Дуже легкий курячий тікка та баклажановий рисовий плов (Світ для схуднення)

Цей рецепт для Надзвичайно легка курка Тікка з томатним баклажановим рисовим пловом є сприятливим для світу для схуднення і на смак абсолютно смачним. Це так просто зробити, і воно готове протягом години. Найкраще для тих, хто підпадає під SW, це абсолютно БЕЗКОШТОВНО при оптимізації їжі!

Розкриття інформації про партнера
Я включив партнерські посилання на корисні продукти та послуги, пов’язані з темою цього допису.
Якщо ви купуєте за посиланнями, я можу заробити комісію.
Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках.
Прочитайте повну політику розкриття інформації

Надзвичайно легка курка Тікка

Якщо ви один з багатьох людей, які дотримуються плану Slimming World (SW) і шукаєте натхнення під час їжі, тоді не дивіться далі.

Цей рецепт адаптований з офіційного журналу SW. Зазвичай я адаптую рецепти відповідно до власних смаків своєї сім’ї. Це може бути залишення інгредієнта (наприклад, грибів) або додавання додаткових інгредієнтів (наприклад, більше чилі чи спецій), або внесення змін до способу його виготовлення.

Я зробив цю курячу тікку та рис як першу страву після нашого повернення до ПЗ! Це настільки смачно, і воно сподобалося всій родині.

Для цього потрібно було заздалегідь підготуватися, хоча майте це на увазі, якщо ви робите цей рецепт.

Курка повинна маринуватися протягом 3 годин (або на ніч), тому я приготував це напередодні ввечері і добре було поїхати прийти на обід.

Рис за оригінальним рецептом насправді готується в духовці, але я вирішив перетворити його в плов і зварити на плиті.

Це також означало б, що вечеря буде готова швидше! Як плов, рис готовий за 20 хвилин порівняно з 40 хвилинами в духовці.

Поки у вас підготовлена курка, це чудова їжа будь-якої ночі тижня!

Приєднуйтесь до Pumpkin Patch і отримуйте 5 смачних рецептів SW, які сподобаються всій родині!

Як уже згадувалося, я роблю ці рецепти для своєї сім’ї, оскільки всі ми намагаємось харчуватися здоровіше і втратити трохи ваги, тому ви можете бути впевнені, що будь-які зміни, які я вживаю, будуть приємними для Світового Схуднення.

Так, наприклад, я б не замінив 5% яловичого фаршу (безкоштовно) на 20% яловичого фаршу (не безкоштовно) або додав би оливкову олію в рецепт, не включаючи кількість Syn.

Всі рецепти, сприятливі для світу для схуднення, якими я ділюсь у блозі Purple Pumpkin, були створені мною та перевірені сім’єю.

Фотографії можуть бути не такими вигадливими, і, можливо, не буде покрокових фотографій, але це лише тому, що я буквально готую вечерю і роблю швидкий перерив, поки не похолоде! Я використовую це як спосіб тримати себе вмотивованим і рухатись по дорозі, а також ділитися з вами смачними рецептами Світу для схуднення!

Цей рецепт екстра-легкої курячої тікки з рисовим пловом з помідорами та баклажанами подає 4 страви та є безкоштовним при оптимізації їжі.

Безкоштовний щоденник харчових продуктів SW

Якщо ви будете стежити за Світом схуднення, ви будете знати, що однією з найважливіших речей для вашого успіху є ведення щоденника їжі для схуднення.

Відстеження того, що ви їсте під час кожного прийому їжі, а також ваших здорових добавок та Syns означає, що ви можете контролювати, коли справи йдуть добре, а коли не так, можна зрозуміти, як покращити наступний раз.

У мене тут є безкоштовний для друку Світовий щоденник харчування та планувальник їжі, який тепер включає щоденник для Extra Easy SP.

Дуже прості підказки щодо курячих тікка та рису

Курку потрібно маринувати мінімум 3 години або, якщо це можливо, ніч. Готуйте його напередодні ввечері, коли вечеря на ту ніч готується.
Ви можете використовувати середній або гарячий порошок каррі - ви знаєте свою толерантність до спецій!
Курку готують на металевих шпажках, але якщо у вас їх немає, ви можете замість неї використовувати шампури з бамбука/дерева.
Наша сім'я любить часник, тому ми використовували більше, ніж вказано в оригінальному рецепті (2 зубчики). Вживайте скільки завгодно часнику!
У рецепті використовується 800мл гарячого курячого бульйону, який я готую, використовуючи кип’ячену воду з чайника з 4 курячими кубиками ОКСО, які БЕЗКОШТОВНО на SW.
У рисовому плові використовується 3 зелених чилі. Використовуйте більш-менш залежно від вашої любові до чилі! *
Готуючи рис на плиті, переконайтеся, що час від часу помішуєте, щоб рис не прилипав до дна каструлі.
Блюдо завершується свіжим коріандром (відомий як кінза в США). Якщо ви не прихильник цієї трави, ви можете залишити її поза увагою.
Натуральний йогурт без жиру БЕЗКОШТОВНИЙ на SW, тому ви можете залити трохи курятини та рису, якщо хочете. Я зробив, і це було ням!
Ця страва насправді дуже приємна холодна і наступного дня, тому, якщо залишиться залишок їжі, вона не піде даремно.

* Будьте обережні під час видалення та подрібнення та ретельно мийте руки. Навіть найдрібніший шматочок чилі на пальцях, який можна потерти деінде - як ваші очі - може бути надзвичайно болючим!

Я говорю тут з досвіду мого чоловіка, коли він потер око і переживав агонію. Спочатку він кинувся змивати його водою, але НІ, це найгірше, що ти можеш зробити!

Змішаний з водою капсаїцин (частина, яка виділяє чилі тепло), схожий на змішування води та олії - вони не змішуються, а просто переміщують капсаїцин. З іншого боку, молоко чудово допомагає полегшити біль, спричинений неправдивим чилі в оці.

Я облила паперовий рушник молоком, і він провів його над оком, і полегшення стало негайним.

З тих пір я купив кілька безпечних для харчових продуктів латексних рукавичок, які слід носити під час підготовки чилі, щоб уникнути подібних випадків у майбутньому.

Більше рецептів для схуднення у всьому світі

Застрягли на тому, що приготувати на вечерю, коли стежите за Світом для схуднення? Спробуйте один із таких рецептів:

Куряча Тікка з томатним баклажановим рисовим пловом

Цей рецепт екстра-легкої курячої тікки з томатним баклажановим рисовим пловом сприяє схудненню у всьому світі та має надзвичайно смачний смак. Ця страва БЕЗКОШТОВНА при оптимізації їжі.

Інгредієнти

150 г/5 унцій нежирного натурального йогурту
1 ст. Ложка середнього або гарячого порошку каррі
Сік з 2 лаймів, розділений
6 курячих грудок без шкіри, без кісток, нарізаних шматочками розміром
Frylight або 1-каловий масляний спрей
1 цибулина, нарізана кубиками
1 великий баклажан, нарізаний кубиками
3 зелені чилі, очищені від насіння та нарізані шматочками, зарезервувавши трохи для подачі
4 зубчики часнику, подрібнені
350 г/12 унцій сушеного довгозернистого рису
500 г/18 унцій пасати/томатного соусу
800 мл/1½ пінти курячого бульйону *
сіль і перець
20 г/1 унція свіжого коріандру, подрібненого грубо
Натуральний йогурт без жиру, для подачі, за бажанням

Інструкції

Помістіть йогурт, порошок каррі та половину соку лайма в миску і добре перемішайте, щоб поєднати. Додайте курку і перемішайте для покриття.
Накрийте і поставте в холодильник для маринування щонайменше на 3 години або на ніч.
Обприскайте велику каструлю Frylight і поставте на середній вогонь.
Додайте цибулю і варіть 5 хвилин до розм’якшення.
Додайте баклажан і варіть 10 хвилин, поки трохи не забарвиться.
Додайте чилі та часник і варіть 1 хвилину.
Додайте рис і засмажте протягом 30 секунд.
Додайте пасату та бульйон. Добре перемішати. Приправте сіллю і перцем за смаком.
Доведіть до кипіння і варіть 5 хвилин із закритою кришкою. Час від часу перемішуйте, щоб рис не прилипав до дна каструлі.
Зменшіть вогонь і тушкуйте на відкритому повітрі 10-20 хвилин, або поки рис не стане м’яким і більша частина рідини не вбереться. Час від часу перемішуйте.
Тим часом нанизайте курку на 12 металевих або змочених дерев’яних шпажок.
Попередньо розігрійте свій гриль/бройлер до високого рівня і обприскайте курячі шашлики Frylight.
Готуйте на грилі 10-15 хвилин до готовності, періодично перевертаючи.
Поділіть рисовий плов та курку між чотирма місцями. Збризніть залишився соком лайма, подрібненим коріандром та зарезервованим чилі.
За бажанням ви можете додати купку знежиреного натурального йогурту.
Подавайте і насолоджуйтесь!

Примітки

* Я зробив свій курячий бульйон з 4 курячих кубиків OXO.

Інформація про харчування:

Цей веб-сайт використовує зовнішнє джерело (Nutritionix) для забезпечення приблизного харчування. Якщо вам потрібні точні калорії та макроси, будь ласка, зробіть власні розрахунки.

Ви зробили цей рецепт? Поділіться цим!

Позначте фіолетовий гарбузовий блог в Instagram хештегом #TPPBRecipes!

Про світ для схуднення

План оптимізації продуктів харчування для схуднення у світі - це здоровий, гнучкий підхід, заснований на повсякденних продуктах, щоб допомогти людям схуднути, ніколи не голодуючи. Це практичний, сімейний план, який легко вписується в повсякденне життя і не вимагає складного зважування та вимірювання або нав’язливого підрахунку калорій. - Світ для схуднення

Розкриття інформації: Я не пов’язаний зі Світовою компанією для схуднення будь-яким іншим способом, крім як бути членом та слідувати їхньому плану оптимізації їжі. Цей рецепт, можливо, був адаптований із журналу або книги Slimming World. Якщо ви читаєте цю публікацію в блозі або друкуєте цей рецепт, швидше за все, ви вже дотримуєтеся SW і знаєте всі тонкощі, як це працює. Будь ласка, зверніться до свого консультанта, у вашому пакеті учасників або в Інтернеті на веб-сайті Slimming World, щоб отримати повні та актуальні подробиці щодо плану, оскільки він може час від часу оновлюватися відповідно до останньої харчової інформації. Я не лікар і не дієтолог, не надаю медичних консультацій і не несу відповідальності за повну точність підрахунку калорій та харчової інформації. І там, де це можливо, “Синси в рецептах для схуднення”. Раджу перевірити власні ресурси, якщо ви використовуєте рецепти для схуднення. Усі програми зниження ваги слід виконувати за рекомендацією лікаря.