Дослідження Американської ради з фізичних вправ вивчає переваги придатності нового еліптичного крос-тренажера на

Ексклюзивне дослідження Ace вивчає переваги фітнесу нового еліптичного крос-тренажера на колесах

Перші еліптичні тренувальні машини почали з’являтися в 1990-х роках і швидко потрапили до найпопулярнішого обладнання у тренажерних залах та фітнес-центрах по всій країні. Насправді, за даними Асоціації виробників спортивних товарів, використання еліптичних тренажерів зросло на 220 відсотків з 2000 по 2007 рік. Люди тяжіли до еліптичних машин, оскільки вони забезпечували енергійні тренування, які були менш напруженими для суглобів, ніж інші машини, завдяки його плавний еліптичний рух із слабким ударом.

Але хоча не можна заперечувати переваги еліптичних тренажерів у формі, але не всі із задоволенням проводять час, тренуючись у приміщенні. "Ці [еліптики] були найпопулярнішим обладнанням у тренажерному залі, і вони давали найкращі загальні вправи, дуже схожі на бігові лижі", - каже доктор Девід Краус, винахідник StreetStrider. "Але я не хотів щоб застрягти у спортзалі ".

Протягом 20 років Краус, колишній доцент біології з Університету штату Алабама, Бірмінгем, насолоджувався поїздкою на роботу на велосипеді, щонайменше в 20 миль. Саме під час цих довгих поїздок він придумав поєднати переваги їзди на велосипеді та еліптичних вправ в одному пристрої - і в 2005 році народився StreetStrider.

В основному еліптичний крос-тренажер на трьох колесах, призначений для їзди на відкритому повітрі, StreetStrider використовує рухи і ногами, і руками, щоб поєднати рух бігу, їзди на велосипеді та бігових лиж в одне ціле. Еліптичний рух ніг рухає ланцюг, тоді як руки штовхають на стовпи Strider, додаючи додатковий крутний момент задньому колесу. Рульове управління здійснюється нахилом корпусу в напрямку, в якому ви хочете рухатися.

У 2009 році StreetStrider від Kraus отримав велику експозицію, коли його використовували в реаліті-шоу NBC про схуднення The Biggest Loser. Лікар і телеведучий доктор Оз також це розкрутив. Сьогодні StreetStrider пропонує п’ять моделей, починаючи від одношвидкісної версії 900 доларів і закінчуючи восьмиступінчастою моделлю 1800 доларів; також доступний StreetStrider на 500 доларів США, призначений для дітей віком від п’яти років. Їх реклама вітає "StreetStriding - це вправа майбутнього" і вимагає спалення калорій до 1000 калорій на годину.

З усією цією публічністю та ажіотажем навколо StreetStriding, Американська рада з фізичних вправ, національний сторожовий дозор, вирішила уважніше розглянути нову еліптичну машину та оцінити її справжню ефективність вправ.

Навчання

Щоб перевірити порівняння StreetStrider із внутрішнім стаціонарним еліптичним крос-тренажером, ACE залучила групу вчених з фізичних вправ з Університету Вісконсіна, Ла Кросс, Програми вправ та охорони здоров’я. Під керівництвом Джона Поркарі, доктора філософії, та Джордана Беккера, М.С., команда набрала 15 здорових дорослих людей (сім чоловіків та вісім жінок) з місцевої громади Ла Кросс. Випробувані охоплювали широкий віковий діапазон, від 19 до 53 років, але всі мали попередній досвід тренувань на стаціонарних еліптичних тренажерах.

За тиждень до дослідження кожному з випробовуваних було дозволено три 15- 20-хвилинних заняття, щоб звикнути їздити на StreetStrider. Далі, для встановлення базової форми фітнесу, всі випробувані провели максимальний тест на вправи, використовуючи еліптичний крос-тренажер Precor® EFX 576i, подібний до тих, що знаходять у комерційних тренажерних залах та фітнес-центрах. Під час цього тесту дослідники безперервно вимірювали частоту серцевих скорочень (ЧСС) та споживання кисню (VO2), а потім проводили опитування кожного обстежуваного на предмет оцінки сприйнятливих зусиль (РПЕ).

Далі випробовувані брали участь у ще двох 30-хвилинних тестах фізичних вправ (виконуваних у довільному порядку). Один тест вимагав, щоб кожен учасник проїхав восьмишвидкісний StreetStrider Summit 8r у своєму власному темпі навколо 200-метрової критої траси в Університеті Вісконсіна. Незважаючи на те, що StreetStrider задуманий як пристрій для фітнесу на відкритому повітрі, погана зимова погода вимагала від дослідників проведення тесту в приміщенні. Другий тест складався з 30-хвилинної тренування на стаціонарному еліптичному крос-тренажері Precor, причому кожен суб’єкт вправлявся у своєму власному темпі. Протягом усього дослідники стежили за показниками HR, VO2 та калорійності кожного випробовуваного, а також проводили опитування щодо шкали задоволення від фізичної активності (PACES), щоб визначити, наскільки їм сподобалася кожна вправа.

Результати

Після того, як всі тести були завершені, і цифри були здушені, Поркарі та його команда повідомили, що StreetStrider спалює більше калорій і викликає значно більший ЧСС,% максимуму серцевого ритму (HRmax), VO2 та відсоток VO2max, ніж звичайний стаціонарний еліптичний тренажер.

Зокрема, це дослідження показало, що фізичні вправи за допомогою StreetStrider спалювали в середньому 423 калорії протягом 30 хвилин (це 14,1 ккал на хвилину) у чоловіків, тоді як жінки в середньому спалювали 276 калорій (9,2 ккал/хв). У середньому це все, і ви дивитесь на StreetStrider, який спалює приблизно на 12,7 відсотка більше калорій в хвилину, ніж традиційні еліптичні машини (Таблиця 1).

Дані також показали, що їзда на StreetStrider викликала в середньому 85% HRmax та 71% VO2max під час 30-хвилинного тестування фізичних навантажень. Це приблизно в середньому на 13 відсотків перевищує значення StreetStrider, ніж еліптична машина.

"В основному за допомогою StreetStrider ви спалюєте більше калорій і пульс стає вищим, ніж за допомогою типової еліптичної машини", - пояснює Джордан Беккер, M.S.

Що стосується RPE, жінки-суб'єкти оцінювали свої навантаження на StreetStrider значно вищими, ніж на звичайній еліптичній машині; однак чоловіки-суб'єкти оцінювали обидва види діяльності однаково.

Нарешті, аналіз анкети для отримання задоволення від занять показав, що StreetStrider сподобався трохи більше, ніж еліптичний крос-тренажер, але різниця не була статистично значущою.

Суть

"StreetStrider - це приголомшливе тренування", - каже Поркарі.

Чому значний приріст калорій, частоти серцебиття та VO2 під час тренування на StreetStrider порівняно із звичайним еліптичним? Експерти вважають, що це через активну роль рук і верхньої частини тіла у рушії StreetStrider.

"На звичайній еліптичній машині ви можете вивантажити частину ваги свого тіла на опори поручня", - пояснює головний науковий керівник ACE Седрік Брайант, доктор філософії. "Але за допомогою StreetStrider ви повинні дійсно активно займатися верхньою частиною тіла, а також підтримувати баланс свого тіла, поки ви це робите".

Хоча результати сприяли StreetStrider, Поркарі припускає, що його дослідники могли бачити ще кращі результати від нової машини, якби вони змогли випробувати її на відкритому повітрі. "Через погоду нам довелося проводити дослідження в приміщенні на 200-метровій доріжці", - пояснює він. "Я відчуваю, що ми бачили б більші відмінності у фізіологічному та психологічному плані. Суб'єкти могли б їхати швидше і мінятись би зміни місцевості. Вони могли б просто йти - і це було б більше схоже на гру".

Грати. Це ключове слово тут. Звичайно, задоволення від фізичних вправ є критичним для дотримання вправ. Тож, чим більше вам сподобається тренування, тим більше ви будете робити це, і тим кращі переваги для тіла ви побачите. Хоча результати опитування після активності в цьому дослідженні показали, що випробовувані не насолоджувались StreetStrider значно більше, ніж еліптичний тренажер Precor, той факт, що випробовувані обмежувались катанням на ньому на критій доріжці, може несправедливо обмежити їхнє задоволення машини.

"Я мав можливість кататися на StreetStrider на вулиці, і мені це подобалося на вулиці", - говорить Беккер. "Це настільки хороша тренування, і мені не було нудно. Я працював важче, але відчував, що можу піти довше. Особисто мені це подобалося більше, ніж тренуванням у спортзалі".

Розважався чи ні, Брайант каже, що був трохи стурбований тим, що деяким людям може бути важко звикнути до руху, необхідного для їзди на StreetStrider. Однак дослідники повідомили, що люди підхопили його дуже швидко. Це зайняло лише сеанс-два, і вони покращувались з кожним сеансом.

Поркарі зауважив деякі занепокоєння, що StreetStrider може відчувати себе стиснуто для деяких великих тренажерів. "Ергономічно це здається трохи маленьким", - каже він. "Ручки майже наближаються до вашого тіла, ніби це створено для меншої людини. Але це одна з критичних зауважень".

Підсумок: StreetStrider - це одна з тренувань і чудова альтернатива традиційним тренажерам для кардіо в приміщенні. Чи означає це, що горезвісно важкий Watchout Dog Workout дає схвалення StreetStrider?

"Результати - це результати", - усміхається Брайант. "Це один із вправ, який насправді відповідає виставленим рахункам".