Вагітність Фітнес + Дієта

@ 2018 всі права захищені. сайт від asdc.

Я чекала до самого кінця, щоб поділитися своєю подорожжю у формі вагітності, тому що я, очевидно, не мала уявлення про те, як виглядатиму і почуватимуться в кінці. Але тепер, коли це офіційно тут (кінець), мені зручно поділитися всім процесом. Чесно кажучи, я не робив нічого такого божевільного чи іншого, ніж моя звичайна рутина. За винятком кількох вправ, які я не почував себе комфортно (наприклад, безпосередні тренування), я тримав усе майже так само. Я також припинила бокс/бокс, бо сильний удар просто не спрацював для мене під час вагітності. Багато стрибків навколо, і кожного разу, коли я б'ю по сумці, це не здається мені чудовим. Я ТАК з нетерпінням чекаю того, щоб повернутися до цього після того, як я народжу, хоча я дуже скучаю за цим і потребую цього кардіо в моєму житті.

Тренування під час вагітності

Я тренуюся зі своїм тренером Джої Бронстоном майже 2 роки, щоб він знав моє тіло та фізичні здібності. Незважаючи на те, що в мені зростає людина, я дотримувався дуже суворого графіка з Джої на два дні на тиждень, щоб гарантувати, що я залишаюся у формі протягом усієї вагітності. Так, я не хотів підірвати, але я також хотів бути здоровим. Мене якось вражує менталітет, що вагітна жінка повинна цілими днями сидіти на дивані, їсти пончики і дивитися телевізор. Очевидно, що прикуті до ліжка жінки - це вже інша історія, але коли у вас є можливість займатися фізичними вправами, я на 100% вважаю, що це важливо.

Мої батьки так переживали, що я пішов і працював стільки ж після того, як дізнався, що вагітна, але я мусив повідомити їм, що не планую зупинятися. Джої провів багато досліджень, коли я сказав йому, що вагітна, щоб гарантувати безпеку наших тренувань, і я завжди слухав своє тіло. Якщо щось було занадто складним або не відчувало себе добре, ми негайно зупинимось. Це траплялося рідко, але траплялися випадкові вправи, які просто не відчували себе добре.

Я задокументував наші тренування з самого початку і дотепер, щоб ви могли спостерігати за тим, як перетворюється моє тіло, що дивитись досить неймовірно. Справи дійсно змінюються приблизно в 7 місяці, коли мій живіт повністю починає вискакувати.

Під час вагітності я також намагався здійснити якомога більше походів. Це було моє кардіо (будь-який привід вивести собак з дому), і ми робили гірську сторону Каньйону Руньйон приблизно до місяця тому (8 місяців). Пол почав хвилюватися, що для мене було занадто слизько, тому ми почали робити дорогу/сходи, що не є моїм улюбленим. Зовсім недавно я почав помічати, що в коліні болить від усього тиску, який я на нього чиня, коли лягаю в ліжко. Пояснити це надзвичайно дивно, але в основному моє ліжко дуже високе, тому я першим лягаю в ліжко, і вся моя вага йде на нього. Ходити під гору в поході зараз не ідеально, тому ми поки що пропускаємо піші прогулянки.

Дієта під час вагітності

Як я вже говорив вище, я насправді не надто змінив свій раціон. Очевидно, що я не їжу суші (сиру рибу) і не п'ю вина, але все інше я зберіг майже так само. І так, я з’їдаю яйця нежитним та м’яким сиром. Поки воно пастеризоване, я його їм. Кожен повинен проводити власні дослідження і робити те, що їм зручно робити - треба згадати, що для людей, які люблять читати мені лекції так, ніби: 1) у мене немає мозку або 2) у мене немає доступу до Інтернету/лікар/мій дієтолог. Sidenote: Те, що я дізнався за цю вагітність, це те, що люди ЛЮБЯТЬ говорити лайно з вагітними. На вас накидають стільки суджень та думок, що це мене справді викликало жах, і я дуже рано зрозумів, що ніколи не хочу бути одним із цих людей. Якщо хтось запитує, це зовсім інша історія, але просто нав'язувати комусь свої думки - це просто грубо.

У будь-якому випадку, тепер, коли це вже не на шляху, поверніться до мого раціону. Я їв дієту з високим вмістом білка, оскільки, на думку мого дієтолога, білок має вирішальне значення для розвитку мозку дитини. Хороші жири також дуже важливі. Звичайно, я не завжди харчувався "правильно". Були ліниві дні, ночі тощо, коли я просто печеру і їжу мак-н-сир, але це траплялося лише кілька разів. Здебільшого я справді намагався бути корисним для дитини. Ось що я їв:

Сніданок

2 яйця (омлет або легке/середнє), половина бублика або тосту та авокадо.

Мені потрібен сильний сніданок, щоб затримати мене, інакше я зголоднію через годину. Мені також дуже потрібно було паливо в ті дні, коли я працював.

Увесь перший триместр я не пив чай. У ці початкові тижні я намагався детоксикуватися, і оскільки для дитини це неміцний час, я відчув, що варто відмовитись. Після того, як я вступив у другий триместр, я почав пити чай на вихідних, але з часом повернувся до повсякденності. У мене виникають нестерпні головні болі, якщо у мене немає кофеїну, і оскільки вам дозволяють одну чашку кави на день, я пішов за нею.

Закуски

Горіхи, фрукти, чіпси з лаваша та хумусу, сухофрукти, мікс від слідів, смузі

Мені потрібно перекусити. Це робить мене задоволеним і затримує між прийомами їжі.

Обід

Салат з куркою (купа різних видів) або миска з куркою.

Тримав це по-справжньому прямо на обід. Легкий, ситний і здоровий.

Вечеря

Курка, рис, овочі (стільки рецептів курки в блозі)

Вегетаріанські миски – кіноа, смажені овочі, квасоля, зелень

Я б чергував ці 3 типи їжі щотижня. Речі можуть застаріти, тому я люблю знаходити нові рецепти та змішувати їх.

Збільшення ваги

Я ніколи не був масштабною людиною. Я бачу в дзеркалі (або як мій одяг прилягає), чи маю я вагу вгору чи вниз, тому для мене ваги - це просто інструмент для того, щоб почувати себе погано. Я розумію важливість зважування під час вагітності (або будь-якої фітнес-подорожі з визначеною метою), тому насправді вперше в житті мене так часто зважують, щоб я насправді бачив це число. Я почав із 114 фунтів, коли дізнався, що вагітна (мені було 6 тижнів). Очевидно, що я перестав вживати алкоголь з другої моменту, коли дізнався, тож фактично схуд на початку вагітності. Під час наступного візиту до лікаря, який відбувся через кілька тижнів, я знизився до 112 фунтів. Я також помітив зміну свого тіла у своїх відео про тренування. Я напевно виглядав худий (на мій погляд, майже занадто худий).

Протягом своєї вагітності я набирав 1/4 фунта на тиждень, і мій лікар був дуже задоволений таким темпом. Я майже не показувала протягом перших 6 місяців вагітності, це було якось дивно. Після того, як ми поїхали до Мауї на дитячий місяць, я за 5 днів набрав 3 кілограми, чому мій лікар був не надто радий, але зрозумів, що це через відпустку. Чи можна просто поговорити про те, як це божевільно ?! Як тільки ви сідаєте на дупу, з’їдаєте тонну і не тренуєтесь, ви дуже легко набираєте вагу під час вагітності. Коли я повернувся додому з Мауї, я знову почав тренуватися зі своїм тренером і знову харчувався здорово, тому я повернувся в ногу зі своїм повільним збільшенням ваги.

Залишившись лише один тиждень (технічно) під час вагітності, я набрав близько 25 кілограмів. Я точно можу помітити зміни у своєму загальному стані. Звичайно, більшість із них - це живіт, але у мене стегна товстіші, а також у мене руки. Моє обличчя, ноги та руки набряклі, тому я також знаю, що з мене повинно витікати багато рідини. Мене насправді не турбує збільшення ваги або набряки. Насправді, я схвильований тим, як повернути своє тіло після вагітності. Я з нетерпінням чекаю боксу знову і, звичайно, винагородити себе келихом вина під час обіду.

Ця подорож була неймовірною для мого тіла. Я відчуваю, що здебільшого це впорався досить добре, і я вдячний за той факт, що у мене була здорова вагітність, яка дозволила мені тренуватися весь час і залишатися активною для себе та дитини. Babygirl дуже активна в моєму животі, і хто знає, що це насправді означає, але я піду далі і скажу, що їй подобається рухатися, тому що це робить і її мама.

Якщо у вас є які-небудь запитання щодо моєї подорожі у формі вагітності, залиште їх нижче в коментарях.

Ось ще кілька відео про тренування з моїх днів до вагітності.