Станьте сильнішим, гострішим спортсменом за менший час завдяки тренуванню на витривалість

Як правило, я намагаюся бути дипломатичним, коли говорю про тренування та управління вагою, але, можливо, настав час перестати бути ввічливим і почати ставати справжнім (вибачте, я не зміг протистояти довідці MTV ...). Ми можемо говорити про поступове збільшення потужності на порозі лактату або оптимізацію ходу педалі, але якщо ви дійсно хочете рухатися швидше, скиньте 10 фунтів.

Для когось це може звучати як різке чи нечутливе твердження, але витягніть емоцію з рівняння і подумайте про це об’єктивно. Чи можете ви дозволити собі схуднути на 10 фунтів? Так. Цього року я їздив і спілкувався з тисячами велосипедистів-любителів та триатлетів, і я б сказав, що 90% мали 10 фунтів, які вони могли собі дозволити схуднути (до речі, включаючи мене).

Деякі можуть навіть сказати, що я безвідповідально виступаю за нереальний образ тіла. Якщо ви застосовуєте те, що я кажу, занадто широко (діти, підлітки, виконавці, спортсмени, що займаються суддівським спортом тощо), то ви маєте рацію. Але я розмовляю із дорослими (а переважно старше 35 років) велосипедистами, триатлетами та бігунами. Ми всі тут дорослі, і нам потрібно мати можливість говорити про це суворо. За рідкісним винятком, десять кілограмів вашої рами не зроблять вас небезпечно худими.

Перш за все, мова не йде про зображення тіла. Йдеться про продуктивність. Коли вам легше, ви їдете швидше (на будь-якій місцевості, а не лише на пагорбах), і переважна більшість дорослих спортсменів на витривалість, з якими я стикався цього року, занадто важкі і їдять занадто багато під час тренувань та заходів. Якщо ви думаєте, що не належите до них, ви можете мати рацію. Але ви, мабуть, помиляєтесь.

Я зрозумів, що ми незручно танцюємо навколо теми схуднення в спортивних змаганнях на витривалість. Думаю, ми боїмося вказати, що хтось занадто важкий через усі безладні теми, про які згадувалося вище. Тож ми продовжуємо говорити про навчання, тренування, тренування. Але давайте будемо зрозумілі: незалежно від того, наскільки ви підготовлені, перенесення додаткових 10 фунтів - або більше - робить вас повільнішими. Це змушує вас працювати більше за кожну пройдену милю. Це швидше робить вас втомленими. Це коштує вам більше енергії.

Приклад: Минулих вихідних я проїхав 103 милі разом зі спортсменом CTS, який працював з нами майже з самого початку існування компанії. Він на 30 фунтів легший, ніж коли ми вперше зустрілися, а я на 20 фунтів легший. Нам обом 50 років. Ми проїхали 103 милі за 4:45 і всю дорогу розмовляли невимушено. Я виконував близько 600 кілоджоулів роботи на годину, щоб підтримувати швидкість вище 21 милі на годину, і споживав близько 120 калорій на годину (трохи їжі та пляшка Osmo Active Hydration). Коли я був важчим, я був повільнішим, я був голоднішим, я більше перегрівався, більше їв і мені було більше тісно. Я також був би розбитий після 103 миль у такому темпі. Звичайно, між тим і тим часом також була різниця у тренуванні/фітнесі. Я не кажу, що втрата 10 фунтів є єдиною причиною того, що ми швидше, менше перегріваємось, менше судоми та менше їмо. Але я кажу, що це одна з причин, причому суттєва.

Осінь - також чудова пора року, щоб зосередитись на втраті ваги, адже якщо це не цілеспрямований сезон перегонів, то ви можете змінити споживання калорій та харчовий склад практично без ризику для якості тренувань. Багато спортсменів намагаються обмежити калорії та схуднути навесні, але це створює конфлікт між вашими харчовими потребами у якісному тренуванні та обмеженням калорій, необхідним для схуднення. Краще зосередитись на зниженні ваги в той період року, коли ваші цілі тренувань менш конкретні.

То що вам знадобиться, щоб скинути 10 фунтів? Ну, оскільки сьогодні ми прямо:

Добре, я зараз зійду зі своєї мильниці. Я знаю, що ви цього року надзвичайно багато працювали, щоб досягти успіхів у фітнесі та продуктивності, і я щодня чую від спортсменів, які зробили величезні зміни. Я також знаю, що трапляються невдачі, і що навчання ніколи не є постійно висхідною траєкторією. Однак одне з того, що я кажу своїм тренерам, - це те, що ти робиш спортсмену погану послугу, коли цукриш реальність і кажеш їм лише те, що вони хочуть почути. Ми повинні бути тими, хто повідомляє вам, що ваш чоловік, ваші колеги, ваші партнери по навчанню і, звичайно, ваші конкуренти не будуть.

Кріс Кармайкл
Генеральний директор/головний тренер
Навчальні системи Кармайкла