Вживання рідини

Споживання вуглеводів до, під час та після тренування буде підтримувати рівень енергії, але споживання рідини не менш важливо.

Якщо ви не берете на борт достатньої кількості рідини, тоді встановиться зневоднення, яке суттєво вплине на спортивні показники. Солі та інші електроліти втрачаються в результаті потовиділення, і якщо їх не замінити, то виникнуть судоми.

Вода є популярним вибором рідини, і хоча вона підходить для занять спортом низької інтенсивності, вона не настільки ефективна для занять спортом високої інтенсивності чи витривалості. Якщо ви тренуєтеся більше години, тоді використовуйте спортивний напій, бажано той, що містить багато електролітів. Цей тип напоїв замінить натрій та інші поживні речовини, втрачені під час фізичних вправ, і запобіжить зневодненню. Це також підтримуватиме ваш рівень енергії.

На ринку представлено найрізноманітніші спортивні напої, але якщо у вас бюджет, то подумайте про виготовлення власних. Наприклад, візьміть пляшку апельсинової патисони, розведіть її водою і додайте щіпку солі. Це працює однаково добре, як і спортивний напій, і допоможе підтримувати рівень натрію.

В ідеалі слід забезпечити належну гідратацію перед тренуванням, пиючи воду (або розбавлений фруктовий сік) протягом дня. Прагніть пити не менше 2 літрів на день, хоча ви можете виявити, що вам потрібно цілих 4 літри!

Фруктовий сік, газована вода, фрукти та овочі містять воду і можуть допомогти вам бути гідратованими, але ніщо не зрівняється зі старою доброю простою водою. Немає значення, чи буде воно крановим чи бутильованим, якщо ви споживаєте його достатньо.