Джеймс Клір відповідає: “Як можна використовувати атомні звички для ваги

Джеймс Ясний Тони шляхів! Чотири закони зміни поведінки, згадані в книзі, можна застосувати до втрати ваги. Тут я розгляну кілька коротких прикладів.

відповідає

1с… більше Тонн шляхів! Чотири закони зміни поведінки, згадані в книзі, можна застосувати до втрати ваги. Тут я розгляну кілька коротких прикладів.

1-й закон: зробіть це очевидним.

Зробіть варіанти здорової їжі найбільш очевидними у вашому оточенні (і зменшіть вплив шкідливих продуктів). Зберігайте корисні закуски на найбільш видимій полиці в коморі або в передній частині холодильника. Ховайте калорійну щільну їжу та алкоголь у важкодоступних та важковидних місцях у коморі чи холодильнику. (Або тримайте шкідливу їжу поза домом повністю.)

2-й закон: зробіть його привабливим.

В «Атомних звичках» я пишу: «Приєднуйтесь до групи, де ваша бажана поведінка є нормальною». В основному, спілкуйтеся з людьми, які мають здорові харчові звички, і вам буде простіше харчуватися здорово.

3-й закон: Зробити це легко.

Це здебільшого про відмову від способу мислення «все або нічого», який так поширений у багатьох дієтах. Люди думають, що якщо вони не можуть ідеально дотримуватися дієти, тоді це взагалі не варто робити.

Це неправильно.

Мантра, яку я люблю пам’ятати, - „Ніколи не пропускай двічі”. Можливо, ви перепоїли або поїхали до щасливої ​​години з друзями. Це не чудово, але рухайтеся далі і зосередьтеся на тому, щоб зробити наступний прийом їжі здоровим. Ніколи не пропускайте двічі.

Як я пишу в книзі, "Це ніколи не перша помилка, яка вас губить. Це спіраль повторюваних помилок, яка слідує". Швидко поверніться на правильний шлях.

4-й закон: зробіть це задовільним.

Поведінка дотримується, коли вона задовольняє. Як результат, найкраща дієта - це та, яка вам подобається. Якщо ви вважаєте це приємним (або, принаймні, не відчуваєте, що страждаєте), тоді ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього.

Ви також можете використовувати зовнішні підсилювачі, щоб тримати вас на шляху. Наприклад, щоразу, коли ви закінчуєте день, коли ви їсте три здорові страви, ви приймаєте ванну з міхурами, дивитесь годину Netflix або робите щось інше приємне.