Чи робить вправа для грудей жіночі груди меншими?

Пов’язані

Тільки вправи на грудну клітку не зменшать ваші груди. Ці вправи служать для зміцнення грудних м’язів або м’язів під грудьми, піднімаючи лінію грудей і роблячи ваші груди більшими. Згідно з книгою Марка Велли "Анатомія для силових та фітнес-тренувань для жінок", вправи на груди можуть збільшити розмір грудей, але не розмір чашки. Ви можете позбутися зайвої ваги та зменшити розмір грудей, дотримуючись кардіорежиму та плану харчування, що призводить до дефіциту калорій.

Підйом і тон

Режим тренувань для грудей може включати вправи на вагу тіла, такі як віджимання та провали, а також різні вправи на опір - преси, мухи та кросовери - з використанням вільних ваг, кабельних машин або еластичних стрічок. Ці вправи тонізують грудні відділи і можуть зробити груди більш живучими. Наприклад, почніть жим лежачи лежачи лежачи лежачи на лаві, зігнувши коліна і ступивши ногами на підлозі. Тримайте гантелі вагою від 2 до 5 фунтів нейтральним хватом, долонями один до одного. Помістіть гирі поруч з плечима, зігнувши лікті трохи нижче плечей. Видихніть і повільно підніміть вагу вгору і над грудьми, повністю витягнувши руки. На шляху вгору повільно обертайте зап’ястя всередину, доки долоні не будуть звернені до голови у піковому положенні. Зворотній рух, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте вісім повторень протягом трьох підходів.

Кардіо для зміни розміру

Якщо ви прагнете зменшити розмір грудей за допомогою фізичних вправ, займіться кардіотренуванням достатньої тривалості, щоб спалити жир. Аеробні заходи можуть включати їзду на велосипеді, веслування, ходьбу, біг підтюпцем або плавання. Крім того, ви можете вибрати серед декількох тренажерів у тренажерному залі, таких як бігова доріжка, еліптичний тренажер та підйомник по сходах - із запрограмованим кардіо заняттям. Щоб втратити півкіло жиру на тиждень, вам потрібно спалити 3500 калорій, що означає 500-калорійний дефіцит на день, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Якщо ви спалюєте близько 560 калорій на годину аеробних вправ, що виконуються при 60–70 відсотках від максимального пульсу, вам знадобляться п’ять годинних тренувань на тиждень. Збільшення кількості тренувань до шести-семи дозволить трохи зменшити тривалість кардіосеансів.

Інтервали для голодуючих

Інтенсивні інтервальні тренування - це більш ефективний спосіб спалювати жир і зменшити розмір грудей, але вимагає більш високого рівня фізичної підготовки. Підвищивши інтенсивність кардіотренувань, таких як їзда на велосипеді або біг, до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень і виконуючи вправи з інтервалами, ви можете збільшити обмін речовин, а також отримати користь від післяопіку або зайвих фізичних вправ. споживання кисню. Крім того, інтервальне тренування займає близько 30 хвилин, або приблизно половину часу тренування на витривалість кардіо. Наприклад, починайте крутити педалі стаціонарного велосипеда протягом двох-трьох хвилин з низькою інтенсивністю, щоб розігрітися. Збільште опір до 4 або 5 і натискайте педаль якомога швидше протягом 30 секунд. Змістіть опір до найнижчого значення і натисніть педаль на 60 секунд. Новачки можуть продовжити цей активний період відпочинку на 90-120 секунд. Повторюйте цей інтервал протягом 20-25 хвилин, а потім зробіть дві-три хвилини охолодження, щоб завершити сеанс.

Подумайте про сире і природне

Якщо ви прагнете зменшити розмір грудей без хірургічного втручання, дотримуйтесь збалансованої дієти, що складається в основному з натуральних продуктів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, а також нежирного білка. Уникайте оброблених продуктів харчування, таких як продукти з рафінованим цукром та простими вуглеводами. Їжа, багата вітаміном B - яйця, сочевиця, банани та овес - допоможуть вам зберегти енергію, дотримуючись режиму фітнесу. Зменште споживання солі, щоб мінімізувати затримку рідини та здуття живота, що може призвести до набряклості грудей. Пийте багато води.

Кей Тан - журналістка, яка пише з 1990 року. Раніше вона висвітлювала театральні події для "Quarterly Guild Dramatists". Танг закінчив бакалавр мистецтв з економіки та політичних наук в Єльському університеті та закінчив магістратуру з інтерактивних телекомунікацій в Нью-Йоркському університеті.