Фрукти роблять вас товстим?

Фото: Каджу Гомес

Чи товстять фрукти?

У світі дієти та фітнесу так багато драматизму щодо цукру та вуглеводів. Оскільки кето та палео є діючими дієтами, майже будь-яка їжа, що містить слово S- або C-, поводиться як чорна чума!

Але фрукти? ФРУКТ робить нас товстими? Вживання яблук - це те, що призвело до ожиріння? Серйозно.

Чи можу я зробити тут зізнання? Я був одним із тих карбофобів, які вчили інших людей бути карбофобами. Під час густого мого дня з низьким вмістом вуглеводів (коли я потаємно перепивав вуглеводи та цукор ... але це вже інший день), я говорив людям, що фрукти погані. Це зробить вас товстим, або, як мінімум, зупинить вашу втрату ваги.

Тим, кого я збентежив, найглибші вибачення. Можливо, якби я дозволив собі з’їсти прокляту миску ягід, я міг би думати чіткіше.

У апельсині приблизно 60 калорій. Вам потрібно було б з’їсти близько 58 апельсинів, щоб набрати фунт. Коли ви востаннє з'їли 58 апельсинів? Фото: Мей Мю

Фрукти товстять? Що говорить нам історія людства?

З історичної точки зору, наші предки, ймовірно, їли фрукти протягом сезонів достатку, щоб додати зайвого жиру в своє тіло, готуючись до сезонів дефіциту. Це те саме поняття, що і ведмідь, який насичується рибою та ягодами восени, готуючись до зимової сплячки.

Але навіть поглинання фруктів ніколи не товстило наших предків! Вживання фруктів - це досить складний спосіб набрати вагу! Ви коли-небудь пробували з’їсти п’ять яблук, або десять апельсинів, або два фунти вишні?

Сучасні люди мають набагато кращі варіанти виживання. Орео, тістечка, дорітос, пончики, піца, пепсі, хот-доги та картопля фрі пакують на «зимовій вазі» набагато ефективніше.

І ми злочинимо фрукти!

Фрукти товстять? Або вас дезінформували?

Чому цей нововиявлений страх перед фруктами? Дві причини: Нас переповнює суперечлива інформація, і кожен хоче швидко вирішити свою проблему ваги.

Сексуальна дієта, яка включає всю драму усунення цілої групи продуктів - включаючи здорову їжу - звучить просто як квиток ... особливо коли обіцянка - втрата 44,9 фунтів за 7 днів.

Через існуючу дієтичну догму, що спричиняє ірраціональний страх перед вуглеводами, і оскільки фрукти містять як цукор, так і вуглеводи, вони в кінцевому підсумку потрапляють в ту ж категорію, що і поптарти та піца. Що на 100% смішно.

Так, фрукти містять цукор і вуглеводи, але проблема ожиріння не була спричинена тим, що ніхто не переїдав яблука та виноград. Б'юся об заклад, якщо ви відверто поговорите з будь-якою людиною із зайвою вагою, жоден з них не скаже вам, що вони набрали вагу, вживаючи занадто багато фруктів.

Ні. Вони скажуть вам, що вони набрали вагу, тому що їли багато переробленого цукру та вуглеводів ... і майже нуль фруктів чи овочів!

Якщо у вас надмірна вага, велика ймовірність того, що це було через вживання занадто багато цього ... і занадто мало фруктів! Фото: Ешлі Грін

Фрукти товстять? Або це був великий гамбургер, картопля фрі та дієтична кока-кола?

Перш ніж сісти на якусь шалену дієту, яка усуває цілу групу продуктів і змушує вас боятися цих жироутворюючих яблук, чесно оцініть, чому у вас надмірна вага. Чи занадто багато фруктів товстіло? Або це було щось інше?

Якщо ви не вживали багато (або будь-які) фрукти та овочі, і якщо ваш раціон складається в основному з обробленого дерьма, вам не потрібно сідати на шалено сувору дієту, як кето, щоб схуднути і побачити користь для здоров’я! Вживання більше фруктів може стати вашим входом до здорового харчування та втрати жиру!

Ось 4 чудові причини їсти більше фруктів

1. Це не стане товстим. Насправді вживання більше фруктів може змусити вас схуднути. Понад декілька досліджень показують, що плодожери важать в середньому менше. Якщо вам потрібно прочитати самостійно, ви можете перевірити це дослідження і це дослідження, і це дослідження, і це дослідження.

2. Фрукти містять багато води і клітковини. Це уповільнює травлення і довше робить вас ситішими ... імовірно, саме тому ці дослідження фруктів показали, що люди, які їдять фрукти, як правило, худші.

3. Фрукти - це сила антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Це означає, що фрукти містять сировину, яка покращує здоров’я шкіри та бореться з раком та хворобами.

4. Це "ворота" здорової їжі. Перехід від чизбургерів до салатів з капусти зазвичай не є стійким, але це те, що намагається зробити більшість людей, коли вирішує, що настав час «схуднути і оздоровитись». Вони переходять з однієї крайності в іншу ... і незабаром вони сідають з фургона. Фрукти мають багато позитивних властивостей, але, можливо, найкращим є те, що фрукти мають смак. Для людини, яка бажає перейти від надмірно смачної обробленої їжі до більш здорової їжі, вживання здорової їжі, яка насправді має смак, надзвичайно важливе. Фрукти можуть стати тим шлюзом для кращого харчування!

Щоб отримати більше підказок про те, як оздоровитись без дієт, перегляньте цю публікацію!

Фрукти товстять? Є деякі фрукти, що мають більший вміст цукру, але вам потрібно їсти неприродно велику кількість, щоб набрати вагу. Фото: Аліса Янг

Чи є якісь «фрукти», які зроблять вас товстими?

Звичайно, не всі фрукти створені рівними. У деяких фруктах від природи більше цукру та калорій. Банани, манго, ананаси, фініки та інжир - ось що приходить в голову. Однак вам все одно доведеться їсти неприродно велику кількість цих фруктів, щоб від них жирувати. Дотепер у своїй кар’єрі я ніколи не зустрічав нікого, хто б з’їв три ананаси чи випив на бананах. А з’їсти манго - це здоровіше і природніше, ніж з’їсти гамбургер чи «палео булочку»!

Тим не менш, є деякі "фрукти", які, безумовно, спричинять збільшення ваги:

Фруктовий сік. Візьміть цілком здорові цілі фрукти, видаліть всю клітковину і більшість вітамінів, і у вас з’явиться фруктовий сік. Ви також можете випити колу.

Сухофрукти. Зневоднення фрукта полегшує його перенесення і менше схильне до псування, але воно також концентрує цукор і значно полегшує вживання великої кількості. Я можу з’їсти лише близько 2 склянок вишні, не відчуваючи, що збираюся блюти. Але сушена вишня? Я можу їсти їх цілий день!

Фрукти з додаванням цукру. Перевірте етикетки на таких речах, як заморожені ягоди та яблучний соус. Часто додають цукор!

Вино. Вино виготовляється з винограду. Виноград - це плід. Фрукти здорові. Тому вино має бути здоровим. Якби тільки це було так. Звичайно, вино має якісь викупні якості для здоров’я, але воно містить багато цукру, і ми всі знаємо, що алкоголь робить більш імовірним, що ми зловживатимемо іншими продуктами. На жаль, втрата ваги та вино зазвичай не поєднуються.

Кому, можливо, доведеться бути обережним щодо того, скільки і якого виду фруктів вони споживають?

Єдині люди, яким потрібно бути обережними щодо фруктів - це люди, які намагаються досягти надзвичайно низького (і вкрай нездорового) рівня жиру в організмі. Сюди входили б фітнес-моделі, фітнес-конкуренти та тілобудівники. Але навіть більшість бодібілдерів і фітнес-моделей скажуть вам, що вони їдять фрукти як “ласощі” або для приборкання солодкої тяги!

Отже, якщо ви не плануєте виграти Міс Олімпія, вам, мабуть, не потрібно обмежувати споживання фруктів ... але ви можете переосмислити цей подвійний шоколадний чіпс Starbucks Frappuccino, якщо ваша мета включає здоров’я та втрату ваги.

Фрукти товстять? Якщо вашою метою є одноцифровий відсоток жиру в організмі, можливо, вам доведеться бути обережним щодо того, скільки фруктів ви їсте. Для середньостатистичних Джейн або Джо, які хочуть досягти нормальної та здорової ваги, заміна нездорової їжі більшою кількістю фруктів - це, мабуть, хороша стратегія! Фото: Алора Гріффітс

Що ви чули про схуднення та фрукти? Ви боїтеся, що вживання занадто багато фруктів призведе до набору ваги? Залиште коментар і розкажіть про свій досвід!

Сподіваюся, вам сподобався цей пост і дякую за читання!

Якщо ви хочете бути в курсі публікацій у блозі та всіх подій в оздоровчому центрі Келлі Бейлі, підпишіться, щоб отримувати мій щомісячний бюлетень! Просто прокрутіть униз сторінки та введіть свою електронну адресу там, де написано "підписатися"!

Автор блогу: Келлі Бейлі, сертифікований тренер з цілісного харчування IIN та сертифікований персональний тренер NPTI