Оптимізм, дружба та охайні шкарпетки - секрет дожити до 100 років

Книга Марти Зараски розвінчує деякі міфи про довголіття і пропонує, як насправді прожити довге життя - від уникнення самотності до їжі з іншими

Коли у неї народилася дочка, Марта Зараска твердо вирішила, що нічого, крім найкращого, не зробить. "Ягоди годжі, насіння чіа, капуста: я божеволіла, чистячи магазини, шукаючи здорову їжу", - каже вона. "Усі ці речі, які, як я думав, забезпечать, щоб вона дожила до 100 років". І тоді їй спало на думку, що те, як ми живемо своє життя, може бути важливішим за останню диво-їжу чи пристосування для вправ. Однак, будучи науковим журналістом, який мав юридичну освіту, вона хотіла доказів.

Вона почала переглядати сотні наукових робіт та брати інтерв'ю у багатьох дослідників про екстремальні експерименти з мишами та мавпами, а також про страшні біологічні явища, такі як клітини зомбі (АКА старечі клітини, роздута, не зовсім мертва речовина, яка накопичується в міру старіння, відрижка токсини і перетворення інших клітин в зомбі). Її дослідження розширилось за рамки наукового: португальський буткемп, польський салон обіймів та сеанс пресування квітів для японських октогенаріїв, перш ніж повернутися назад до Франції, де проживає найстаріший у світі сертифікований столітній ювілей.

На той час, як Жанна Кальмент померла в будинку для престарілих в Арлі, 4 серпня 1997 року, у віці 122 років і 164 днів, вона стала дівчиною-плакатом на довголіття (хоча дещо оскаржують те, як довго вона прожила). Вона стверджувала, що знала Ван Гога, і насолоджувала журналістів розповідями про те, як вона курила і пила. "Але це була брехня", - пише Зараска. Келмен почала палити лише два роки, а після її 110-річчя. Зараска попереджає, що захоплюється пряжами довголіття, багато з яких виявляються продуктом фантазії.

Засвідчивши занепад різних літніх родичів, я кажу їй, що я майже впевнена, що не хочу доживати до 100 років. Але вона каже мені, що важливість Келмента полягає не просто в її віці, а в тому, що вона була в самопочутті до тижнів до її смерті: "Дослідження показують, що чим довше ти живеш, тим вища ймовірність залишатися в ідеальній формі і вмирати під час садівництва або катання на роликах по всій земній кулі". У той час як пересічна людина проведе майже 18% свого життя, борючись із хворобами, для суперстолітників ця частка падає до 5%.

Жанна Кальмент у 1995 році, у віці 119. Фотографія: Джордж Гобет/AFP/Getty Images

Хоча державні записи показують, що Калмент походив із ряду довгожителів, Зараска каже, що "скільки ми живемо, це лише від 20% до - 25% успадковується". Геронтолог, який знав Кальмент і досліджував її справу, стверджував, що її любов до інтерв'ю і навіть до фіб (вона зізналася, що розповідала журналістам все, що вони хотіли почути), могла бути ключовою. "Вона була сильною, непокірною, цікавою до світу та люто незалежною". Що найважливіше, вона була оптимістом.

Отже, які у вас шанси, якщо ви нічого з цього не зробите? Навряд чи новина про те, що нещасні люди зазвичай не живуть так довго, як щасливі. Однак Зараска стверджує, що однією з найбільш шкідливих форм нещастя є самотність. На щастя - для тих з нас, хто все ще перебуває в напівблокуванні - це не те саме, що бути соціально ізольованим. Поки в селі, де проживає Зараска, на півночі Франції було заблоковано, щовечора підбадьорювали медичних працівників. “Ви не бачили людей, але чули; ви знали, що робите щось разом ". Самотність буває різною: "Ви можете мати багато людей навколо себе, і при цьому почуватись самотніми".

Все сходить до нашого минулого мисливців-збирачів та різних стратегій, необхідних для захисту. Почуття самотності свідчило про таку ізоляцію, яка загрожує нападу тварин на ранніх людей. За відсутності левів, які проходять повз, це зараз створює постійний стрес із низьким горінням. Це може призвести до хронічного запалення, яке пов’язане з усім: від раку та ревматоїдного артриту до діабету та хвороби Альцгеймера.

Можливо, заклик був незвичним, але Зараска вважає, що Франція має повідомлення, яким вона може поділитися. "Середня французька людина живе на чотири роки довше, ніж середня американська, але не думайте, що все це пов'язано з середземноморською дієтою", - пише вона. "Французи одержимі своєю їжею - якраз про зовсім інший її аспект". Понад дві третини французів у віці 30–40 років обідають із сім’єю порівняно з 24% американців. «Можливо, - каже вона, - аспектом середземноморської дієти, що продовжує життя, є не кількість овочів та оливкової олії, яку вона містить, а спосіб споживання цих продуктів: разом з іншими».

Статистика, яку Зараска виявила на підтримку своєї тези, вражає. Дотримуючись середземноморської дієти - багато фруктів та овочів; оливкова олія замість масла - може зменшити шанс передчасної смерті на 21%. Однак наявність великої мережі друзів скоротить її на 45%. Щасливий шлюб майже вдвічі зменшить його.

Складіть їх усіх разом, каже вона, і ви навіть можете дійти до "ефекту Розето". На початку 60-х років у жителів Розето, штат Пенсільванія, було виявлено дуже низький рівень серцево-судинних захворювань, незважаючи на те, що вони курили, пили і любили ковбаси, приготовані на салі (надмірна вага, статистично, не є перешкодою для життя до старості віку, за умови, що ваш ІМТ не заблукає до серйозного ожиріння).

Це явище було пов’язано з надзвичайною комунікабельністю спільноти італійських іммігрантів, які забули все про середземноморську дієту, але не про спосіб життя, який з нею йшов. Місцевий лікар попередив, що якщо вони відмовляться від сусідських звичок, стан їх здоров’я погіршиться. Так і сталося. До кінця 70-х років, пише Зараска, Розетанс піддався американській мрії про більші, віддаленіші будинки, до яких можна було доїхати на машині, а не пішки, - і рівень смертності був схожий на інші місця в США.

Саме на тему особистості книга найбільше дивує. Екстраверти, як правило, переживають інтровертів, каже Зараска, посилаючись на опитування США, Японії, Швеції та Нідерландів. Одне голландське дослідження стверджувало, що кожна зайва людина в мережі регулярних взаємодій знижує ризик смерті протягом п’яти років на 2%. Але навіть якщо ви дуже замкнуті в собі, є речі, які ви можете зробити, щоб поліпшити свої перспективи. Як от? "Не хвилюйтеся через відсутність широкої групи дружби. Бережіть кількох близьких друзів, які у вас є ».

Весело, риси особистості не закладені в камінь. Вони являють собою сукупність помилок і поведінки, які з часом складаються, і їх можна вирішити за допомогою терапії, медитації та самодисципліни - хоча деякі важче зрушити, ніж інші. "Якщо ви хочете вибрати одну рису особистості, над якою слід працювати, щоб збільшити свої шанси, подумайте про сумлінність", - каже вона. У міру розвитку рис їх порівняно легко змінити. "Будьте в офісі акуратними, упорядкуйте шухляду для шкарпеток, виставте одяг напередодні ввечері".

Як хтось, хто завжди був трохи сутулий у відділі шухляд, я вважаю це тривожним. Як надзвичайна охайність ставиться до ідеї гармонійного сімейного життя - або стати столітньою людиною?

Добросовісні люди частіше роблять те, що корисно для них. "Ми вкладаємо стільки грошей у дорогі клінічні випробування, які обіцяють екстравагантну терапію, щоб змінити старіння", - пише вона. «Але, можливо, нам слід просто робити те, що вже відомо, що працює, наприклад, волонтерство, друзі та навчання оптимізму. Якщо ми більше інвестуємо в те, щоб бути добрими, уважними та сумлінними, ми, швидше за все, покращимо умови, в яких ми всі живемо ".

П’ять простих кроків, щоб продовжити своє життя

Запропонуйте скосити газон свого сусіда
Допомога іншим людям покращує ваше самопочуття, а отже, і ваше здоров’я, але це найефективніше, якщо воно місцеве та передбачає прямий особистий контакт. Якщо ви можете поєднати це з невеликою кількістю вправ, бінго.

Не захоплюйтеся органічною їжею та добавками
Здоровіше приділити час чашці кави зі своїм партнером, ніж витрачати години на пошук та приготування ідеальної їжі. Плюс, згідно з деякими дослідженнями, "парадокс ожиріння" означає, що люди з ІМТ від 30 до 35 мають більше шансів пережити низку поширених захворювань, ніж ті, хто худіший.

Працюйте над дружбою
Щасливе соціальне життя не тільки змусить вас почуватись більш оптимістично, але і зменшить токсини, що утворюються внаслідок самотності. Якщо наразі це має відбуватися через соціальні мережі, нехай буде, але остерігайтеся «розмахувати» своїх найближчих і найрідніших - кидаючи їх на користь усіх цих телефонних друзів, вони змусять їх почуватися самотніми та підкресленими.

Відвідайте свій ікігай
В Японії, яка має один з найкращих рекордів довголіття, люди похилого віку займаються роботою або організованими захопленнями задля збереження своїх ікіґаїв - їх цілей у житті.

Прибирай ту шухлядку для шкарпеток
Займіться самодисципліною будь-яким способом, який вам підходить, будь то йога, медитація чи уважність. Це допоможе вам бути найкращим для себе і може навіть призвести до того, що ви проживете до 100 років - за умови, що ви не надто напружені з цього приводу.