Дозволяти; s Розмова про білкові добавки - Рене Клеркін

Як дієтолог-дієтолог, я рекомендую отримувати більшу частину свого харчування із цільних, справжніх продуктів - і це, безумовно, стосується білка. Більшості людей не потрібна білкова добавка, але тим не менш, вона може бути надзвичайно корисною в деяких ситуаціях. По-перше, поговоримо про те, коли і хто може отримати користь від білкової добавки.

Якщо ви хочете швидку закуску/їжу. Це може бути особливо корисно, якщо ви п'єте смузі під час їжі або робите вівсянку на звичайній воді. Білок допоможе наповнити вас і зберегти рівень цукру в крові стабільним.
Якщо ви спортсмен або дуже активна людина і вам потрібен додатковий білок
Якщо ви вагітні, одужуєте після операції або хворі, і вам важко їсти. Або, важко харчуючись достатньо. Білкові добавки в смузі, вівсянці, хлібобулочних виробах або йогурті можуть допомогти вам задовольнити ваші харчові потреби.

Важливо зазначити, що білкові добавки призначені для доповнення дієта - щоб не стати основним джерелом білка у вашому раціоні.

Важливо зазначити, що білкові добавки призначені для доповнення дієти, а не для того, щоб стати основним джерелом білка у вашому раціоні.

Далі, давайте розглянемо, на що слід звернути увагу у білковій добавці. Переконайтеся, що більшу частину білка ви отримуєте із цілісних, справжніх продуктів, таких як м’ясо на траві, дикі морепродукти, вирощені на пасовищі кури та яйця, органічний тофу/темпе, бобові, горіхи та насіння. Ось кілька додаткових речей, за якими слід стежити:

Короткий список інгредієнтів. Тримайтеся подалі від дерьмових інгредієнтів, таких як непотрібні хімічні речовини, добавки, штучні ароматизатори, сукралоза або тверді речовини кукурудзи. Мета полягає в тому, щоб отримати продукт із дуже коротким списком інгредієнтів (в ідеалі одним чи двома) і щоб ви могли визначити кожен інгредієнт як їжу.
Грами білка. Прагніть до білкового порошку, який містить щонайменше 15 грамів білка на порцію.
Джерело білка. Білкові порошкові добавки надходять з різних джерел, таких як сироватка, яєчний білок, соя, рис, коноплі та інші. Тип протеїну, який підходить саме вам, залежатиме від ряду факторів, включаючи ваші особисті цілі, рівень активності, стан травлення та причину бажання приймати білкові добавки.

Якщо ви не впевнені, яке джерело білка вам підходить, я пропоную вам допомогти спеціалісту.

Нарешті, до реквізитів! Ось кілька моїх найкращих виборів і чому вони мені подобаються ...

Це, безумовно, далеко не повний перелік - лише кілька варіантів, які я спробував і сподобався. Існує так багато хороших і поганих варіантів, тому, якщо вас цікавить білкова добавка, вам краще дотримуватися короткого списку інгредієнтів з якісними інгредієнтами. І що ще важливіше пам’ятати, ніщо не повинно замінювати справжню цільну їжу… це не просто так називається «добавка».