GATINEAU LOPPET RACE DAY NUTRITION GUIDE

ДЕНЬ ГОНКИ ПІДГОТОВКИ ХРАНЕННЯ ДЛЯ ДОЛГОГО ВІДСТАВНОГО ХОРОСКОГО ЛИСТА

ЦЕ НЕ РАКЕТНА НАУКА, А ВИ ДОЛЖАЄТЕ ЗАПАЛИТИ РАКЕТУ!

Сніданок:

Час завантаження вуглеводів! Це енергетична витривалість, яку потребують спортсмени! Не потурайте занадто, ви будете нести те, що з’їсте. Такі продукти, як бублики та каші, забезпечують їжу, а банани легко засвоюються. Якщо ви регулярно п'єте каву, тоді вживайте ранкову чашку, кофеїн має кілька чудових переваг. Прагніть їсти приблизно принаймні за 2 години до змагань, щоб їжа перетравлювалась належним чином.

ПЕРЕДГОНА:

Якщо після сніданку минуло більше 3 годин, ми рекомендуємо невелику закуску за 30 хвилин до початку перегонів, це підвищить рівень цукру в крові для початку перегонів. FRUIT2 - це ідеальна мобільна закуска, щоб зберегти ваші запаси енергії, і її можна легко з’їсти між реєстрацією та лінією старту.

ПІД ЧАС ГОНКИ:

Постарайтеся взяти FRUIT2 або FRUIT3 кожні 30-45 хвилин від першого мистецтва змагань. Кількість з'їдених гелів - це приблизно те, скільки часу вам знадобиться, щоб пройти лижну дистанцію. Допоможіть, щоб все пішло повним ротом води, якщо можете.

30 хвилин до гонки	ПЛОД3 з електролітами +/- кофеїн
45 хв	ПЛОД2
1 год 30 хв	ПЛОД2
2 години	ПЛОД3 (додані електроліти з кофеїном або без нього)
2 години 30 хв	ПЛОД2
3 години	ПЛОД2
3 год 30 хв	ПЛОД3 (додані електроліти з кофеїном або без нього)
І так далі.

Якщо тепло, і ви відчуваєте більше пітливості (особливо для тих, хто пітніє і після цього на шкірі має кристали поту), поміняйте кожен інший FRUIT2 на FRUIT3 E-буряк, щоб забезпечити підтримку балансу електролітів.

Прагніть споживати 500-1000 мл рідини щогодини. Якщо тепло, то пийте більше.

ПРО ПОРАДИ:

Не потрібно більше їсти, бо там холодно. Ви втратите лише кілька калорій більше через втрати тепла. Тремтіння спалює набагато більше калорій, але, сподіваємось, ви готові до цього завдання!
Уникайте «заморожування» продуктів! Багато батончиків і гелів з гранолою затверділи в холодну погоду, аж до того моменту, коли жування само по собі буде тренуванням! FRUIT2 і FRUIT3 були протестовані в сильний мороз і залишаються м’якими!
Тримайте пальці в теплі. Відкривати гелі та батончики практично неможливо, особливо якщо ви один з тих, хто оніміє пальцями на морозі. Якщо ви можете тримати руки в теплі, ви можете легше відкрити свої ПЛОДИ2!

УТИЛІТЬ!

А якщо говорити про приховану кишеню. Використовуйте кишеню, до якої можна легко дістатись, але все одно виставити її від холоду. Бар FRUIT2 може все ще бути м’яким при мінусовій температурі, але все ж цікавіше їсти, якщо він трохи тепліший. У вашого середнього шару може бути зручна схованка або на задній частині куртки.

Перед початком гонки ви можете ножицями відрізати кінчик пакета FRUIT2 або FRUIT3, щоб ще простіше було розірвати його під час катання на лижах.

ПІСЛЯ:

Вітаємо із закінченням змагань ! Щоб негайно розпочати відновлення, випийте 500-1000 мл рідини, яка допоможе регідратації (ні, пиво не враховується). З’їжте також невелику закуску. Прагніть до суміші вуглеводів та білків, щоб розпочати процес відновлення. Батончики PROKRUNCH - ідеальний вибір: 15 г білка, всі комплекси вітаміну B та порція вуглеводів. Якщо ви віддаєте перевагу немолочному білку, відвідайте наші протеїнові батончики Kronobar. Тепер ви готові до святкового пива!

Чудовим способом спробувати вибір продуктів, згаданих тут, є упаковка DISCO. Тільки $ 12,49, включаючи доставку в будь-яку точку Канади, містить 4 ФРУКТОВІ батончики плюс PROKRUNCH, нашу шоколадну вафельну плиту Choc. Нім.