Меган Бойтано Харчування

малюків

Графік годування для вашого малюка дуже важливий. Якщо ви намагаєтеся з’ясувати, коли і чим годувати, ця стаття надасть вам основи харчування малюків та містить зразок графіку годування малюків та план харчування.

Графік годування допомагає малюкові краще харчуватися. Діти, які пасуться протягом дня, частіше страждають від вибагливих страв. Приділити час розробці плану годування для вашого малюка - відмінне рішення.

Скільки їжі в день повинен бути малюк?

Більшість малюків їдять 3 рази та 1-2 перекуси на день. Важливо пам’ятати, що неймовірне зростання, яке спостерігається в перші 2 роки життя, починає сповільнюватися. Ви, швидше за все, помітите, що апетит вашого малюка може змінюватися і відповідати новій схемі росту.

Прийом їжі буде різнитися залежно від дня, і ви можете виявити, що ваш малюк голодніший у певний час доби або пов’язаний зі стрибком росту. Не тисніть і не заохочуйте малюка їсти. Ваш графік годування забезпечить вашому малюкові достатньо можливостей задовольнити його потреби у харчуванні. Як батько - ваша робота забезпечувати їжу, і ваш малюк вирішить, чи буде він їсти.

Уникайте поширеної помилки, пропонуючи своєму малюкові додаткову закуску після їжі, яку, на вашу думку, він погано їв. Цей підхід може сприяти вибагливому харчуванню. Це також може ускладнити для вашої дитини здатність розпізнавати голод і ситості та реагувати на них.

Якщо ваша дитина вже звикла до частого перекусу або випасу, важливим є встановлення режиму їжі та закусок.

Скільки закусок повинен мати малюк на день?

Більшості малюків потрібно 1-2 закуски на день. Нерідкі випадки, коли молодші малюки їдять 3 закуски на день. Крім того, якщо ваша дитина в даний час часто пасе, вам може знадобитися пропонувати 3 перекуси на день під час переходу на більш послідовний режим перекусу.

Закуски служать доповненням їжі, а не заміною того, що не було з'їдено під час їжі. Графік перекусів повинен бути узгодженим і забезпечувати достатній проміжок до наступного прийому їжі, щоб ваша дитина мала гарний апетит до їжі. Зразок графіка годування наведено в цій статті.

Розміри порцій для малюків

Легко подавати більше їжі, ніж може з’їсти наш малюк. Малюкові може бути дуже приємно мати величезні порції їжі на тарілці. Загальне правило - подавати 1 столову ложку на рік (до 10 років).

Хоча 2 столові ложки їжі можуть здаватися вам дуже маленькою порцією, пам’ятайте, що у вашого 2-річного шлунка набагато менший шлунок. Якщо ваш малюк все ще голодний після з’їдання початкової порції, ви завжди можете запропонувати більше.

Дозвіл малюкові подавати власну їжу

Це може здатися катастрофою, яка очікує на трапляння, і рецептом безладної їжі, але дозволяти малюкові самостійно подавати їжу - найкраща практика. Окрім того, що ваша дитина має можливість розвивати дрібну моторику, вона дозволяє дитині піддаватися впливу нових продуктів.

Як правило, при сімейному харчуванні кожна людина приймає частину кожної запропонованої їжі. Для вашого малюка вам, швидше за все, доведеться запропонувати певну допомогу з посудом для сервірування, але залиште дитині простір для освоєння нових навичок.

Цілком ймовірно, що ваш малюк може бути не в захваті від кожної їжі, яку подають під час їжі. Залишайтеся спокійними та повідомте, що йому не потрібно це їсти. Пам’ятайте, що випробування нових продуктів вимагає багатьох впливів. Взаємодія з їжею з візуального та запашного погляду допомагає вашій дитині розвинути навички пробувати їжу в майбутньому.

Зразок графіка годування малюків

Графік годування малюка, як правило, включає триразове харчування та 2 перекуси на день. Перекус перед сном необов’язковий і може знадобитися деяким дітям.

У таблиці нижче наведено зразок графіка годування малюка.

Зразок плану харчування малюка

Їжа, яку їсть ваша сім’я, швидше за все, буде іншою, але в цьому зразковому одноденному меню показано групи продуктів та розміри порцій для вашого малюка. Під зразковим меню ви знайдете список груп продуктів та розмірів порцій.

Рекомендовані порції для їжі для малюків

Рекомендовані порції засновані на плані харчування від 1000 до 1400 калорій. Потреби малюка будуть різнитися залежно від віку та рівня активності. Щоб створити індивідуальний план для вашого малюка, увійдіть на сайтmymyplate.gov, натисніть "Щоденні харчові плани", а потім виберіть вік свого малюка.

Молочна: 2 склянки на день; обов’язково вибирайте нижчий жир.

1 склянка (8 унцій) 1% або знежирене молоко

1 склянка нежирного йогурту

2 склянки нежирного або нежирного сиру

1½ склянки нежирного або нежирного морозива

1 унція нежирного твердого сиру (чеддер, моцарела, швейцарський або пармезан)

⅓ чашка подрібненого сиру

1 склянка пудингу (з молоком)

1 склянка збагаченого кальцієм соєвого молока

Білкова їжа: еквіваленти від 2 до 4 унцій (або кількість їжі, яка має таку ж харчову цінність, як 4 унції м’яса).

Врахувати в еквіваленті 1 унція:

1 унція нежирного м’яса, риби або птиці

1 скибочка обіднього м’яса

1 столова ложка арахісового масла

¼ чашка варених бобів нирок, пінто або гарбанцо

Плоди: 1–1,5 склянки

1 середній банан або апельсин

1 склянка консервованих фруктів

½ чашка сухофруктів

Овочі: 1–1,5 склянки

1 склянка сирих овочів

1 склянка варених овочів

2 склянки сирих, листових овочів

Зерна: еквіваленти від 3 до 5 унцій (або кількість їжі, яка має таку ж харчову цінність, як 3–5 унцій зерна).

Врахувати в еквіваленті 1 унція:

1 склянка готової каші

½ чашка варених круп, рису або макаронних виробів

1 невелика коржик, діаметром 6 дюймів

1 млинець, діаметром 4½ дюйма

Як ви годуєте вибагливого малюка?

Якщо ваш малюк не зацікавлений у вживанні їжі, яку ви подаєте, будьте наполегливими. Апетит у малюка непостійний і часто приймає 10 і більше пропозицій їжі, перш ніж вона буде прийнята. Уникайте тиску на малюка, щоб він їв, і використовуйте відповідні вікові стратегії, щоб допомогти своїй дитині.

Найголовніше, пам’ятайте, що ваша відповідальність полягає в тому, щоб пропонувати продукти і дозволяти дитині вибирати, яку з запропонованих вами їжі буде їсти (якщо така є). Слідкуйте за своїм графіком годування і не піддавайтесь спокусі запропонувати додаткову закуску або впасти в пасовище.

Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ посібник з виживання для годування малюків

Введіть електронну адресу нижче, щоб підписатись на мій бюлетень та отримати копію керівництва.

Готовий пірнути глибше?

Мій БЕЗКОШТОВНА Інтернет-майстерня Навчає ключовим принципам годування, щоб зменшити прискіпливе харчування та як створити позитивне середовище для їжі.