Нитка: Фенільний ядро. більше схоже на "божевільно розірваний" КОРЕ

Інструменти ниток

Пошук теми

Фенільний ядро. більше схоже на "божевільно розірваний" КОРЕ

Стать: Самець

Статистика: 6'1 "200 фунтів

Досвід:
2004: 140 мас./4% вд
2007: 170 мас./8% вд
Липень 2010: 180 мас./14% вд
2011: 200 мас./16% вд

Мета: 192 фунтів, зберігаючи при цьому якомога більше м'язів з 10% зручності

Дієта: Я буду використовувати періодичне голодування @ близько 2000 калорій 6 днів на тиждень і 3500 калорій 1 день на тиждень. Я буду тримати білок близько 200 г/день, а вуглеводи та жир циклічно залежатимуть від дня. Моє вікно натщесерце з 20:00 до 12:00, а годування з 12:00 до 20:00.

Звичайне харчування:
- Харчування 1 -
Курка-гриль
Грецький йогурт
Ягоди
Тріскути
- Харчування 2 -
Стейк
Солодка картопля
- Харчування 3 -
Яйця
UP 2.0
Овочі

Supps: Феніл КОРЕ буде центральним центром, сподіваємось, зробити ці 4 години на роботі голодуючими більш стерпними. Полівітаміни та риб’ячий жир, UP 2.0.

Спліт: Я спробую розірвати потужність/гіпертрофію Лейна на кілька тижнів.
М - верхній, важкий
Т - нижній, важкий
W - OFF
R - Chest & Tri, легкий
F - Назад і Бі, світло
S - Ноги, легкі
НД - ВИМК

ВИ ВИЩІ?

Груди та Тріс
Нахилена лавка BB - 135x5x12
Лава для відхилення BB - 135x5x12
Кабель Flys Mid/Decl/Inc - 40x3x20 кожен
Machine Flys - 80x4x20
Розширення трицепса однією рукою - 25x4x10

Фенільний ядро - прийнято перед тренуванням 17:00 - 1 капсула
- Голод зник протягом 20 хвилин
- Енергія була великою, особливо після довгого дня

Загалом:
Був справді важкий день, коли уряд, можливо, закривав і готувався до цього. Мене вразило, коли я побачив пакунок на дверях. Після прийому P-CORE це, безумовно, мотивувало мене відвідувати спортзал.
* Я спробую провести вимірювання завтра вранці і отримати попередній знімок *

ВИ ВИЩІ?

Нескінченні лабораторії
http://infinitelabsstore.com/

♦♦ Я виклик Джаггернаута ♦♦ Виграю поїздку до містера Олімпія 2011 року.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf

Група Джаггернаут!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172

Відвідайте Infinite Labs на Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements

ПЗУ та MMC важливіші за EGO
Горила 400 фунтів

Назад, BI, пастки та задні плечі
Закрити зчеплення вниз - 140 х 5 х 10
Широкі ручки зчеплення - 120 х 4 х 12
Гантельні плечі - 45 до 80 х 5 х 8 до 15
Міцність молота Низький і високий падіння - 45 х 8 х 20 обидва
Пряма планка Кучері - 75 х 4 х 10
Кучері з гантелями - 30 х 4 х 10
Зворотні кросовери - 30 х 5 х 12

Макроси: P/F/C - 200/50/83.33 @ 2000 калорій

Фенільний ядро - Дозування - 2 таблетки
- Великий обсяг для тренувань натще
- Крихітний опік серця, можливо, спробуйте його з половиною шматочка хліба наступного разу
- Чудовий насос і судинний вигляд

Примітки: Почне приймати 10 г BCAA перед тренуванням натще

ВИ ВИЩІ?

Як довго ти робиш ІФ? Я щойно почав себе минулого понеділка. Я не починав тренуватися, оскільки роблю перерву через головний біль від напруги та потребую відпочинку. тому я не знаю, як я відреагую на тренування, що виконуються натще.

У мене енергія протягом дня. і хороші його суми. Який ваш досвід із цим досвідом?

Нескінченні лабораторії
http://infinitelabsstore.com/

♦♦ Я виклик Джаггернаута ♦♦ Виграю поїздку до містера Олімпія 2011 року.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf

Група Джаггернаут!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172

Відвідайте Infinite Labs на Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements

ПЗУ та MMC важливіші за EGO
Горила 400 фунтів

Прес для ніг - 2/3/4/4/2 пластини кожна x 25/20/10/10/30 повторень
Розгинання ніг - 70х5х12
SS з /
Кучері на ногах - 70х5х12
SS з /
Піднімається теля - 100x5x12
* Суперсет був з НУЛЬНИМ відпочинком, просто переходив від одного до іншого

Фенільний ядро - Дозування - 3 таблетки
- Взяв з крихітною жменею крупи і без опіку серця
- Під час тренувань трохи запалило головою від нестачі їжі, але не було таким голодним
- Енергія була чудова, піт, як звір, але зовсім не тремтливий
- Легко тримати пульс високим - Cardio переоцінений
- Косі коси починають піднімати голову, руки стають досить поперечними
- Том (понеділок) буде першим днем, коли я спробую це, перебуваючи на роботі, добре подивись, як жарко мені стає

Примітки: ЯКЩО йшло досить добре, деякий час у мене був туман мозку, і спочатку о 8-ій обіду на роботі було смоктано, але, сподіваюся, тепер, коли у мене є ПК, стане краще. Хотілося б, щоб я перейшов до нього трохи краще, тобто закрив своє вікно годування спочатку на 10 годин з 3 великими прийомами їжі, а не з 14 годин та 6 прийомами їжі.

Насичені тренування - це нормально, BCAA корисні, і я намагаюся скласти графік так, щоб у важкі дні я не займався голодуванням. Я, мабуть, збираюся спробувати свій референтний день, щоб не втратити занадто багато м'язів.

ВИ ВИЩІ?

Верхній - Потужність
Нахил міцності молотка - 200x5x5
Підтягування широким хватом - BWx5x5
Зменшення міцності молотка - 200x5x8
Накладне розширення трицепса - 65x5x5
Кучері з гантелями - 40х2х6, 45х2х4, 30х2х10
Знизання плечей - 70х5х5

Фенільний ядро - Дозування - 3 таблетки
- Відмінне тренування і відчував себе добре весь день
- Починаючи отримувати красиві та жилки
- Потовиділення було мінімальним, за винятком спортзалу та "спальні"
- Відчувайте, що це хороша доза у більшість днів, можливо, вона зростатиме 1 або 2 дні на тиждень

Макроси: P/F/C 150/80/200

Примітки: Хіба трохи порекомендував відчуття легкого запаморочення, тому вага трохи підскочила. Знову пробний корм знову вівторок, щоб збільшити мій запас глікогену перед тим, як день енергії ноги поженеться. Насправді насолоджуючись розподіленим тренуванням, я збираюся змінювати гіпертрофію грудей і спини через тиждень. Таким чином я можу наголосити на одному, все одно вдаряючи іншого. Цього тижня я повернувся минулим і зміг сильно вдарити в груди в день живлення.

ЯКЩО все гаразд, я не впевнений, як швидко повинна рухатися вага з дефіцитом 1000 калорій. Я, мабуть, збираюся відрегулювати своє вікно годування до 14:00 - 22:00, у мене проблеми з тим, щоб отримати достатньо часу, щоб ввести мої кали. Грецький йогурт щодня отримував білкові макроси. Могли б розділити мій другий прийом їжі наполовину до тренування та наполовину після.

ВИ ВИЩІ?

Фенільний ядро - Дозування - 3 таблетки
- Друга доза була трохи інтенсивною лише тому, що я не потрапив у спортзал
- Середній відділ виглядає щільнішим, а біцепсові вени вискакують

Примітки:
Не відчував цього чудового сьогодні, але виглядав досить добре. Більша частина жиру пішла з моїх рук, а ноги виглядають досить щільними. Тепер я просто повинен позбутися зони запасних шин. Буде вуглеводити Тома для ніг.

ВИ ВИЩІ?

Вага легко знімається, схоже

Я ще повинен тренуватися натще. повинен вдарити його близько понеділка. все ще вихід.

Я не зробив м'який перехід. Я перейшов з 5-6 годувань на день до мого 8-годинного вікна, за ніч.

Нескінченні лабораторії
http://infinitelabsstore.com/

♦♦ Я виклик Джаггернаута ♦♦ Виграю поїздку до містера Олімпія 2011 року.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf

Група Джаггернаут!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172

Відвідайте Infinite Labs на Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements

ПЗУ та MMC важливіші за EGO
Горила 400 фунтів

Краще виглядати добре, ніж добре.

Нічого не чекайте. Живи економно від несподіванки.

Все виходить найкраще для людей, які роблять все можливе з того, що склалося.

Нижня потужність
Присідання на спині - 185 x 6 x 4 (* PR)
SLDL/RDL - 225 x 5 x 5 (* PR), 135 x 1 x 15
Розгинання ніг - 100 х 5 х 10
Надмножина з
Випади - AMAP

* Ці цифри низькі, але я три місяці перебуваю поза присіданнями, поки заживає поперек.

Фенільний ядро - Дозування - 3 таблетки
- Сьогодні почувався краще і з легкістю пройшов крізь моє вікно посту
- Дуже подобається той факт, що мені стає гаряче і спітніле лише тоді, коли я справді напружуюсь. В інший час я просто трохи тепліший. Таким чином, я не потію через робочі сорочки, але все одно можу прийняти піт під час натискання на нього у тренажерному залі.

Примітки: ПК, здається, чудово працює. У мене завжди був досить хороший обмін речовин, але зазвичай я дуже погано проводжу час з настроєм, контролем апетиту та загальним туманом мозку. Насправді сподобався легший вага на RDL, я дійсно відчував розтягування моїх підколінних сухожиль порівняно з важкими наборами.

ВИ ВИЩІ?

Надішліть другу, якого запросите на facebook -> Марті Толміч/Персональний тренер

Моє відео знаходиться на https://www.facebook.com/pages/Action-Fitness-LLC/219746674743053

Гей, хлопці, просто зверніть увагу! Нескінченні лабораторії має спонсоровану бодігрупу тут на BB.com.

У нас є ексклюзивні промо-акції, безкоштовні роздачі для послідовних плакатів та сильна група користувачів, яка щодня публікує публікації, з новими та активними темами.

У нас теж є IFBB Pro Джо Палумбо ! Він заходить, розміщує і дає КЛЮЧОВИК Порада!

Клацніть на цю картинку та приєднайтеся до групи.

Нескінченні лабораторії
http://infinitelabsstore.com/

♦♦ Я виклик Джаггернаута ♦♦ Виграю поїздку до містера Олімпія 2011 року.
www.iamjuggernaut.com
http://iamjuggernaut.com/rules.pdf

Група Джаггернаут!
http://forum.bodybuilding.com/group.php?groupid=30172

Відвідайте Infinite Labs на Facebook:
http://www.facebook.com/InfiniteLabsSupplements

ПЗУ та MMC важливіші за EGO
Горила 400 фунтів

Грудна клітка
* Негативні * - 100% ексцентричний та 60% концентричний
Зменшення міцності молотка - 4 пластини/збоку x 5 x 3-4
Нахил міцності молота - 3 пластини/збоку x 5 x 4
Регулярні
Плоский прес DB - 60 x 3 x 10
Плоский прес BB - 135 x 3 x 10
Машинні мухи - 130 х 6 х 10
надмножина з /
Повороти стрічки (утримуйте одну з цих вправ і обертайте руками спереду назад) важко пояснити, але вони сильно розтягуються і дійсно накачують кров у грудну клітку
- Fly superset був одним постійним набором без відпочинку, а не 6 окремими наборами

Тріс
Лава для закриття - 225 х 4 х 10
Зниження кабелю - 60 х 4 х 12
Три подовжувачі верхнього кабелю - 60 x 3 x 10
Db три розширення однієї руки над головою - 15 x 3 x AMAP

Макроси: P/C/F - 220/150 /?
?= готові обгортання стейків та курячого салату унеможливили обчислення жиру

Фенільний ядро - Дозування - 3 таблетки
- Сьогодні відчував полум’я, грудну клітку закачали, коли він11, а Тріс демонстрував нове взуття
- Чудово виглядаю, потрібно постійно бити важкі преси, щоб мені було що попсати, коли я отримаю менше 10%
- Повторюся, це ще раз дефіциція ПК - це необхідність для мене, перехід від наповнення 5000 кал місяць тому на різання 2000 калів неможливий. Моя робота орієнтована на деталі, і помилка коштувала б великого часу, і я був на 100% щодня з такими низькими показниками

Примітки: Вперше за деякий час грудна клітка почулася сильною. Негативи, безумовно, забрали це з мене. Лавка DB Flat - це те, як я минулого разу порвав груди, і все одно мені боляче там, де вона з’єднується з моїм біцепсом. Я роблю велику розтяжку до і після. Я можу спробувати зробити кілька вибухових наборів наступного разу.