Доктор Нейт Бергман у «Новинах»: Ви можете тренуватися як божевільні та харчуватися повноцінно, і все одно ризикувати хворобою Альцгеймера. Ось чому.

Занадто багато стресу. Не вистачає сну.

Якщо ти типовий американець середнього віку, можливо, ти переживаєш і те, і інше, що ще гірше.

"Я вважаю, що набагато більше середніх довічників, включаючи мене самого, мали проблеми зі сном і стресом", - говорить доктор Нейт Бергман.

І це викликає занепокоєння, оскільки ці захворювання сучасного життя можуть призвести до вищого ризику когнітивних порушень або деменції, навіть якщо ви піклуєтеся про себе іншими способами.

Бергман, лікар функціональної медицини та ведучий подкасту "Еволюція минулого від Альцгеймера", бачить це у пацієнтів, яких він лікує.

Вони часто розуміють важливість фізичних вправ та дієти та докладають справжніх зусиль у цих сферах.

"Сьогодні для багатьох людей у середині життя, між 25 і 65, я думаю, ви знайдете, що багато з них дуже набрані, коли справа стосується їжі, яку вони їдять", - говорить Бергман. “Вони намагаються добре харчуватися. І кожен, хто взагалі освічений, усвідомлює переваги вправ. Багато людей займаються фізичними вправами, і займаються давно ».

Проте люди у віці 40-50-х і 60-х років, які здаються здоровими, з'являються в його кабінеті і скаржаться на "туман мозку" або, в деяких випадках, на втрату пам'яті досить серйозну, щоб припустити, що вони можуть бути на шляху до повномасштабної деменції.

"Ви скажете:" Ого, ці люди так добре виглядають на папері. Вони мають нормальну масу тіла, вони спортивні, їх дієта хороша, що може бути не так? '', - говорить Берман. "Але їхній сон зруйнований, або вони зазнають стресу поза вірою".

Це не просто те, що він бачить у своїх пацієнтах. Він переживав це і у своєму власному житті.

Бергман з перших вуст розуміє, що таке «втратити розум». Протягом другого та третього курсів медичної підготовки він почав сильно страждати пам’яттю.

"Це було абсолютно, жахливо", - говорить Бергман. «Я не був впевнений, чи є у мене пухлина мозку. Коли тобі 30 або 35 років, ти не думаєш про хворобу Альцгеймера. Це надзвичайно лякає. Ви турбуєтесь про свого чоловіка/дружину та дітей. Ви турбуєтесь про свою здатність заробляти на життя ".

У його випадку виснажлива втрата пам'яті не була наслідком пухлини мозку або нейродегенеративного захворювання. Між вимогами бути батьками з малими дітьми та студентом-медиком, який викладає виснажливі години, стрес і виснаження зробили шкоду для його пізнання.

Навчившись здорово боротися з цими станами, покращуючи свій сон і застосовуючи методи зменшення стресу, Бергман зміг повернути назад власну втрату пам'яті.

Цей болісний досвід сформував шлях кар’єри Бергмана. Він присвятив себе здоров’ю мозку, профілактичній допомозі та функціональній медицині. Зараз, на своїй практиці та у своєму подкасті, він проповідує, що так само, як він змінив власні когнітивні втрати, хвороба Альцгеймера та інші захворювання мозку «загалом піддаються лікуванню та обороту».

Це сміливе твердження, але те, що Бергман та деякі інші практики готові зробити, базуючись на накопиченні доказів того, що вибір здорового способу життя та профілактичний, індивідуальний підхід до оздоровчого догляду можуть потенційно змінити траєкторію зниження когнітивних функцій, коли він потрапляє в ранні стадії.

Бергман каже, що час для вирішення загрози хвороби Альцгеймера не коли втрата пам'яті стає настільки вираженою, що людина більше не може піклуватися про себе.

"Що стосується хвороби Альцгеймера, відбувся великий зсув - і це недавно, останні рік-два, - де є таке широке визнання, що час робити радикальні дії не тоді, коли комусь потрібен будинок престарілих або допомога", - говорить він. "Це, як правило, кінцева стадія, коли так сильно пошкоджується мозок, це справді складно зробити щось, щоб покращитися".

У наші дні, каже Бергман, все полягає в ранньому виявленні, і чим швидше, тим краще.

"Час, коли ми бачимо найкращі результати, рано", - говорить він. "Коли ви починаєте помічати проблему, саме тоді ви хочете зайти і перевірити її. Настав час щось з цим зробити. Якщо ви отримуєте це, коли хвороба є мінімальною, це, здається, більше реагує на лікування, яке я маю в своєму розпорядженні ".

Бергман працював над цим профілактичним підходом до здоров’я мозку, який був ще в той час, коли він працював науковим співробітником Національного інституту здоров’я. Він продовжив допомогу у створенні програми когнітивних порушень у Клівлендському клінічному центрі функціональної медицини.

Зараз Бергман працює головним науковим співробітником у Кемперському когнітивному оздоровчому центрі в Клівленді, який фокусується на індивідуальному, ініціативному підході до хвороби Альцгеймера, деменції та інших форм когнітивних порушень.

У своєму подкасті «Еволюція минулого від Альцгеймера» він розмовляє з провідними медичними експертами, зосереджуючи увагу на тому, що можна зробити для виявлення, профілактики та лікування хвороби Альцгеймера.

У медичних колах традиційна точка зору на хворобу Альцгеймера склалася так: "ми не можемо з цим багато чого зробити". Бергмана можна зарахувати до числа нових практикуючих, які кидають виклик такому ставленню. Вони стверджують, що занепад когнітивних здібностей, навіть у випадку хвороби Альцгеймера, може бути уповільнений, зупинений або скасований, якщо зловити його досить рано.

Серед інших, хто поділяє цю точку зору, є: доктор Дейл Бредесен, автор книги "Кінець Альцгеймера", який був наставником Бергмана; Д-р Річард Ісааксон, засновник клініки профілактики Альцгеймера в медицині Weill Cornell; і доктора. Дін і Айша Шерзай, автори "Рішення Альцгеймера", які нещодавно були гостями в подкасті Бергмана.

Навіть припустити, що хворобу Альцгеймера можна змінити, залишається радикальним поняттям. Але те, як ці лікарі підходять до нього, зовсім не радикальне.

Хоча вони можуть включати в свою практику складні технології або такі поняття, як епігенетика, їх діяльність ґрунтується на найосновніших концепціях оздоровлення, включаючи те, що Бергман визначає як чотири стовпи здоров’я мозку - фізичні вправи, дієта, сон та зменшення стресу.

"Існують дуже надійні дані для підтримки чотирьох опор", - говорить він. «Якщо люди погано харчуються, або не займаються спортом або не сплять, коли ви прибираєте його, більшість людей реагують позитивно. Ключ не чекати, поки стане стільки хвороби ".

Харчування - це одна область, де люди можуть отримати реальні вигоди, навіть якщо їх дієта не є незайманою, говорить Бергман.

"Перехід від поганої дієти до хорошої дієти - ось де ми бачимо найбільше поліпшення", - говорить він. "Перехід від хорошої дієти до чудової дієти не завжди прирівнюється до однакового рівня вдосконалення".

Хоча деякі лікарі наполягають на дієтах, які мають високий режим, Бергман каже, що багато його пацієнтів справляються добре, не впадаючи в екстремальні дієтичні умови, якщо вони прагнуть харчуватися здоровіше.

"Що ми вже бачили, це майже не має значення, на яку дієту ви садите людей, будь то середземноморська дієта, дієта способу життя або кетогенна дієта", - говорить він. "Якщо вони їдять їжу з високим вмістом омега-6, високу кількість запальних речовин, багато цукру, і ви ставите їх на будь-яку дієту, яка орієнтована на справжню їжу, цільну їжу, незалежно від того, є вона веганською або рослинною, але це справжня їжа зі значним вмістом кількість овочів, здається, це не має великого значення для пересічної людини ".

Хоча дієта та фізичні вправи життєво важливі для здоров’я мозку, люди залишаться вразливими до когнітивних втрат та ризику деменції, якщо вони не дотримуватимуться двох інших основ профілактики, таких як сон і стрес.

Бергман знає це на власному особистому досвіді. Для нього вправи для медитації та глибокого дихання мали вирішальне значення для вирішення стресу, який він відчував як студент-медик.

Він також прихильник уважності. Існує багато підходів до уважності, але загальним є спокійне сидіння та зосередження на диханні та прагнення залишатися в теперішній момент без судження.

Дослідження показали, що уважність може зменшити стрес, поліпшити робочу пам’ять, пізнавальну швидкість обробки та фокус.

"Уважність може застосовуватися на багатьох етапах, - каже Бергман, - не тільки у здорових людей, але й у людей з нейродегенеративними захворюваннями".

Існують способи вирішення проблеми безсоння та розладів сну. Дорослим різного віку потрібно сім-вісім годин сну на ніч, а для людей, які не сплять міцно, причина проблем зі сном, як правило, піддається лікуванню. Ви можете дізнатися, як краще дотримуватися гігієни сну, або поговорити з вашим лікарем про проблему.

Незалежно від того, чи проблема полягає у відсутності фізичних вправ, поганому харчуванні, руйніві стресу чи недосипанні, Бергман каже, що вирішення цих проблем може принести хороші результати для людей, які страждають на пам’ять.

"Люди, які досягли успіху, готові внести зміни, і коли вони це роблять, ми бачимо покращення", - говорить він. "Чим раніше проявляються симптоми, тим більше покращення ми спостерігаємо".

Ось чому так важливо вживати заходів, як тільки проблеми з пам'яттю починають проявлятися, каже він.

"Головне не чекати", - каже Бергман. "Існує ще таке поняття, що:" Ми просто зачекаємо, тому що всі знають, що з цим нічого не можуть зробити ". Напевно, в більшості випадків з цим можна щось зробити".