Гарбузовий солодкий картопляний суп

Всього лише 100 калорій на чашку ви полюбите цей соковитий 30-хвилинний суп, приготований не з одного, а з двох падаючих зіркових інгредієнтів! Кожного разу, коли я готую його, я дивуюсь, як щось настільки ситно-кремове і втішне може бути таким низькокалорійним, вуглеводним і жировим.

Кулінарний фокус додавання лише однієї солодкої картоплі для зниження калорійності та вуглеводного гарбуза - це те, що створює «сухий», але ситний суп (не кажучи вже про варення, наповнене клітковиною, вітамінами та антиоксидантами). Для кращого смаку не забудьте дати цибулі карамелізуватися, перш ніж додавати гарбуз і бульйон. Якщо вам подобається трохи зинга у вашому супі, додайте крихітну щіпку кайєни. (PS Скибочка хліба або булочка чудово смакує, якщо зануритись у цей супер-суп!)

Робить 5 порцій по 1 чашці

Інгредієнти:

2 чайні ложки олії ріпаку
1 середня цибулина, нарізана кубиками
1 середній солодкий картопля
1 (15 унцій) може 100% чистого гарбуза
2 банки (14 унцій) курячого бульйону зі зниженим натрієм
1 столова ложка коричневого цукру
¾ чайної ложки сушеного чебрецю, подрібненого

¼ чайна ложка солі або за смаком
Щіпка чорного перцю
Щіпка кайенського перцю, за бажанням
Легка сметана для гарніру, за бажанням

Інструкції:

1. Нагрійте олію у великому супі на середньому вогні. Додайте цибулю і тушкуйте 8-10 хвилин, або поки добре не розм’якне і не почне карамелізуватися. Поки цибуля вариться, проткніть солодку картоплю виделкою і поставте в мікрохвильовку. Варіть на високій температурі від 6 до 7 хвилин або до м’якості, коли її проколюють виделкою. Дайте охолонути протягом 2 хвилин.

2. Додайте гарбуз, бульйон і коричневий цукор. Подрібніть чебрець пальцями і додайте сіль, чорний перець, необов’язковий кайенський фрукт і м’якоть вареної солодкої картоплі в каструлю для супу. Перемішайте, щоб поєдналося, акуратно розтираючи солодку картоплю. Накрийте кришкою і тушкуйте 10 - 15 хвилин, періодично помішуючи.

3. Перекладіть гарячий суп у блендер, або скористайтеся заглибним блендером, і суп пюрируйте до однорідності. Якщо ви використовуєте блендер, поверніть суп-пюре у казан і доведіть до слабкого кипіння протягом 1-2 хвилин до нагрівання. Подавайте, за бажанням прикрасивши вихором сметани.