Чарлі Аткінс демонструє 3 вправи на обідній стілець, щоб втратити карантинну кишку; Людина багатьох

Чарлі Аткінс демонструє 3 вправи на обідній стілець, щоб втратити карантинну кишку

Коли тренажерні зали закриті через COVID-19, для тренування може знадобитися трохи творчості. Але не обов’язково мати ці 45-кілограмові тарілки або ті 25-кілограмові гантелі. Ви можете тренуватися, використовуючи не більше, ніж просто стілець їдальні. Тренер Чарлі Еткінс пропонує варіанти, за допомогою яких ви зможете насоси просто використовувати власну вагу тіла та стілець.

Три вправи Чарлі розмістила в Instagram, продемонструвавши, як їх робити, у трьох коротких сегментах. Перша вправа - це вставання однією ногою, коли ви встаєте з положення сидячи, використовуючи лише одну ногу. Для другої вправи ви спираєтеся плечима на сидіння, зігнувши ноги під 90 градусів, тримаючи талію в повітрі. З цього положення підніміть одну ногу в повітря, а потім зробіть підштовхування стегна. Шарлі називає вправу підняттям плечей на одній нозі. Фінальна вправа - віджимання на піднятих ногах, яке, як випливає з назви, дозволяє вам підняти ноги на стілець, коли робите віджимання. Ці вправи були додатковими рухами, які ви можете робити, якщо вас “свербить рух”. Будьте попереджені, "вони насправді більше на передовій стороні".

Це не перші вправи на обідній стілець, які Чарлі опублікував. Протягом усього карантину вона публікує тренування в Instagram Live. Якщо ви хочете спробувати більше вправ на обідньому стільці, ви можете також спробувати піднятий віджимання, підняття стегон на ногах, відштовхування пальцем ноги, зворотну стільницю та дощові домкрати.

Існує безліч способів, як ви можете дотримуватися своїх звичок до тренувань і при цьому досягати своїх цілей у фітнесі, навіть маючи карантин. Потрібно лише трохи фантазії та деякі загальні, повсякденні предмети.