Додавання силових тренувань йоги до вашого заняття фітнесом

додавання

Час читання: 5 хвилин

Йога - це давня практика, і як 5000 років ентузіастів могли помилитися? Хоча спочатку йога була більше духовною практикою, сьогодні йога перетворилася на фітнес. І для цього є вагома причина. Багато переваг регулярної практики йоги включають:

  • Підвищена гнучкість
  • Покращений баланс
  • Краща постава
  • Зняття стресу
  • Зниження артеріального тиску та зниження частоти серцебиття
  • Покращений фокус
  • Більша витривалість
  • Полегшення болю в суглобах (коліна, плечі та лікті)

Це лише кілька причин, щоб спробувати йогу та зробити її регулярною частиною тренувань вашого або ваших клієнтів. Потрібен інший? Як щодо сили? Хоча це може бути не таким строгим, як серйозне підняття тягарів, йога може покращити м’язову силу.

Йога є чудовим доповненням до тренінгу для всіх типів людей: клієнти, які переживають вагу, наб'ють їх, відданий клієнт з бодібілдингу, який може скористатися більшою гнучкістю, і будь-який клієнт, зацікавлений у спробі чогось іншого, щоб внести різноманітність в інакше застійну силу рутина.

Так, йога формує силу

Заняття йогою має багато позитивних переваг для здоров’я, але для більшості людей, які цим займаються, сила в списку нижча. Але йога розвиває силу як у м’язах, так і в кістках. Ви можете посилитися, роблячи подібні вправи.

Йога - це те, що ми називаємо вправою для ваги тіла. Це означає, що ви підтримуєте вагу свого тіла, коли робите це. Подумайте, наприклад, про те, що ви перебуваєте в положенні дошки. Ваші руки та серцевина стягують вагу вашого тіла. З часом це покращує міцність.

Для поціновувачів, які не можуть сприймати йогу як силове тренування для ряду груп м’язів, поділіться цими результатами дослідження:

  • Дослідження 2012 року показало, що жінки, які пройшли два 60-хвилинних заняття йоги Аштанга - це більш інтенсивний вид йоги, відомий як силова йога - за тиждень протягом восьми місяців покращили силу натискання ніг порівняно з жінками, які не займалися йогою.
  • У дослідженні 26 учасників у віці від 20 до 58 років шість тижнів регулярної йоги покращили силу ядра та верхньої частини тіла. Кращі результати були помічені при йозі Аштанга.
  • Дослідження з Індії вимірювало результати щоденних занять йогою Хатха протягом 12 тижнів. Результати показали, що люди різного віку відчували підвищену силу стискання рук і ніг. Для старших учасників цей вид практики йоги може допомогти компенсувати вікову втрату м’язів.

Так, так, йога дійсно покращує м’язову силу. Але це все ще залишає питання: Чи може йога бути вашим єдиним видом силових тренувань?

Силові тренування йоги - чи достатньо?

Відповідь на це важливе питання різниться. Силові тренування в різних формах можуть задовольнити найрізноманітніші потреби. Якщо у вас є клієнт, який має скромні силові цілі і ставить більший пріоритет на загальне здоров'я, зняття стресу та медитацію, йоги може бути цілком достатньо.

Регулярна практика йоги також може допомогти вашим клієнтам, які бояться ваги, подолати фактор залякування та прийняти підйом. Це робить його чудовим доповненням до їх кардіотренування.

Клієнт, який дійсно хоче зміцніти, хоче розвинути більші м’язи або зацікавлений у піднятті ваги, швидше за все, не досягне своїх цілей виключно за допомогою йоги. Але цей клієнт все одно може отримати користь від додавання йоги один-два рази на тиждень.

Переваги йоги, характерні для силових тренувань, включають:

  • Підвищена гнучкість із покращеною міцністю
  • Стиль силових тренувань, що імітує рухи тіла, якими ми займаємось щодня
  • Рухи, спрямовані на декілька м’язів одночасно, а не на ізоляцію окремих м’язів, забезпечуючи надійне тренування для різноманітних груп м’язів
  • Поліпшення м’язової витривалості та витривалості

Як отримати більше силових тренувань із вашої регулярної практики йоги

Незалежно від того, які кінцеві цілі ваших клієнтів або ваші власні, додавання пози йоги може бути корисним у багатьох відношеннях.

Для тих, хто дійсно зацікавлений у розвитку сили та більших чи сильніших м’язів, йога може доповнити підйом та інші види тренувань з обтяженнями. Для тих, хто має більш скромні цілі, йога також є хорошим способом попрацювати над силою, як доповнення до інших видів тренувань, таких як кардіо та розтяжка.

Якщо ви хочете додати більше йоги для силових тренувань, є кілька способів зробити її більш ефективною для розвитку сили м’язів:

Найкращі пози йоги для силових тренувань

Звичайно, вам не потрібно ходити на заняття йогою або працювати з інструктором, щоб отримати позитивні переваги від пози йоги. Поки ви маєте певні попередні знання з йоги та досвід належної форми, ви можете використовувати пози, які вам подобаються. Пози, які допоможуть розвинути якомога більше сил під час створення рутини для себе чи своїх клієнтів.

Ось кілька найкращих поз йоги для силових тренувань:

  • Поза човна - спрацьовує ваші згиначі стегна та м’язи живота, створюючи міцніший стрижень
  • Поза Воїн II - допомагає побудувати зовнішні стегна, сідниці, стегна та плечі
  • Поза півмісяця - за допомогою цієї пози зміцніть стегна, щиколотки, серцевину і сідниці
  • Поза крісла - зміцнює стегна, одночасно стабілізуючи коліна і щиколотки
  • Поза Кобра - хороша для нарощування м’язів спини, сідниць, ядра та рук

Йога може бути недостатньо силових тренувань для всіх, але майже для кожного вона є чудовим доповненням до занять фітнесом і може бути важливою частиною силових тренувань. Використовуйте його для власних тренувань та додайте кілька кроків з йоги, щоб допомогти вашим клієнтам наростити силу та гнучкість.


Щоб дізнатись більше про йогу, переваги, які вона пропонує, та як навчити її клієнтів, ознайомтесь із програмою сертифікованого інструктора йоги ISSA. Цей онлайн-курс допоможе вам краще зрозуміти цінність йоги, а також як передати цю цінність своїм клієнтам, щоб ви могли розвивати свій фітнес-бізнес.

  1. Кім, С., Бембен, М.Г., Бембен, Д.А. (2012) Вплив 8-місячного втручання йоги на артеріальну відповідність та м’язову силу у жінок в пременопаузі. J. Sports Sci. Мед. 11 (2) 322-330
  2. Коуен, В.С., Адамс, Т.Б. (2005). Фізичні та перцептивні переваги практики йоги-асани: результати пілотного дослідження. Журнал терапії кузовів та рухів . 9 (3) 211-219
  3. Халдер, К., Чаттерджі, А., Пал, Р., Томер, О.С., Саха, М. (2015). Вікові відмінності вибраних практик хатха-йоги щодо антропометричних характеристик, м’язової сили та гнучкості здорових людей. Міжнародний журнал йоги. 8 (1) 37-46

Рекомендований курс

Йога означає «об’єднатися». І як сертифікований інструктор з йоги, ви зможете приєднатися до своєї пристрасті до здоров’я та самопочуття завдяки процвітаючій кар’єрі у фітнес-індустрії.