Еліптичні машини для зменшення жиру у формі яблука

Пов’язані

Люди з формами яблук, як правило, несуть надлишки жиру в животі, що збільшує ризик хронічних захворювань. Натомість люди у формі груші часто мають надмірну вагу навколо стегон і стегон. Генетична схильність до форми яблука не означає, що вам судилося зайвий жир на животі. Регулярні фізичні вправи зменшують жировий шлунок та ризики хронічних захворювань. Використання еліптичної машини може допомогти вам спалити калорії, щоб зменшити середній відділ.

Чому це важливо

Дослідження за дослідженням пов’язувало надлишок жиру в животі з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку. Вісцеральний жир глибоко в животі оточує внутрішні органи, викликаючи твердий виступаючий живіт. Хоча вісцеральний жир несе більший ризик для здоров'я, ніж підшкірний вид безпосередньо під шкірою, він швидко реагує на фізичні вправи та вдосконалене харчування, зазначають дослідники з Гарвардської медичної школи.

Згорілі калорії

Ви будете спалювати значну кількість калорій - і жир на животі - регулярно використовуючи еліптичну машину. Harvard Health Publications повідомляє, що якщо ви важите від 125 до 185 фунтів, ви спалите від 540 до 800 калорій лише за одну годину на еліптичній машині. Витрата на 500-1000 калорій більше, ніж ви їсте щодня, часто призводить до втрати від 1 до 2 фунтів на тиждень. Огляд 2009 року в “The Ochsner Journal” повідомляє, що виконання аеробних вправ довше 30 хвилин змушує ваше тіло спалювати жир як паливо та заохочує 45–60-хвилинні тренування п’ять-сім днів на тиждень.

Інтервальне навчання

Додавання інтервальних тренувань високої інтенсивності до звичайної еліптичної процедури допомагає позбутися зайвого жиру в животі у людей у формі яблука. Огляд 2011 року в “Журналі ожиріння” повідомляє, що інтервальні тренування можуть бути ефективнішими, ніж інші вправи для зменшення жиру на животі. При виконанні інтервальних тренувань за допомогою еліптичного тренажера чергуйте високоінтенсивні сутички вправ з меншими періодами відновлення. Наприклад, працюйте майже на максимальній потужності протягом двох хвилин, а потім - хвилини відновлення у легкому темпі.

Значення дієти

Вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, допомагає позбутися зайвого жиру на животі, особливо коли ви регулярно виконуєте еліптичні тренування. Вживання великої кількості білка допомагає зробити це саме тому, що це підвищує ситість і збільшує енергетичні витрати вашого організму. Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», показало, що отримання 35 відсотків щоденних калорій з білками та вживання їжі шість разів на день замість трьох разів на день сприяє зменшенню жиру в животі та загальному обсязі тіла - і збільшенню сухожил. До продуктів, багатих білками, належать яєчний білок, нежирна молочна їжа, нежирне м’ясо, риба, птиця, бобові та соя.

Гарвардська школа охорони здоров’я: значення розміру талії
Публікації в Гарварді з питань охорони здоров’я: Калорії, спалені за 30 хвилин, для людей з різною вагою
Журнал Окснера: Аспекти фізичного навантаження при лікуванні ожиріння
Журнал ожиріння: Переривчасті фізичні вправи високої інтенсивності та втрата жиру
Ожиріння: Збільшення споживання білка та частоти прийому їжі зменшує жир у животі під час енергетичного балансу та дефіциту енергії
Посібник із сімейного здоров’я в Гарвардській медичній школі: Жир на животі та що з цим робити

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.