Я втратив 5 кг за перші 3 місяці тренажерного залу, але зараз я застряг

Мені 21 рік 5 футів 6 дюймів і моя вага 80 кг.

Я почав ходити в спортзал приблизно 4 місяці тому і втратив 5 кг, але зараз застряг. Здається, я виглядаю стрункішою, але шкала не рухається.

Я займаюся 20 хв кардіотренажерами (бігова доріжка і степпер), потім 10 хвилин їзди на велосипеді, а потім звичайною рутиною, а потім півгодинною аеробікою, включаючи присідання, випади, стрибки.

Я хочу сильно схуднути (принаймні 10 кг), і моєю цільовою датою є один рік, який буде завершено в жовтні. Моя дієта:

Стакан води
Будь-який фрукт
1 коричнева скибочка
1 склянка чаю
Яйце (зрідка)

Половина рота
Каррі або взагалі я уникаю обіду, оскільки снідаю пізно

Чай
Горіхів небагато

Курка
Половина рота (не регулярно)

Я п'ю теплу воду і відвідую тренажерний зал 6 днів, і у мене є один раз на місяць шахрайський день.

5 відповідей 5

З вашого опису виглядає, що ви стикаєтесь із плато втрати ваги, де, втрачаючи вагу, через деякий час вага вашого тіла залишається на тому ж рівні. Це звичайна справа під час схуднення. Ви можете робити, стикаючись з плато: 1) Переоцініть споживання калорій. По мірі того, як ви худнете, не тільки стає важче втратити, але і ваш метаболізм знижується, тому вам потрібно переоцінити споживання калорій, щоб переконатися, що ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте. 2) Проводьте інтенсивні тренування та контролюйте і контролюйте все, що ви їсте.

Не хвилюйтеся, у вас просто чудово. На початку ви худнете дуже швидко, але під час тренувань ви все одно втрачаєте трохи жиру, але тим часом набираєте трохи м’язів. Ось чому ви важите однаково, але отримуєте більше м’язів. Ви можете періодично проходити аналізи TANITA (визначення відсотка жиру), щоб стежити за втратою відсотків жиру. Продовжуйте гарну роботу.

Якщо ви застоювали свою втрату ваги, можливо, калорії занадто високі, або ви занадто часто зважуєтесь або нерегулярно. НЕ приймайте щоденну вагу ваги як показник втрати ваги, зважуйте себе щотижня в той самий час доби і звертайте увагу на тимчасову вагу води. Наприклад, моя вага ваги може ДІКЛО коливатися протягом доби через вживання солі та вуглеводів. Крім того, якщо вашою метою є втрата ваги, і ви не стежите за калоріями, то продаєте собі нестачу. Відстежуйте калорії (це можна навіть зробити на аркуші паперу), будьте чесними та послідовними.

Спочатку обов’язково зробіть медичні огляди, щоб виключити метаболічні захворювання, такі як напр. проблеми зі щитовидною залозою. Кількість їжі, яку ви їсте протягом дня, подібна до тієї, яку я з’їдаю лише під час сніданку (5 футів 6 дюймів схожа на мій зріст, але я важу лише 55 кг), тому тут цілком може бути метаболічна проблема, яку потрібно вирішити.

Тоді, припускаючи, що немає основної медичної проблеми, вам слід збільшити інтенсивність аеробних вправ і тримати це довше. Ви повинні формувати свою фізичну форму, щоб ви могли підтримувати принаймні 200 Вт протягом 45 хвилин або довше. Потім ви спалите більше 500 ккал, і крім того, фізична підготовка, яку ви матимете, дозволяючи вам займатися на цьому рівні, призведе до збільшення швидкості базального метаболізму.

Здається, ваше тіло досягло плато, що є досить поширеним явищем. Вам слід збільшити інтенсивність режиму тренування та спробувати різні тренувальні заходи, які включають рух цілого тіла чи активність, а не ізоляцію. Ви також можете спробувати складні вправи. Крім того, силові тренування допомагають зменшити велику вагу в порівнянні з кардіо вправами. Ви можете спробувати реалізувати, змінивши альтернативні дні.