Чи робить їзда на велосипеді вашу попу більшою чи меншою?

Які деякі вправи, крім бігу та ходьби, можуть позбутися .

Регулярне катання на велосипеді може допомогти вам схуднути та привести м’язи в нижню частину тіла в тонус, а також змінити форму видобутку та ніг. Незважаючи на те, що ваша попка може стати стрункішою або виглядати більш підтягнутою, їзда на велосипеді насправді не робить вашу попу більшою чи меншою; це просто змінює зовнішній вигляд. Використовуйте велосипед, щоб підірвати жир, і включіть деякі силові тренування, щоб підняти здобич для кращого огляду ззаду.

Втрата жиру на велосипеді

Якщо думка про відвідування ще одного заняття з аеробіки в оздоровчому клубі викликає бажання сховатися під ковдрою, можливо, ви стикаєтесь із невеликою нудьгою. Зашнуруйте взуття, надіньте велосипедний шолом і виходьте насолоджуватися свіжим повітрям, декораціями та фізичними вправами. Ви можете спалити приблизно 500 калорій на годину під час їзди на велосипеді, що може допомогти вам зменшити розмір ванни, яка стала занадто великою.

Інтервальне навчання

Додавання інтервальних тренувань до ваших занять на велосипеді може допомогти вам знищити жир, спалити калорії та реально напружити м’язи сідниць та ніг. Чергуйте чотири хвилини їзди на велосипеді у звичайному темпі та одну повну хвилину енергійного їзди на велосипеді. Ви також можете додати кілька підйомів у гору до тренування замість того, щоб швидше крутити педалі. Інтервальне тренування може допомогти вам поголитися від 10 до 15 хвилин від одногодинного тренування, зберігаючи той самий опік калорій.

Додайте силових тренувань

Незважаючи на те, що їзда на велосипеді задіює м’язи сідниць, ви все одно повинні робити вправи для силових вправ два-три рази на тиждень. Такі вправи, як присідання, ослині удари та випади допоможуть вам підняти та побудувати м’язи для більш стрункого, привабливого деррієра. Збалансуйте свої вправи на нижню частину тіла за допомогою деяких рухів верхньої частини тіла, таких як підняття рук, преси на грудях, завитки на біцепс та ряди гантелей, щоб виглядати худорлявими та підтягнутими.

Пам'ятай

Незалежно від ваших цілей у фітнесі - хочете ви втратити хитливий ступінь або побудувати більш струнке дно - завжди дайте своєму тілу час для відпочинку. Покладіть свій велосипед у гараж принаймні один день на тиждень, і нехай ваше тіло відновлюється від напруги. Заплануйте силові тренувальні заняття з інтервалом у 24 години, щоб ваші м’язи відпочивали і відновлювались. Використовуйте свій день відпочинку, щоб розслабитися або, якщо вам потрібно займатися спортом, неквапливо гуляти або займатися йогою. Перш ніж почати їздити на велосипеді для схуднення та тонізування м’язів, зверніться до лікаря, щоб отримати ОК.