Монодієта на 3 дні: мінус 5 кг, варіанти харчування, щоденне меню, яке є найефективнішим

Коли терміново потрібно скинути зайві 3-4 кг, на допомогу приходять короткі дієти. Вони міцні, складні, часто містять лише 1 продукт (не завжди смачний), але дають швидкі результати. Проблемою залишається втрата ваги після закінчення програми.

Основні правила триденних дієт

Експрес-методи схуднення розраховані на короткий термін і дефіцит дієти. Найчастіше застосовуються монодієти, що складаються з одного або двох продуктів.

Програми відрізняються за змістом, але основні правила однакові:

калорії на добу не повинні перевищувати 1000 ккал;
заборонено відступати від заданої програми;
питний режим - не менше 2 літрів води;
при запамороченні, нудоті та поганому самопочутті програма переривається;
Вихід через 3 дні дієти потребує тижня з поступовим введенням нових продуктів.

Найефективніші дієти на 3 дні: зразкове меню на день

Поширена техніка, що включає лише парову гречку та кефір. Він худне вже кілька поколінь, його схвалюють дієтологи навіть при захворюваннях та грудному вигодовуванні. Але крім такої суворої дієти, існують і інші варіанти монодні для розвантаження тіла і скидання 3-5 зайвих кілограмів.

Триденна овочева дієта: мінус 5 кг

Програма заснована на свіжих і парових овочах: моркві, капусті, буряку, селері, квасолі, картоплі. Суть полягає в тому, щоб не перевищувати межі 1000 ккал, вживаючи рослинні продукти, які пройшли різну обробку.

3 дні слід дотримуватися однієї програми:

Сніданок - овочевий салат з помідорів, огірків, болгарського перцю.
Перекус - сира терта або ціла морква.
Вечеря - подрібнена капуста та огірок.
Перекус - варений буряк.
Вечеря - болгарський перець, фарширований м’якоттю баклажанів, запечений у фользі.

Обов’язково прочитайте:

Збалансоване харчування від Олени Малишевої

Телеведуча бореться за правильне харчування та здоровий спосіб життя, тому запропонувала більше 10 збалансованих програм, одна з яких - новорічна експрес-дієта, призначена для швидкого схуднення.

Протягом 3 днів дієта не змінюється:

Сніданок –20 г нежирного сиру + 2 тости.
Обід - 200 г відвареної курки, овочевий салат.
Перекус - 2 яблука (сливи, персик, апельсин).
Вечеря - овочева лазанья.
Перекус - салат із зелені.

Фруктова монодієта протягом 3 днів: мінус 5 кг

Дієта на фруктах сама по собі однакова через брак дієти. Але його також поділяють на монометодику та змішану. Перший передбачає наявність у меню лише одного фрукта, другий - введення другого фрукта або молочного продукту.

Триденна кефірна дієта

Кисломолочні продукти покращують мікрофлору кишечника і прискорюють травлення, що покращує роботу травного тракту в цілому. Завдяки цьому тонус обличчя оновлюється, клітини шкіри швидше відновлюються, кров зріджується.

Існує 3 можливі варіанти схуднення на кефірі:

Застосування лише знежиреного кефіру без добавок протягом 3 днів (не більше 1,5 л на добу). Чаї заборонені, але водний баланс є важливим.
Кисломолочні продукти + фрукти, щоденне меню включає 1,5-2 л кефіру і 1 кг фруктів (бажано яблука, апельсини або кавуни), втрата ваги - 2 кг.
На цьому курсі забороняється додаткове пиття. Їжа обмежена 1,5 літрами молочного напою без добавок, 2 цільнозерновими хлібними тостами, овочевим салатом з оливковою олією, двома яблуками та 20 грамами твердого сиру (або яйця).

Обов’язково прочитайте:

Рисова дієта з томатним соком

Рис чудово очищає кишечник від шлаків і токсинів, і зайві кілограми йдуть разом з цим. Дотримуйтесь його не довше тижня, оптимальна безпечна тривалість - 3 дні, з очікуваним ефектом 2-3 кг. Існує багато методів, включаючи рис. Найскладніше передбачає вживання крупи, приготованої на пару з томатним соком. Витримати таку програму важко більше трьох днів.

200 г сухого рису ввечері готують на пару в окропі без солі і спецій. Обсяг розділений на 5 рівних частин. 1 літр томатного соку розподіляється за подібною схемою. Потрібно випити більше 2 літрів чистої рідини, зеленого чаю або трав’яних відварів.

Бананово-молочна дієта

Банани та молоко, здається, є висококалорійною їжею на якому набирати вагу, а не скидати. Але при дефіциті кілокалорій (менше 1000) вага йде, і в поєднанні з недостатністю мікроелементів процес прискорюється. Така моно дієта переноситься легко, вона смачна і ситна.

Для програми потрібні тонкошкірі стиглі банани насиченого жовтого кольору, середнього розміру. Один такий плід містить приблизно 100 ккал. Зеленуваті плоди занадто крохмалисті, а сушені висококалорійні.

Техніка точно не підходить людям з непереносимістю лактози, оскільки не можна використовувати рослинне молоко (воно включає більше калорій, харчових добавок, підсолоджувачів). Підходить пастеризований знежирений продукт (його можна замінити кефіром або натуральним питним йогуртом).

Щодня потрібно з’їдати 3 банани і випивати 3 склянки молока в довільному порядку. Обсяг розділений на 5 прийомів, можна приготувати смузі. Протягом дня випивається не менше 2,5 літрів води, дозволяється зелений чай і кава без цукру.

Дієта від молочаю

Для приготування напою вам знадобиться 1 частина зеленого чаю (прискорює обмін речовин) і 1 частина знежиреного молока (втамовує голод). День важкого голодування передбачає вживання лише цієї суміші (2 літри в 7 прийомів). Для триденної дієти дозволяється введення в меню свіжих овочів і фруктів.

Обов’язково прочитайте:

Кожні дві години потрібно випивати 250-300 мл чаю з молоком (без цукру). Крім того, важливо підтримувати рідинний баланс, випиваючи не менше 2 літрів негазованої мінеральної води.

Існує десятиденна програма, перші три дні якої - вживання чистого чаю з молоком. Наступний тиждень призначає введення вівсянки на воді, парових овочів або бульйонів, курячої грудки (до 50 г на день), риби.

Скільки можна схуднути за 3 дні: результати

Monodn корисні для розвантаження організму, виведення шлаків і токсинів. Поряд з цим вони сприяють зменшенню жиру в організмі та зменшенню загальної ваги. В середньому за 3 дні втрата становить 5 кг за умови дотримання правил, активних тренувань.