Чи потрібно робити вправи, щоб схуднути?

Коротка відповідь: можливо, ні. Але це не означає, що ви все одно не повинні цього робити. Дізнайтеся, що зареєстрований дієтолог думає про фізичні вправи та свою вагу.

Ааа, вікова загадка. Чи роблять абс на кухні чи в тренажерному залі? Жартую! У всіх нас є м’язи живота. Але люди часто задаються питанням - що важливіше, коли мова заходить про схуднення - фізичні вправи чи їх дієта? Ось докладніший погляд на науку про вправи та вагу. Плюс, чому я думаю, що вам слід займатися незалежно.

Вправи та схуднення

Вправи не так важливі для вашої ваги, як те, що ви їсте та ваша генетика. Люди, які худнуть і довго не тримають їх, повідомляють про регулярні фізичні вправи. Але що стосується короткострокових переваг для схуднення, тут все стає трохи складніше.

Одне дослідження показало, що, хоча помірний рівень фізичних вправ буде збільшувати щоденне спалювання калорій, більша кількість фізичних вправ не обов’язково призводить до збільшення кількості спаленої енергії. Дослідники вважають, що наші тіла можуть компенсувати та економити енергію під час інших видів діяльності.

Ви також можете очікувати, що ваш апетит зростатиме, як і ваш рівень активності. Ми часто завищуємо калорії, які ми спалюємо під час занять, а потім «винагороджуємо» себе ласощами (це може особливо актуально для вас, якщо ви займаєтеся лише для схуднення). Якщо зробити навпаки, це також може призвести до збільшення ваги. Якщо рівень вашої активності підвищується, але ви не даєте своєму тілу достатньо калорій, ваш метаболізм сповільнюється (ваше тіло відчайдушно намагається затриматися на енергії). Іноді при підвищеній активності - особливо вправах високої інтенсивності - ви насправді не голодніші, тож ви можете ненавмисно недоїдати (виявіть 8 дивовижних причин, чому ви завжди голодні).

З іншого боку, вправи допомагають нарощувати м’язи, які спалюють більше калорій і можуть збільшити ваш метаболізм. М’язи спалюють приблизно втричі більше калорій, ніж жир (6 калорій на фунт на день у порівнянні з 2). Вправи також спалюють енергію (вона ж калорій), навіть якщо це менше, ніж ми думаємо. Це також може налаштувати вас на здорові звички. Якщо ви встали рано і потренувались, вас може надихнути зробити здоровий вибір протягом дня.

Немає гарантії, що відвідування тренажерного залу допоможе вам скинути кілограми, але це все одно дуже корисно для вас.

Чому б і не робити фізичні вправи?

Забудьте, як ви шукаєте секунду. Ваша мета зниження ваги якось мотивована здоров’ям? Можливо, ви хочете подбати про своє серце, залишитись за своїх онуків або покращити свій настрій? Заняття спортом є ключовими для багатьох наслідків для здоров’я, незалежно від ваги та зовнішнього вигляду. Ви будете краще спати, почуватись краще, впоратися зі стресом і зменшити ризик ряду небезпечних хронічних захворювань (докладніше про переваги фізичних вправ для психічного здоров’я).

Моя особиста мотивація рухатись більше - це піклування про мого надзвичайно активного малюка та управління стресом (однак, наявність достатньої сили для того, щоб піднімати важкі речі, не потребуючи допомоги від чоловіка, також дуже спонукає).

Як це здійснити

Знайдіть те, що вам подобається робити; тоді зробіть це. Добре. Це може бути не так просто, але не надто складно вписати вправи у своє життя. Це не повинно виглядати як годинні сеанси завантажувального табору (особливо, якщо ви ненавидите завантажувальний табір). Весь рух враховується.

CDC рекомендує отримувати принаймні 150 хвилин помірної активності та принаймні 2 силові тренування на тиждень. Це 30 хвилин ходьби протягом 5 днів (або 3, 10-хвилинні міні-прогулянки) плюс деякі вправи на нарощування м’язів (спробуйте присідання та інші рухи ваги тіла, йога або відео на YouTube).

Я виявляю, що коли люди займаються лише для схуднення, вони, швидше за все, не отримують від цього задоволення чи дотримуються цього. Якщо це не призводить до швидкої втрати ваги (а ми вже дізналися, що, швидше за все, не буде), від цього легко відмовитись відразу. Вправи для схуднення також роблять це здаватися покаранням, а не трактувати це як щось позитивне.

Іноді ви будете рухатися більше, а іноді менше, це нормально. Танець. Парк далеко. Підніміться сходами. Не засмучуйтесь занадто швидко, якщо ви не бачите або не відчуваєте результатів відразу. І хоча це може не бути ключем до схуднення, в русі так багато переваг, які важко виміряти, або не швидко.

Ласкаво просимо до Буряка. Щотижнева колонка, де редактор харчування та зареєстрований дієтолог Ліза Валенте займається питаннями пишного харчування та розповідає про те, що вам потрібно знати, з наукою та трохи саса.