Питна вода для схуднення - чи працює це і скільки потрібно?

Ми розглядаємо, чи справді вживання більше води може допомогти вам схуднути

Питна вода, здається, є відповіддю на все, але правда полягає в тому, що це один з найпростіших способів зміцнити здоров’я, поліпшити колір обличчя та загалом вивести токсини.

Вживання достатньої кількості води пов’язане навіть із втратою ваги, і експерти воскують про позитивний вплив H2O на лінію талії.

Але скільки насправді потрібно випити води, щоб схуднути? І чи є якісь докази, що підтверджують претензії?

Питна вода для схуднення

Зв'язок між питною водою та втратою ваги був предметом багатьох досліджень, багато з яких показали позитивний вплив води на талію.

У дослідженні 2014 року 50 жінок із зайвою вагою випивали 500 мл води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері (на додаток до звичайного споживання) протягом восьми тижнів.

Учасники, які випивали, пізніше спостерігали зниження швидкості тіла та ІМТ, не змінюючи жодного іншого аспекту свого звичного харчування.

Подібні результати були отримані в дослідженні 2013 року, яке проаналізувало вплив пиття великої кількості води на режими схуднення.

Дослідження попросило учасників випити 1500 мл води понад рекомендовану добову кількість споживаної води, при цьому вага, ІМТ та склад тіла контролювались.

Наприкінці восьмитижневого дослідження середні показники маси тіла, ІМТ та складу тіла були нижчими, що свідчить про те, що вода може відігравати роль у втраті ваги.

Як це працює?

Вода багато в чому допомагає схудненню, зокрема, вона може діяти як природний пригнічувач апетиту.

"Переконатися, що ви п'єте достатньо води під час дієти та намагаєтеся схуднути, дуже важливо!", - пояснює експерт з дієти та засновник плану дієти 123 Террі Енн Нанс для Prima.co.uk.

`` Це не тільки підтримує зволоження, але також допомагає підтримувати здорову систему травлення та кишечника, а насправді допомагає почувати себе ситішими. Ми всі були в такому положенні, коли думаємо, що зголодніли, але насправді ми просто спраглі, і гарантуючи, що Ви підтримуєте зволоження та вживаєте багато рідини, запобіжить цьому відчуттю та зупинить Вас на непотрібних закусках! '

Інший спосіб, яким вода може допомогти схудненню, - це збільшення спалювання калорій, а дослідження 2014 року показало, що люди, які випили 500 мл або холодну або кімнатну воду помірного повітря, насправді відчули збільшення витрат енергії, тобто вони спалювали більше калорій протягом дня.

Вживання достатньої кількості води також забезпечує безперебійну роботу травної системи, дозволяючи організму пропускати відходи. Коли організм зневоднений, нирки також затримуються на воді, обидва фактори сприяють здуттю живота.

Скільки води слід пити?

"Я рекомендую вам споживати щонайменше два літри води на день", - продовжує Террі. `` Вода - це найважливіше, що ви можете пити, і рекомендується більшу частину споживання рідини складати з води.

"Хороший спосіб забезпечити собі щоденну допомогу - це випивати її із солодощі з низьким вмістом цукру, якщо ви вважаєте за краще не пити її звичайною".

Поради Террі повторює Інститут медицини, який рекомендує близько трьох літрів для чоловіків, двох літрів для жінок та близько 2,5 літрів для вагітних.

Хоча чай і кава можуть здатися простим способом збільшити споживання води, пам’ятайте, що кофеїн є сечогінним засобом, який змусить вас частіше мочитися і, отже, втрачати більше води, ніж зазвичай.

Можливо, не так дивно, що вживання більшої кількості води пов’язане також із більш сяючою, зволоженою шкірою. Нещодавно відзначений нагородами маска для обличчя розповідає, скільки води ви повинні пити, щоб позбутися сухості шкіри та надати вам більш сяючий колір обличчя.

Вибачте, ми вдихаємо дволітрову пляшку води!