Чи планкуєте ви для фізичних вправ (м’язи, підйом, руки, зменшуйте) - фізичні вправи та фітнес - сила, втрата жиру

Переваги вправ дошками:

• Зміцнює поперек
• Це розвиває ваші основні м’язи - до них належать прес, спина, стегна та сідниця.
• Допомагає уникнути травм та заохочує правильну поставу
• Можна робити де завгодно
• Розвиває м’язи живота, націлюючись на прямі м’язи живота

Виклик 30-денної дошки надішле вашу основну силу крізь дах! Так, все, що вам потрібно зробити, це ТРИМАТИ цю посаду, нічого іншого! Це виглядає досить просто, але це не так!

День 1 - 20 секунд
2 день - 20 секунд
3 день - 30 секунд
День 4 - 30 секунд
5 день - 40 секунд
6 день - РЕЗУЛЬТАТ
День 7 - 45 секунд
День 8 - 45 секунд
День 9 - 60 секунд
10 день - 60 секунд
11 день - 60 секунд
12 день - 90 секунд
13 день - РЕЗУЛЬТАТ
14 день - 90 секунд
День 15 - 90 секунд
16 день - 120 секунд
17 день - 120 секунд
18 день - 150 секунд
19 день - РЕЗУЛЬТАТ
20 день - 150 секунд
21 день - 150 секунд
22 день - 180 секунд
23 день - 180 секунд
День 24 - 210 секунд
25 день - 210 секунд
26 день - РЕЗУЛЬТАТ
27 день - 240 секунд
28 день - 240 секунд
29 день - 270 секунд
День 30 - ПЛАНКА НА СТІЙ СКІЛЬКО МОЖНА!

Будь ласка, поділіться своїм досвідом.

Планка - це добре. Не знаю, чи вистачить мені терпіння планкувати понад 100 секунд. Є варіанти скоротити час та збільшити афект тренувань після встановлення базової лінії. Прикладами є:

У стандартному положенні дошки:
-По черзі піднімати одну ногу, потім іншу.
-Розкачайте на підтягнутому кулі, тримаючи руки зверху на кулі в положенні дошки. Чим далі м’яч від вашого тулуба, тим він складніший. Ви також можете підняти ноги на цей.
-Зробіть лежачу дошку з підтягнутого м’яча. Руки прямо вниз, затримуючи вас. Ноги на м'ячі. Розкочуйте і тримайте рівне положення якомога довше. Це хороший тест. Жодне провисання тулуба не є добрим. Ви можете зняти одну ногу з м’яча і підмітати під собою або торкнутися пальцем ноги підлоги.

Переваги вправ дошками:

Будь ласка, поділіться своїм досвідом.

Не дуже люблю дошки. Вони здаються мені нудними. Це не означає, що я добре їх влаштовую. Я працював до 60 секунд пару років тому.

Зараз я роблю пташину собаку. Найпростіший рівень.

ОП, ти плануєш виконати завдання з дощок? Будь ласка, поділіться ваш досвід.

Переваги вправ дошками:

День 1 - 20 секунд
2 день - 20 секунд
3 день - 30 секунд
День 4 - 30 секунд
5 день - 40 секунд
6 день - РЕЗУЛЬТАТ
День 7 - 45 секунд
День 8 - 45 секунд
День 9 - 60 секунд
День 10 - 60 секунд
11 день - 60 секунд
12 день - 90 секунд
13 день - РЕЗУЛЬТАТ
14 день - 90 секунд
День 15 - 90 секунд
16 день - 120 секунд
17 день - 120 секунд
18 день - 150 секунд
19 день - РЕЗУЛЬТАТ
20 день - 150 секунд
21 день - 150 секунд
22 день - 180 секунд
23 день - 180 секунд
День 24 - 210 секунд
25 день - 210 секунд
26 день - РЕЗУЛЬТАТ
27 день - 240 секунд
28 день - 240 секунд
29 день - 270 секунд
30 день - ПЛАНКА НА СТІЙ СКІЛЬКИ МОЖЛИВО!

Будь ласка, поділіться своїм досвідом.

Чудова вправа. Я роблю це, якщо телевізор увімкнено - під час рекламних роликів (з інтервалом у 30 секунд, що полегшує час) - або під час спортивної події. Я не роблю позицію на лікті, а повністю версію з витягнутими руками. Потім варіюйте дошку підніманнями ніг осликами, присіданнями, підніманнями, віджиманнями тощо.

Насправді мені все одно їхати більше 3 хвилин, оскільки витривалість у них є надмірною (IMO), я люблю змінювати гнучкість/розтягування за допомогою неї або невеликі вправи на гантелі з великим повторенням/швидкістю для часу реакції, якщо коли-небудь знадобиться для себе оборони.