Залишатися на цій дієті з доктором Дон Колбертом

Дієта може бути проблемою в будь-якій ситуації, але особливо спробувати під час таких свят, як День Подяки.

Може здатися, що спокуса є скрізь: шоколадні цукерки, цукерки та багаті страви та десерти. Але не хвилюйтеся! Їсти з низьким вмістом вуглеводів на День Подяки цілком можливо - для цього потрібно лише дещо спланувати і нагадати собі про свої переконання.

Ось декілька порад, як дотримуватися свого низьковуглеводного способу життя під час Подяки, а також деякі найкращі рецепти кето.

1. Сплануйте заздалегідь страви та закуски

Поговоріть зі своїми родичами заздалегідь, щоб дізнатися план меню Подяки. Подивіться, чи можете ви взяти з собою кето-страви, придатні для Дня Подяки, або гарніри з низьким вмістом вуглеводів, щоб насолодитися ними та поділитися ними.

Ось кілька простих рецептів на День Подяки, включаючи кето-ідеї обіду, ідеї вечері або закуски на День Подяки, які будуть працювати як основні страви або гарніри:

Індійські страви з кето, такі як розмарин та гірчиця, запечена в індичці
Детокс із цвітної капусти
Кето сирні укуси брокколі
Лимонна смажена спаржа
Кето зелена квасоля
Кето хліб
Крекери з мигдального розмарину Кето
Запечені яйця авокадо
Ковбасні фрикадельки Кето

Також обов’язково запакуйте безліч корисних закусок з кето, на випадок, якщо все піде не так, як планувалося, або вам потрібне додаткове харчування.

2. Беріть із собою власні здорові кето-десерти

Хоча деякі страви та гарніри можуть бути не вуглеводними, всі нормальні десерти на День Подяки наповнені цукром і зовсім не корисні для здоров’я. Поділіться любов’ю з низьким вмістом вуглеводів, приносячи свою власну!

Якщо у вас немає часу приготувати або взяти з собою кето-десерт, просто насолоджуйтесь кетозом, напоєм, таким як чай Chai сніданку або кава з олійною пудрою MCT та здоровим замінником цукру під час десерту.

3. Зосередьтеся на здоровому жирі та приймайте екзогенні кетони

Перебування в кетозі зробить будь-яку тягу більш керованою (або навіть повністю запобіжить), тому:

Їжте щось багате кетожирами в будь-який час, коли хочете багаті вуглеводами та цукром продукти. Високий вміст жиру допоможе вам залишитися задоволеними та уникнути їжі з голоду. Оливкова олія, олія авокадо, горіхи та трохи топленого масла або масла, що згодовується травою, та олія МСТ - здорові жири.
Намагайтеся докласти максимум зусиль, щоб не менше 20 грамів вуглеводів на день для підтримки кетозу.
Візьміть з собою кілька миттєвих кетонів. Вони забезпечать ваше тіло більшою кількістю кетонів, щоб використовувати їх для отримання енергії.

4. Попросіть поради і запам’ятайте причину сезону

Запам’ятайте фокус сезону Подяки: подяку та вдячність за сім’ю, спілкування та поклоніння, а також за здорову здорову їжу. Моліться про допомогу в протистоянні спокусі. Попросіть керівництва у плаванні на День Подяки серцем слуги, який з любов’ю презентує ваш здоровий спосіб життя іншим.

Перед початком дня уявіть собі, що ви говорите «ні» будь-яким десертам чи іншим продуктам, що не містять кето.

Нарешті, подякуйте за достаток перед собою, проводячи час із родиною чи друзями. З таким мисленням, ви не будете відчувати, що щось пропускаєте!