Давайте поговоримо про фізичні вправи

Я чую це постійно, чи задумувались ви коли-небудь про це?

Я займаюся 3-5 разів на тиждень, але не бачу бажаних результатів.

Я вас повністю чую і був там раніше! Старе добре правило 80/20 застосовується тут, і я впевнений, що ви чули це раніше: Результати втрати ваги/управління - це 80% їжі та 20% фізичних вправ - просто зосередження уваги на вправі, без управління тим, що ви їсте, швидше за все, не дасть вам результатів хочуть.

Що б у світі робити з їжею, я б точно рекомендував приєднання до моєї щотижневої програми харчування тут.

Але! Звичайно, це все ще залишає питання про те, що взагалі робити із фізичними вправами. Фізичні вправи ТАК НАДОБРІ для нас! Дуже рекомендую.

Ось лише деякі приголомшливі переваги руху нашого тіла:

Поліпшити настрій і змушує нас відчувати себе щасливіше

Визначає і будує наш м’язи

Нам допомагає спати

Покращує якість нашого кістки

Збільшує наш енергія рівнів

Знижує ризик розвитку хронічне захворювання

Може покращити нашу пам’ять і навіть здоров’я мозку

Однак, якщо вашими цілями є втрата ваги або зменшення жиру в організмі та тонізування, моєю загальною рекомендацією є

Давайте зануримось у це ...

Що таке вправи низької інтенсивності?

Вправи з низькою інтенсивністю - це те, де ви рухаєтеся своїм тілом, але зазвичай це не надмірна пітливість і надмірне напруження. Ось кілька прикладів:

Барре (суміш невеликих ваг з невеликим танцювальним компонентом)

Малі ваги, використовуючи ваги тіла

Звичайно, це все насправді більше залежить від людини. Певний клас йоги міг би вас дуже затягнути, або біг підтюпцем може зробити вас особисто дуже голодним. Виберіть, що вам найбільше підходить.

Що таке вправи високої інтенсивності?

Ось кілька прикладів вправ високої інтенсивності:

Чому я повинен зосередитися на вправах низької інтенсивності?

Це природний наслідок вправ високої інтенсивності, що це робить нас більш голодними. Що цілком добре і добре, але якщо наша увага зосереджена на схудненні, втраті жиру в організмі та/або втраті ваги, ми можемо дуже легко їжте більше калорій, які ми вживали.

І! Що також дуже цікаво, це те, що як тільки тіло звикне до вправ високої інтенсивності, воно стає більш ефективним - отже, ви фактично не спалюєте стільки калорій, як коли ви починали цей інтенсивний тип вправ.

Ось дійсно цікава стаття про це Гері Таубеса, автора багатьох чудових книг - ця одна з моїх улюблених.

Ось що сказав той, хто намагався робити вправи подібним чином!

Чи означає це, що я більше не можу виконувати вправи високої інтенсивності?

Абсолютно ні! Що стосується просто зменшення частоти - тож замість інтенсивних вправ 4-5 днів на тиждень виконуйте вправи високої інтенсивності 2 дні, а потім низьку інтенсивність інші 2-3 дні.

Я б сказав, що не завадить хоча б спробувати так:)

Чи слід їсти більше/враховувати спалені калорії?

Тренажери у тренажерному залі насправді досить дико неточні, на жаль. Зазвичай вони знижують 10-40%.

Я вважаю, що це питання насправді більше залежить від людини. Деякі люди не потребують додаткової закуски, тоді як інші. Знову ж таки, якщо ви намагаєтеся регулювати свою вагу і нахилятися, дуже легко переїсти спалене. Детальніше про те, як саме цим керувати, читайте в моїй програмі!

Якщо вам все-таки потрібно перекусити, ось повний перелік чудових, але ось деякі конкретні ідеї. Як правило, я рекомендую закуску на 100-300 калорій, але, звичайно, будь ласка, змініть її залежно від ваших конкретних потреб. Також добре, щоб були деякі спроби та помилки, щоб з’ясувати, що вам підходить!

1 яблуко + 1-2 ст. Л. Арахісового масла або 1 з цих пакетиків мигдального масла

1 струнний сир + 1/8-1/4 склянки горіхів

1/4 склянки горіхів самі по собі

У моїй програмі ми відстежуємо калорії, щоб отримати справді об’єктивне уявлення про те, що відбувається, і про те, як внести суттєві зміни. Тож якщо це щось вас цікавить, я спробую!

Що ВИ робите для вправ?

Я (Рейчел) в першу чергу гуляю - я гуляю кожен день! Я отримую близько 8000 кроків на день. Я використовую свій fitbit (це той, який у мене є) для його відстеження.

ви шукаєте ПРОСТУ і найбільш реалістичну програму схуднення - яка працює ДОЛГО (вона включає щотижневі плани харчування, як зупинити стрес і нудьгу, а також групу підзвітності) - ознайомтесь з моєю програмою ТУТ!