Фітнес для нових батьків: як уникнути товстого тата

Примітка редактора: Це гостьовий пост Джона Фінкеля.

вперше

Це був безсмертний Родні Дангерфілд у "Назад до школи", який сказав: "Ти повинен звертати увагу на номер один ... Але не вступай на номер два!"

Так, персонаж Дангерфілда у фільмі був відомий тим, що пердеть під пахвами та робить шановне занурення Triple Lindy, але він також був мільйонером-саморобкою та генеральним директором великої компанії. Він навіть так піклувався про те, щоб його син закінчив коледж, що насправді він переїхав до гуртожитку в університетському містечку (звичайно, вишуканий гуртожиток) і вступив до нього до школи. Наведена цитата є наріжним каменем його виступу у вигаданому університеті Великих озер. У своїй промові він говорив про вихід у реальний світ, але те саме правило застосовується до чоловіків, коли вони вступають у батьківство.

Будучи своїм власним «номером один» усе своє життя, коли у вас є дитина, вас збивають кілочок. Шукати номер один тепер означає піклуватися про своїх дітей. Якщо не зайняти друге місце, це поєднання наступного: стрес, годування 3 ранку, годування 6 ранку, відсутність сну, час на фізичні вправи, фаст-фуд, кофеїн, цукерки, цукор, пропущені сніданки, швидкі обіди, вечері з високим вмістом жиру, втрата енергії збільшення ваги і, врешті-решт, більш пухкі, повільніші, виснажували вас. Більшість чоловіків одразу після того, як стати батьком, вступають прямо в розпалену купу вищевказаного. Результат: людина, яку ви ледве впізнаєте в дзеркалі.

У той час, коли ви повинні бути на своєму абсолютному фізичному піку, ви витратили. Чому так трапляється? Тому що єдиного, що ми сприймали як належне протягом більшої частини нашого життя як самотні чоловіки, або як частина подружньої пари, що не має дітей, давно вже немає: вільний час. Коли у вас є дитина, ваш час уже не вільний. Кожна секунда щось коштує. Якщо ваша дитина колюча, і вам потрібно додаткові півгодини, щоб приспати її після 4 години ранку, це коштує вам 30 хвилин сну. Якщо вранці у вас несподівано закінчиться молочна суміш, і вам доведеться побігти, щоб взяти трохи перед роботою, це коштує вам 20 хвилин в офісі. Якщо ви даєте дитині ванну перед сном, а вона качиться у ванні, час прибирання коштує 10 хвилин, якби ви могли просидіти наодинці з дружиною. Кожна секунда, яку ви витрачаєте на пошуки нового номер один, яким би чудовим і дивовижним і веселим це не могло бути, коштує вам секунди, про яку вам не довелося б турбуватися, коли ви були номером один.

Врешті-решт, усі ці секунди складаються із змовою на викрадення часу, яка змушує вас почати виключати речі, на які ви колись з нетерпінням чекали: читання для задоволення, перегляд «Хрещеного батька» на HBO у ніч на вівторок лише тому, що він увійшов, проведення неділі за переглядом футболу . Чим би ви не займалися у вільний час, більше не займаєтесь, бо не маєте часу на запас. На жаль, перше, що зазвичай вирізають, - це не одна з тих ледачих справ, про які я згадав вище. Ні, перше, що потрібно вирізати, це те, що вам насправді подобається найменше (але допоможе вам найбільше): тренування.

Вона прокладає своє дитяче тіло через кроки - ви повинні зробити те ж саме!

Можливо, ти піднімаєш тяжкості, може, граєш в обручі, може, бігаєш, граєш у ракетбол, плаваєш або їздиш на велосипеді. Можливо, ви просто вибиваєте 30 хвилин на біговій доріжці три дні на тиждень. Що б ви зазвичай не робили, одне, у чому я можу вас запевнити, принаймні на деякий час після того, як у вас народиться дитина, - це те, що ви більше нічого "нормально" робити не будете. Наявність дитини переосмислює те, що буде нормальним. І хоча існує безліч журналів, щоденників, щоденників та книг для жінок про вагітність, фізичні вправи та вправи після вагітності, для чоловіків існує надзвичайно мала кількість торгових точок, щоб навчитися доглядати за собою після народження дитини. Так чи інакше, суспільство зробило прийнятним, навіть милим, щоб чоловік набирав вагу разом із вагітною дружиною. Деякі чоловіки навіть перекладають фунт за фунт зі своєю другою половиною. На жаль, чоловіки не мають доступу до одноденного чудодійного плану схуднення, який застосовують жінки, який називається народження дитини.

  •  

Одну хвилину жінка розривається по швах з дитиною, наступної хвилини; вона на 15 фунтів легша. Для чоловіків те, що колись ласкаво називали «вагою симпатії», сьогодні називають «товстим». Як тільки ви товстіли певний проміжок часу, ви офіційно "відпустили себе". І коли ви «відпустите себе», повернути себе нелегко.

Щоб уникнути цієї занадто поширеної долі батьківства, вам потрібно розробити стратегію, яка допоможе вам подолати розрив між вашими днями: "Я в прекрасній формі і скоро народжу дитину", і вашими, "Моя дитина спить всю ніч, і у мене начебто повернулося життя", дні. В ідеалі це допоможе вам уникнути "днів, я не вправлявся і не спав протягом трьох місяців, я харчуюся як лайно і набрав 15 кілограмів", днів.

Для всіх тат, які вважають, що у них немає часу займатися, якщо ви зупинитесь і задумаєтесь, у вас є час, це просто ховається на виду. Потрібна лише хвилина-дві тут і там, щоб прокрутити кілька віджимань, присідань, присідань на тілі або чогось іншого, лише щоб рухати кров. Хочете кілька прикладів? Без проблем. Ось п’ять разів у ваш день, коли ви горите хвилину-дві і навіть не підозрюєте про це:

Поки вода під душем нагрівається: Зазвичай потрібно близько півхвилини, щоб вода у вашому душі досягла потрібної температури. Увімкніть воду і замість того, щоб просто стояти там, дивлячись на себе в дзеркало, опустіться і зробіть набір віджимань.

Вночі, поки вода нагрівається у ванні для дитини: Одне з перших речей, які вам потрібно буде зрозуміти, як новоспеченому татові, це те, що вам не потрібно тримати дитину щосекунди, щоб вона не плакала. Це нормально, якщо він якийсь час плаче. Це означає, що вам не потрібно тримати дитину на коліні, якщо ви готуєте ванну. Опустіть її на кілька хвилин найважливішого «часу на животик» (це, як правило, все одно змушує їх плакати, так що ви могли б також попрацювати над її силою верхньої частини тіла, поки вона бовкає), швидко сідайте підйом або підйом ніг, а потім підніміть її, коли вода буде готова.

Бонусна вправа No1: Дитячий жим лежачи

Поки ти грієш пляшку: Незалежно від того, чи це перше: вранці чи пізно ввечері, зазвичай потрібно кілька хвилин, щоб привести пляшечку дитини до ідеальної температури. Якщо ви використовуєте суміш або ваша дружина відкачує та заморожує молоко, у вас буде кілька хвилин, поки молоко вбереться в гарячій воді і прогріється. Це достатньо часу для швидкого набору присідань і для того, щоб перевірити свою фантастичну футбольну позицію на своєму iPhone.

Поки комп’ютер увімкнено: Я знайшов цей ідеальний варіант для офісу. В середньому потрібно 2-3 хвилини, щоб ваш офісний комп’ютер завантажився та завантажив усі брандмауери та інше. Коли ви вперше приступаєте до роботи, увімкніть комп’ютер, зачиніть двері, вибийте швидкі віджимання, відкрийте двері і починайте свій день. Якщо ви знаходитесь у кабінці, знайдіть порожній конференц-зал і зробіть це. Так, це буде дивно, якщо вас спіймають, але що ж?

Бонусна вправа №2: Підкидання м’яча для дитячих ліків

Будь-коли ви щось в мікрохвилі: Це в основному стосується того, коли ви вдома, але якщо ви щось розігріваєте або розморожуєте, швидше за все, ви просто збираєтесь ходити по кухні, дивитись на таймер або ходити по будинку на кілька хвилин. Зробіть ці хвилини підрахунком, виконуючи набір віджимань або присідань.

І це лише вершина айсберга. Зупинившись і задумавшись, ви можете перетворити десятки повсякденних справ, домашніх справ і навіть відрижки своєї дитини на спалювач калорій і нарощування м’язів. Шукати номер два просто стало набагато простіше.

Як ти залишався у формі як новий тато? Поділіться своїми порадами з нами в коментарях!