Кате Фрідріх

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

За останні кілька тижнів ви відчуваєте себе трохи втомленими та менш мотивованими до тренувань. До того ж, ви більше в’яте, коли тренуєтесь, і пульс вищий, ніж зазвичай. Ви звинувачуєте це в перетренованості і берете кілька вихідних.

Фізичні вправи та анемія: Це може не перетренувати

Це може спричинити перевтому, але є й інша можливість. У вас може бути дефіцит заліза. Залізодефіцитна анемія не рідкість серед спортсменів та людей, які регулярно займаються спортом, особливо молодих жінок. У спортсменів дещо вища потреба в залізі з кількох причин. Коли ви енергійно тренуєтесь і потієте, ви втрачаєте невелику кількість заліза через їх піт. Якщо ви біжите або робите сильні фізичні вправи, удар дбає про нирки і призводить до мікроскопічної крововтрати, яка виснажує залізо.

У бігунів також спостерігається явище «анемії, пов’язаної із ударами п’ят». Це залізодефіцитна анемія, яка виникає від сили удару п’ят об землю під час бігу. Це стискає судини ніг і подрібнює еритроцити, що призводить до дефіциту заліза.

Жінки-спортсмени мають більш високий ризик розвитку залізодефіцитної анемії, оскільки вони щомісяця втрачають кров під час менструального циклу. Вони також рідше їдять продукти з високим вмістом заліза, такі як червоне м’ясо. Вони також споживають менше калорій. Це може виснажити запаси заліза та з часом призвести до залізодефіцитної анемії.

Відстеження рівня заліза

Лікарі перевіряють наявність залізодефіцитної анемії шляхом вимірювання рівня гемоглобіну в крові. Не всі випадки зниження гемоглобіну зумовлені анемією. Якщо ви тільки почали бігати або робити вправи на витривалість, обсяг вашої плазми збільшується, коли ви вперше починаєте тренуватися. Це розріджує еритроцити, але це не впливає на ефективність фізичних вправ, як це може призвести до залізодефіцитної анемії.

Залізодефіцитна анемія може призвести до втоми раніше під час фізичних вправ та змусити вас відчувати задишку. Можливо, у вас нудота, ви будете більш дратівливими і відчуваєте себе загальним. Видно, що ви можете здатися блідим і розмитим. Проблема полягає в тому, що багато з цих симптомів подібні до тих, що спостерігаються при перетренованості, і багато спортсменів не звертаються до свого лікаря для постановки діагнозу.

Чи означає це, що вам слід приймати добавку заліза, якщо тренуєтесь? Не обов'язково. Якщо ваш рівень заліза в нормі, немає жодних підстав для вживання заліза. Занадто багато заліза може накопичуватися в печінці. Деякі дослідження показують, що високий рівень заліза сприяє серцевим захворюванням. Якщо ви тренуєтесь, важливо перевіряти рівень заліза кожні 6 місяців, щоб переконатися, що у вас немає дефіциту. Особливо це стосується молодих жінок та спортсменів, які харчуються вегетаріанською дієтою.

Вправи та анемія: підсумок?

Рівень гемоглобіну є хорошим екраном для залізодефіцитної анемії, але це не означає, що ваші запаси заліза високі. Низький рівень феритину означає, що ви знаходитесь на відстані кількох кроків від залізодефіцитної анемії і потребуєте підвищення рівня. Попросіть свого лікаря перевірити рівень феритину разом із тестом на гемоглобін, якщо вас турбує залізодефіцитна анемія. Не поспішайте припускати, що ваші симптоми пов’язані з перетренованістю.

Список літератури:

Фізіологія вправ. П’яте видання. Макардл, Катч і Катч. 2001 рік.

Керівництво Merck. Вісімнадцяте видання. 2006 рік.

Статті, пов’язані з цим Cathe:

Одна думка на тему: «Вправи та анемія: якщо ви тренуєтесь, чи потрібно більше заліза? "

Це дуже важлива стаття, особливо для жінок у репродуктивні роки. На мою думку, робота з Cathe - це рівень спортсмена, тим більше, якщо ми робимо HIIT, Tabata та багато тренувань з обтяженнями, що я і роблю. Завжди чудова ідея вести календар наших місячних циклів. Зробивши це, я помітив, що після дійсно жорсткої ротації протягом місяця я був не таким регулярним, як колись, пішов до свого гінеколога, і мені пощастило, що вона є завзятим бігуном і сказала, щоб я працював так важко, як зазвичай 3 тижні та тиждень я повинен отримати менструацію, потім зробити активний тиждень відпочинку та збільшити споживання заліза, вживаючи сочевицю та інші зернові культури, злаки тощо. У тиждень активного відпочинку я роблю схеми (з меншими, ніж звичайні ваги), лише кардіотренування, йога та тренування. Я роблю це вже 2 місяці, і це у мене спрацювало.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.