, поки не насититесь! Так, ви правильно прочитали. Повна. Якщо ви їсте здорову, поживну цільну їжу, немає необхідності обмежувати свій раціон, побоюючись підрахувати калорії. Я твердо вірю, що ви ніколи не повинні залишатися голодними в надії схуднути. Справжнє призначення їжі полягає в тому, щоб нагодувати своє тіло і душу всіма добрими речами, почуватись добре для себе.

Продовжуйте читати.

Дізнайтеся більше статей, які можуть вам сподобатися.

Поставте найкращу ногу вперед за допомогою Wiivv

5 ідей "зроби сам" для своїх галентинок №1

Пикантний яблучний коктейль

Якщо у вас зараз відчуваються ті звичні почуття стресу та тривоги, які точно проходять по вашому тілу, ви точно не самі. COVID-19 і ця глобальна пандемія викликають у нас занепокоєння, дивні способи боротьби зі стресом, новий страх перед невідомим, потенційні напади депресії, можливо, панічний напад тут і там. Ми отримуємо це. Часи непевні, наше психічне здоров’я оподатковується, ми робимо все можливе, щоб зменшити стрес і тривогу загалом, а розслаблення відійшло на другий план. Не секрет, що стрес, як доведено, послаблює наш імунітет, тому зараз, як ніколи, важливо розслабитися, розібратися з тим, що відбувається, і знайти механізми подолання, які допоможуть вам відновити своє психічне здоров'я та зменшити вашу участь у стресових моментах.

Давайте разом розберемося зі стресом і занепокоєнням і подивимося, що ми можемо зробити, щоб його зменшити. Ось як.

Налаштуйся на своє дихання.

Симптомом стресу є те, що наше тіло переходить у цілком реальний режим «бій або політ» і відчуває фізичну та психічну атаку. Хоча стрес і занепокоєння різними способами обкладаються нашим психічним здоров’ям, медитація може бути потужною у боротьбі з симптомами та переході від стану тривоги до режиму «відпочинок і перетравлювання», просто переструктурувавши спосіб дихання. Розслабтеся, встановіть таймер на десять хвилин і спробуйте одну з цих простих технік дихання, щоб полегшити свій день і допомогти вам бути більш продуктивним.

1. Дихання з довгим видихом
◦ Знайдіть зручне сидіння або ляжте.
◦ Почніть з глибокого очисного вдиху через ніс і через рот.
◦ Встановіть рівне часткове дихання. Вдихніть через ніс протягом 3 рахунків, а видихніть через ніс протягом 3 рахунків. Повторюйте це протягом 5 раундів.
◦ Продовжуйте вдихати протягом 3 рахунків і подовжуйте видих до 5 рахунків. (Ви можете грати з підрахунками, залежно від вашої ємності легенів.)

2. Проти Зернового Подиху
◦ Знайдіть зручне сидіння або ляжте.
◦ Почніть з глибокого очищувального вдиху через ніс і через рот.
◦ Вдихніть і відправте його вниз у живіт і зробіть паузу. Втягніть більше повітря, щоб заповнити грудну клітку, зробіть паузу. Подихайте аж до ключиць, зробіть паузу вгорі. Видихніть повністю.
◦ Робіть очищувальний вдих між кожним раундом.

3. Альтернативне дихання на ніздрю
◦ Знайдіть зручне сидіння.
◦ Підніміть праву руку на рівень очей, долонею до вас. Складіть вказівний та середній пальці вниз до долоні, залишаючи мізинець, кільце і великий палець вільними. Акуратно покладіть безіменний палець на ліву ніздрю.
◦ Почніть з глибокого очищувального вдиху через ніс і через рот.
За допомогою безіменного пальця закрийте ліву ніздрю і вдихніть правою ніздрею. Закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і відпустіть безіменний палець від лівої ніздрі. Видихніть через лівий бік.
◦ Вдихніть через ліву ніздрю. Закрийте безіменним пальцем ліву ніздрю і відпустіть великий палець від правої ніздрі. Видихніть через правий бік.
Продовжуйте чергувати з боку в бік.

Зробіть позу (дитини).

Стрес і занепокоєння стримуються у верхній частині тіла, створюючи напругу в плечах і мчачись у думках, що робить майже неможливим посилення розслаблення та боротьба з тими стресовими почуттями та симптомами страху. Знайти безпеку фундаменту тіла - це чудовий спосіб заземлитися і збалансувати всю накопичену напружену енергію, яка переносить ваш розум вгору, вгору і далеко в країну страху, найгірших сценаріїв, тривоги та можливих симптомів панічної атаки . (Крім того, це допоможе вам відновити тренування після дому вдома!)

Спробуйте цю послідовність поз, які допоможуть вам почувати себе приємно і міцно, а також полегшено і розслаблено, даючи зрозуміти тривозі та стресу, що вони не бажані в цьому просторі.

Покладіть ручку на папір.

Депресія дуже, дуже реальна. Поховання наших емоцій і не впоратися з проблемами може бути дуже схожим на те, щоб не виносити сміття - все стає певним забавним для всіх, якщо воно сидить занадто довго. Хоча медитаційні та дихальні вправи можуть замінити тривожні почуття розслабленістю та уважністю, ведення журналу може бути чудовим способом також пройти через всі тривожні почуття, які ви тримаєте, і залишатися на зв'язку із собою. Якщо ви не впевнені, з чого почати, ніколи не бійтеся! Спробуйте одне з наведених підказок і напишіть тривогу на бордюр:

• Перелічіть 5 речей, за які ви вдячні.
• Для чого ви зазвичай бажаєте, щоб у вас було більше часу?
• Опишіть свої 3 найщасливіші моменти минулого тижня.

Виріжте його.

Хочете насправді і фізично вибити зі свого життя тривогу та стрес? Перетворіть потенційну атаку паніки на танцювальну вечірку з собою. Приказка говорить: "Танцюй так, як ніхто не дивиться", - адже зараз, швидше за все, цього ніхто не робить. Натисніть кнопку відтворення в цьому оптимістичному списку відтворення, який ми створили, щоб допомогти вам перемістити цю енергію.

Перетворіть свій простір у домашній спа-центр.

Ванни та процедури для обличчя - давні ритуали самообслуговування. Але будьмо справжніми, ці розкоші часто відкидають для більш ефективних способів розслаблення, таких як душі та простирадлові маски. З даром часу на вашому боці, просуньтеся у ванну і виходьте з тієї 12-крокової процедури догляду за шкірою, яку ви хотіли спробувати. Зменшіть верхнє світло, запаліть свічки, капніть трохи ефірних масел лаванди та евкаліпта, щоб підняти атмосферу, і поцілуйте тривогу та стрес на прощання, опускаючись у воду.