9 продуктів, які потрібно їсти, коли ви хочете втратити жир

Вживання більшої кількості білка та клітковини забезпечує вам ситість та задоволення, поки ви прагнете спалювати жир. Ці 9 продуктів можуть допомогти.

Коли ви відстежуєте макроси, їсте палео або чистите сок, ви можете уникнути цього голодного голоду, якщо зможете обдурити мозок, думаючи, що їсте більше їжі.

Одним із способів цього є вживання їжі з низьким вмістом калорій, але великим об’ємом. Їжа великих обсягів споживає більше часу і наповнює вас, роблячи їх зоряною їжею для втрати жиру. Ці продукти зазвичай мають низький вміст жиру, багато клітковини та багато білків. Вживання більшої кількості білка та клітковини повинно тримати вас ситими та задоволеними, а оскільки жир є більш калорійним, ніж білки або вуглеводи, менший рівень споживання жиру утримує загальну кількість калорій на низькому рівні.

Цвітна капуста

Головною причиною того, чому ця хрестоцвіта вегетаріанська культура є вгорі списку, є її універсальність. З ним ви можете зробити все, від скоринки піци до макаронів та сиру.

Окрім усіх можливостей рецептів, цвітна капуста багата вітамінами С і К, які чудово зменшують запалення та зменшують пошкодження вільними радикалами. Як і більшість продуктів із цього списку, він забезпечує велику дозу клітковини в кожній порції для підтримки травного здоров’я. З усією клітковиною та антиоксидантами цвітна капуста є силою для імунних функцій.

Перець

Додавання перцю до омлетів або яєчної сухаря, фахітасу та смаженої смаженої гри є чудовим способом збільшити обсяг їжі, яку ви їсте. Не кажучи вже про те, що вони мають приємну хрустку текстуру і тонни смаку.

Барвисті фрукти та овочі - найкращий вибір для отримання широкого спектру антиоксидантів. Різні кольори зазвичай представляють різні типи антиоксидантів. Наприклад, червоний фрукт чи овоч, як правило, містить сполуки, які захищають від серцевих нападів та неврологічних захворювань. Жовті та помаранчеві овочі містять багато бета-каротинів, таких як вітаміни А та С, які сприяють здоров’ю очей та імунній функції. Добре, що перець вирощують майже у всіх кольорах веселки.

Листяна зелень

Листова зелень є харчовою суперзіркою і одним з найкращих продуктів для втрати жиру. Вони мають варення, наповнене мінералами, такими як марганець, залізо, калій і магній, які допомагають у всьому - від регулювання рівня цукру в крові до роботи м’язів і нервової системи.

Білок

Яєчні білки містять більшу частину білка в яйці, і коли їх готують, вони займають серйозну нерухомість. Я все за те, щоб з’їсти жовток яйця; він містить більшість поживних речовин, і це жахливо смачно. Але саме звідси береться більшість калорій.

Для їжі великої кількості додайте рідкий яєчний білок до кількох цілих яєць. Якщо ви відчуваєте себе трохи божевільним, додайте шпинат і перець, щоб ще більше збільшити обсяг і значно збільшити споживання мікроелементів.

Овес

Я вже не кажу про вівсяний аромат та мікрохвильову піч. Я маю на увазі цільнозерновий овес, який при варінні настільки насичує, що за один раз не можна з’їдати більше 1/2 склянки. Овес містить велику кількість вітамінів групи В, які необхідні для обміну речовин та інших процесів організму. Ви також отримуєте велику дозу розчинної клітковини з вівса, щоб знизити ризик серцевих захворювань та порушення рівня цукру в крові.

Порада професіонала: зварити миску вівса, потім змішати білковий порошок, деякий вид горіхового масла та банан. Відомо, що він тут і там задовольняє кілька пристрастей і забезпечує чудові поживні речовини.

Попкорн

Це надзвичайно об’ємна закуска для людей, які борються пізніше вдень або вночі. Мені подобається купувати цільнозернову кукурудзу і виштовхувати її на плиту з крихітною порцією кокосової олії.

Рисові коржі

Рисові пиріжки приголомшливі як для закусок, так і для людей (таких як я), яким потрібна якась хрустка у своєму раціоні. Завдяки смакам від білого чеддера до яблучної кориці вони можуть задовольнити будь-яку тягу. Хоча ароматизовані версії дозріли зі штучним ароматизатором, список основних інгредієнтів короткий. Якщо ви виберете звичайну версію, ви, швидше за все, знайдете лише два інгредієнти - рис і сіль. Подібно до попкорну, рисові пиріжки - це не найенергійніша закуска, яку ви могли б отримати, але для дієт із втратою жиру дотримання курсу та збереження розуму є головними пріоритетами.

PB2

Якщо ви шанувальник Food Babe або хтось із цих природних універсалів, ви можете кинути читати тут. PB2 - це порошкове арахісове масло, і смак його приголомшливий. Жир видаляється при обробці арахісу, отримуючи низькокалорійну, універсальну їжу. Додавши трохи води, ви отримаєте кілька порцій вершкового арахісового масла з вмістом менше 100 калорій. Це також чудовий варіант для коктейлів та смузі. Хто не любить шоколад, арахісове масло та банан?

Грецький йогурт

Ви можете використовувати цю універсальну високобілкову їжу в безлічі рецептів. Ваші варіанти включають все - від фруктово-овочевого падіння до білкового морозива та смузі консистенції молочного коктейлю. Грецький йогурт забезпечує велику дозу високоякісних амінокислот для підтримки росту та відновлення м’язів, а також кальцій для здоров’я кісток та роботи органів. Як і інші види йогурту, він дає вам гідну порцію пробіотиків для зміцнення здорової травної системи.

Завжди використовуйте простого йогурту та додайте власний підсолоджувач або фрукти. Грецький йогурт містить кілька природних цукрів у формі лактози, тому не слід додавати зайвий цукор у список інгредієнтів. Використовуючи такі речі, як Стевія або Спленда, поряд із справжніми фруктами чи іншими інгредієнтами, ви можете зберегти низьку калорійність та високу харчову цінність.