Які вітаміни слід приймати перед сном?

Незалежно від того, чи ви перебуваєте на новому режимі фітнесу, дієти чи просто прагнете до кращого сну, кілька поживних речовин можуть зміцнити ваш графік. Кілька вітамінів можуть сприяти якісному сну, і прийом їх перед сном може навіть протидіяти поганому графіку сну. Ознайомтеся з вітамінами та мінералами нижче та перевірте свій графік, щоб максимально скоротити час сну.

приймати

Магній

Експерти вважають, що споживання магнію перед сном може допомогти вашому циклу швидкої динаміки. Цікаво, що у багатьох людей є дефіцит магнію, що призводить до втрати якості сну. Хоча вітамін D регулюватиме ваш цикл неспання, ви можете врівноважити його, приймаючи таблетки магнію перед сном.

Кальцій

Кальцій - це природний міорелаксант, і це фантастична речовина перед сном. З цієї причини багато пробіотиків пакують кальцій, оскільки їх часто вживають перед сном. Більше того, низька кількість кальцію пов’язана з порушенням режиму сну.

Вітамін В

Вітамін B, який міститься у фруктах, овочах та яйцях, є ще одним вітаміном перед сном, який може покращити швидкість швидкого сприйняття у вашому організмі. Він також краще розчиняється у середовищі з високим вмістом кислот, тому його можна приймати натщесерце. Вітамін В, який також міститься в пробіотичних овочевих сумішах, є чудовим паливним ресурсом.

Вітамін С

Подібно до вітаміну В, вітамін С добре розчиняється у середовищі з високим вмістом кислот. Однак замість того, щоб їсти продукти, багаті на вітамін С, ви можете інвестувати в деякі капсули з вітаміном С. Вони покращують сон, допомагають травленню і можуть підсилити вашу імунну систему.

Вітамін К

Вітамін К краще, якщо його приймати під час їжі, але це також чудова речовина перед сном. Якщо ви не хочете включати його у свій прийом перед сном, подумайте про те, щоб приймати його разом із щоденною добавкою вітаміну D.

Калій

Калій є важливим мінералом, але його слід вживати в помірних кількостях. Як електроліт він позитивно заряджений. Він взаємодіє з натрієм, щоб допомогти контролювати передачу нервових імпульсів, і це життєво важливо для вашого здоров’я. Експерти вважають, що слід споживати в п’ять разів більше калію, ніж натрій. Тим не менш, багато американських дієт багаті натрієм і переробляються. Якщо у вас високий кров’яний тиск, і якщо у вас проблеми зі сном, подумайте про те, щоб отримати здорову дозу калію перед сном.

Не замінюйте справжню їжу вітамінними таблетками. Хоча вони неймовірно корисні, ваше тіло все ще може недоїдати, якщо не отримує належної кількості їжі. Якщо ви відчуваєте нічний біль у животі або судоми, подумайте про збільшення споживання калію та магнію. Що стосується інших вітамінів, то їх найкраще використовувати як загальний зміцнювач здоров’я. Навіть якщо ви не можете приймати їх перед сном, ви можете приймати їх протягом дня.