Здорове харчування

У нашому прагненні харчуватися здорово важливо врахувати, що нам потрібні різні продукти у певний час нашого життя - наприклад, дошкільник та літня жінка мають різно різні потреби в їжі, оскільки маленька дитина росте і дуже активна, тоді як процес старіння змушує нас сповільнюватися.

Інформація на наступних сторінках описує їжу та напої, необхідні нам на кожному з основних етапів життя. І ґрунтується на Рекомендаціях Міністерства охорони здоров’я Нової Зеландії щодо харчування та активності та містить корисні поради щодо досягнення здорового збалансованого харчування в будь-якому віці.

Немовлята та малюки

Немовлята та малюки швидко ростуть і розвиваються протягом перших кількох років життя. До моменту, коли йому виповнилося лише два роки, мозок дитини становить 80% від розміру дорослого. Повноцінне харчування має першорядне значення. Хоча немає правильних чи неправильних відповідей, і кожна дитина відрізняється. Запропонуйте дитині широкий вибір продуктів, але не хвилюйтеся, якщо вони їм щось не подобаються або відкидають - це цілком природно. Часто потрібно кілька спроб, перш ніж насолоджуватися новими продуктами.

Діти

Дитинство - це час швидкого зростання і розвитку, і час, коли встановлюється багато звичок і форм поведінки. Здоровий спосіб життя, включаючи здорове харчування, в дитинстві допоможе забезпечити здорове майбутнє. Ось декілька простих вказівок для здорового росту та розвитку.

Підлітки

Підлітковий вік охоплює цілий спектр людей віком від 11 до 19 років, які ростуть із різними темпами та часом, залучені до різних рівнів активності та мають різний зріст та вагу. Це впливає на типи та кількість поживних речовин, які знадобляться вам для здорового тіла. Можливо, змінюється і ваш спосіб життя - інша школа, різні сімейні обставини, вихід з дому, початок роботи чи вища освіта, що може вплинути на їжу, яку ви їсте.

Дорослі

Здоров’я означає, що ми можемо жити повною мірою та зменшувати ризик таких захворювань, як діабет та хвороби серця, коли ми дорослішаємо. Те, що ми їмо протягом усього життя, важливо для досягнення міцного здоров'я - ось кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам.

Вагітність та годування груддю

Повноцінне харчування особливо важливо для жінок, коли вони замислюються про вагітність, вагітність чи годування груддю. Вагітність - це час, коли ваші потреби в харчуванні більші, щоб харчуватися як собі, так і зростаючій дитині. Гарне харчування зараз принесе користь вашим дітям протягом усього життя.

Літні дорослі

Харчування та фізична активність залишаються важливими у міру дорослішання. Здорова комбінація хорошої їжі та фізичних вправ може затримати або навіть змінити багато проблем, пов’язаних зі старінням, допомагаючи літнім жителям Нової Зеландії продовжувати жити самостійно та насолоджуватися гарною якістю життя.

Щоб допомогти вам почуватися найкраще:

Їжте різноманітну їжу. Їжте щонайменше три рази щодня. Включіть велику кількість різних овочів і фруктів

Підтримуйте здорову вагу. Якщо ваша вага трохи низька, перекусіть між прийомами їжі.